Восстановление организма после родов и кормления

Восстановление после родов — с чего начать?

Мно­гие мамоч­ки еще в пери­од бере­мен­но­сти пере­жи­ва­ют по пово­ду того, как пра­виль­но вос­ста­но­вить свой орга­низм, здо­ро­вье, фигу­ру после родов, а так­же вос­ста­но­вить­ся пси­хо­ло­ги­че­ски. Об этом мы и пого­во­рим в дан­ной ста­тье — как же пра­виль­но вос­ста­но­вить­ся после родов?

Я как мама тро­их детей счи­таю, что самое глав­ное, как в пери­од бере­мен­но­сти, так и пер­вые меся­цы, а то и годы, это кли­мат в семье. Моло­дая мамоч­ка долж­на быть уве­ре­на, что ее под­дер­жи­ва­ют близ­кие род­ствен­ни­ки и отец малы­ша. Это нуж­но для того, что­бы у нее сфор­ми­ро­вал­ся пра­виль­ный кон­такт с ребен­ком, а так­же уста­но­ви­лась лак­та­ция, и она была в доста­точ­ном коли­че­стве. Если мамоч­ка спо­кой­на, то вос­ста­нов­ле­ние орга­низ­ма после родов пой­дет зна­чи­тель­но быстрее.

Одним из пер­вых пунк­тов в вос­ста­нов­ле­нии после родов явля­ет­ся дие­та для кор­мя­щей мате­ри. Пита­ние долж­но быть сба­лан­си­ро­ван­ным, пол­но­цен­ным, содер­жать в раци­оне мясо или рыбу каж­дый день, а так­же молоч­ные про­дук­ты, неост­рые сыры, не аллер­ген­ные ово­щи и фрук­ты. По пово­ду рыбы сто­ит отме­тить, что не вся­кую рыбу мож­но кор­мя­щей маме, а толь­ко рыбу с белым мясом и уме­рен­ной жир­но­стью (трес­ка, мин­тай, хек, карп, мор­ской окунь), а так­же рыбу с низ­ким содер­жа­ни­ем аллер­ге­нов (окунь, лещ, реч­ная форель, щука). Необ­хо­ди­мо исклю­чить алко­голь, шоко­лад, кофе, креп­кий чай, крас­ные ово­щи и фрук­ты, оран­же­вые фрук­ты, гази­ро­ван­ные напит­ки огра­ни­чить муч­ные изде­лия. Объ­ем жид­ко­сти для кор­мя­щей мате­ри дол­жен состав­лять 2 л. и более.

О восстановлении фигуры после родов

Пер­вые меся­цы — как мини­мум 6 недель после родов — силь­ные физи­че­ские нагруз­ки про­ти­во­по­ка­за­ны, пото­му что орга­низм мамоч­ки очень исто­щен, и малы­шу нуж­но уде­лять очень мно­го вре­ме­ни. К тому же вкус моло­ка при заня­ти­ях силь­ны­ми физи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми может измениться.

Качать пресс в пер­вые 6 недель нель­зя, пото­му что про­ис­хо­дят вос­ста­но­ви­тель­ные про­цес­сы в мат­ке, и на брюш­ную стен­ку не сто­ит давать лиш­нюю нагруз­ку. Луч­ше все­го по исте­че­нии 6 недель после родов занять­ся гим­на­сти­кой. Если у вас было кеса­ре­во сече­ние, лечеб­ную гим­на­сти­ку необ­хо­ди­мо делать в пер­вые дни сра­зу после родов, для про­фи­лак­ти­ки спа­ек в брюш­ной поло­сти, а так­же зани­мать­ся ходь­бой на све­жем воз­ду­хе как мини­мум по часу 2 раза в день с малышом.

После кеса­ре­ва сече­ния нуж­но носить после­опе­ра­ци­он­ный бан­даж. Он необ­хо­дим для вос­ста­нов­ле­ния мышц после родов. Его носят несколь­ко недель после родов, потом сни­ма­ют, пото­му что мыш­цы долж­ны трудиться.

Если была эпи­зио­то­мия, то нуж­но не садить­ся в тече­нии 2‑х меся­цев, что­бы не разо­шлись швы, и упраж­не­ния в этот пери­од делать толь­ко для верх­ней поло­ви­ны туло­ви­ща. Интим­ная гиги­е­на в обла­сти шва име­ет зна­че­ние в про­фи­лак­ти­ке инфек­ций. Под­мы­вать­ся нуж­но спе­ре­ди назад, а так­же после каж­до­го туа­ле­та. Про­клад­ку наде­вать толь­ко после высы­ха­ния про­меж­но­сти. Уме­рен­ная физи­че­ская нагруз­ка спо­соб­ству­ет уско­ре­нию вос­ста­нов­ле­ния швов. А так­же нуж­но не допус­кать запо­ров, при­ни­мать Дюфа­лак при необ­хо­ди­мо­сти для раз­мяг­че­ния стула.

Вооб­ще, об интим­ной гиги­ене в пери­од после­ро­до­вых выде­ле­ний сто­ит ска­зать, что в пер­вые 6 недель после родов погреш­но­сти в ней могут при­ве­сти к инфек­ци­ям репро­дук­тив­ных орга­нов жен­щи­ны, тогда вос­ста­но­ви­тель­ный пери­од после родов зна­чи­тель­но затянется.

Очень важен в вос­ста­нов­ле­нии после родов сон и отдых моло­дой мамоч­ки. Об этом сто­ит пого­во­рить с род­ствен­ни­ка­ми жен­щи­ны, попро­сить их по воз­мож­но­сти помо­гать с малы­шом в пер­вые несколь­ко меся­цев осо­бен­но. Здо­ро­вый сон необ­хо­дим для вос­ста­нов­ле­ния нерв­ной систе­мы, а так­же он помо­га­ет вос­ста­но­вить имму­ни­тет, уста­но­вить лак­та­цию в доста­точ­ном коли­че­стве. Если мамоч­ка исто­ще­на пси­хо­ло­ги­че­ски, малыш это чув­ству­ет и начи­на­ет беспокоиться.

Восстановление позвоночника и различных мышц после родов

Мно­гие жен­щи­ны в пери­од бере­мен­но­сти и сра­зу после родов жалу­ют­ся на боли в пояс­ни­це, а так­же в шей­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка и пле­че­вом поя­се. Боли в пояс­ни­це свя­за­ны с уве­ли­че­ни­ем нагруз­ки на брюш­ную стен­ку в пери­од бере­мен­но­сти, за счет это­го мыш­цы пояс­ни­цы истон­ча­ют­ся, так­же моло­дая мамоч­ка часто под­ни­ма­ет ребе­ноч­ка на руки, это так­же допол­ни­тель­ная нагруз­ка, как на пояс­ни­цу, так и на пле­че­вой пояс. В ито­ге дис­ком­форт появ­ля­ет­ся прак­ти­че­ски во всех отде­лах позвоночника.

Для вос­ста­нов­ле­ния позво­ноч­ни­ка необ­хо­ди­мо делать спе­ци­аль­ные упражнения:

• Сесть пря­мо со скре­щён­ны­ми на гру­ди рука­ми. Совер­шить по 10 пово­ро­тов туло­ви­ща напра­во и налево.
• В поло­же­нии сидя руки соеди­нить в замок поза­ди шеи. Совер­шить по 10 пово­ро­тов туло­ви­ща напра­во и налево.
• В поло­же­нии сидя руки вытя­ги­ва­ют­ся перед собой и соеди­ня­ют­ся. Не рас­цеп­ляя рук, под­нять их над голо­вой на мак­си­маль­но допу­сти­мую высо­ту. Удер­жать 10 секунд.

Так­же необ­хо­ди­мо укреп­лять осан­ку. В пра­виль­ной и кра­си­вой осан­ке игра­ет роль состо­я­ние ром­бо­вид­ной мыш­цы, кото­рая при­креп­ля­ет­ся от позво­ноч­ни­ка спра­ва и сле­ва к внут­рен­ним углам лопат­ки. А так­же­очень важ­но состо­я­ние пояс­нич­но-крест­цо­во­го отде­ла, для укреп­ле­ния кото­ро­го необ­хо­ди­мо спе­ци­аль­ное упраж­не­ния «Натя­ну­тый нерв»:

• Зай­ми­те исход­ное поло­же­ние — лежа на живо­те. Вытя­ни­те руки впе­ред. Натя­ни­те себя в стру­ну. Мед­лен­но отры­вай­те верх­нюю часть туло­ви­ща от пола. Без рез­ких дви­же­ний, насколь­ко смо­же­те. Сле­ди­те, что­бы руки были под­ня­ты выше голо­вы. Затем про­де­лай­те то же и с ниж­ней частью тела. И, напо­сле­док : одно­вре­мен­но под­ни­ми­те и руки, и ноги. Каж­дое упраж­не­ние повто­ри­те по 10 раз.

Кро­ме того, для вос­ста­нов­ле­ния мышц спи­ны и шеи после родов поле­зен мас­саж, мож­но для это­го исполь­зо­вать мас­саж­ную поду­шеч­ку. Мас­саж мож­но делать лишь спу­стя 2-3 неде­ли после родов. Мас­саж повы­ша­ет рабо­то­спо­соб­ность мышц, это поз­во­ля­ет вос­ста­но­вить их тонус после родов.

Упраж­не­ния для брюш­ной стен­ки, так назы­ва­е­мое «Дыха­ние кошки»:

• Нахо­дясь в поло­же­нии на чет­ве­рень­ках, выгнуть спи­ну вверх и выпол­нить в этой пози­ции диа­фраг­мен­ное дыха­ние (2 цик­ла). Далее пояс­ни­ца про­ги­ба­ет­ся вниз, но нуж­но сле­дить за тем, что­бы не было выпя­чи­ва­ния живо­та. Выдер­жать пози­цию 2 цик­ла дыха­ния. Сде­лать не менее 10 раз.

Для укреп­ле­ния мышц про­меж­но­сти необ­хо­ди­мо исполь­зо­вать упраж­не­ния Кеге­ля: сжи­мать и рас­слаб­лять мыш­цы про­меж­но­сти, что поз­во­лит их вос­ста­но­вить и избе­жать тако­го ослож­не­ния как недер­жа­ние мочи и опу­ще­ние орга­нов мало­го таза.

Восстановление внутренних органов после родов

Око­ло 1,5 меся­цев после родов про­ис­хо­дит инво­лю­ция мат­ки, кото­рая сопро­вож­да­ет­ся кро­вя­ни­сты­ми выде­ле­ни­я­ми, лохи­я­ми. Это сопро­вож­да­ет­ся сокра­ще­ни­ем мат­ки и боле­вы­ми ощу­ще­ни­я­ми. В этот пери­од родиль­ни­це при необ­хо­ди­мо­сти даже назна­ча­ют анти­био­ти­ко­те­ра­пию и сокра­ща­ю­щие сред­ства, во избе­жа­ние инфек­ции, а так­же для уско­ре­ния про­цес­са инво­лю­ции матки.

Про­ис­хо­дит уста­нов­ле­ние лак­та­ции, и жен­щине необ­хо­ди­мо беречь себя, дабы не забо­леть масти­том, вос­па­ле­ни­ем молоч­ных желез. В пер­вое вре­мя после родов иммун­ная систе­ма ослаб­ле­на, и риск инфек­ции, как молоч­ных желез, так и мат­ки, повышается.

Необ­хо­ди­мо тща­тель­но соблю­дать реко­мен­да­ции вра­ча, а так­же режим сна/бодрствования и дие­ту для кор­мя­щей мате­ри с доста­точ­ным коли­че­ством жид­ко­сти и вита­ми­нов, что­бы успеш­но прой­ти этот слож­ный после­ро­до­вой этап с малышом.

Бере­мен­ность и роды вли­я­ют на поло­же­ние кишеч­ни­ка, что часто при­во­дит к запо­рам. Для того, что­бы это­го избе­жать необ­хо­ди­мо упо­треб­лять доста­точ­ное коли­че­ство клет­чат­ки, а так­же мож­но упо­треб­лять уже упо­ми­на­е­мой мной пре­па­рат Дюфа­лак, он содер­жит лак­ту­ло­зу, необ­хо­ди­мое пита­ние для кишеч­ных бактерий

.

Изме­не­ния со сто­ро­ны сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы после родов

Перед рода­ми у жен­щи­ны начи­на­ет актив­но рабо­тать свер­ты­ва­ю­щая систе­ма, что­бы защи­тить жен­щи­ну во вре­мя родов от избы­точ­ной кро­во­по­те­ри. Это может после родов вызвать риск тром­бов, а так­же боли в ногах, оте­ки, дис­ком­форт при ходь­бе. Мож­но исполь­зо­вать ком­прес­си­он­ные чул­ки, а так­же кре­мы на осно­ве трав, если мамоч­ка кор­мит. Жела­тель­но обра­тить­ся к специалисту.

После родов могут появить­ся про­бле­мы с пече­нью, осо­бен­но после погреш­но­сти в дие­те. Обя­за­тель­но в дан­ном слу­чае необ­хо­ди­мо сдать био­хи­ми­че­ский ана­лиз кро­ви: АЛТ, АСТ, ЩФ, били­ру­бин. И сде­лать УЗИ пече­ни и желч­ных про­то­ков. Если нет кам­ней, и вы кор­ми­те гру­дью, мож­но попить жел­че­гон­ные тра­вы: куку­руз­ные рыль­ца, тыся­че­лист­ник (начать с неболь­шой дози­ров­ки и сле­дить за про­яв­ле­ни­я­ми аллер­гии у малы­ша). А так­же хоро­ший пре­па­рат Хофи­тол, ну и конеч­но соблю­дать дие­ту для кор­мя­щих мамочек.

Гемор­рой

Рас­ту­щая мат­ка еще во вре­мя бере­мен­но­сти давит на внут­рен­ние орга­ны и затруд­ня­ет отток кро­ви из вен пря­мой киш­ки, после родов про­бле­ма обост­ря­ет­ся и могут появить­ся кро­вя­ни­стые выде­ле­ния во вре­мя акта дефе­ка­ции. Необ­хо­ди­ма щадя­щая дие­та, что­бы побе­речь вены пря­мой киш­ки, а так­же мож­но исполь­зо­вать очень попу­ляр­ные све­чи Релиф.

Вос­ста­нов­ле­ние орга­низ­ма пол­но­стью зави­сит от мно­гих фак­то­ров: от воз­рас­та жен­щи­ны, от состо­я­ния ее здо­ро­вья до бере­мен­но­сти, от того как про­те­ка­ла бере­мен­ность и как про­шли роды. Если жен­щи­на моло­да и здо­ро­ва, то роды толь­ко укре­пят ее здо­ро­вье, они обес­пе­чи­ва­ют гор­мо­наль­ный всплеск, необ­хо­ди­мый для пра­виль­ной рабо­ты жен­ско­го орга­низ­ма, ее репро­дук­тив­ной систе­мы. Если жен­щи­на боль­на была до родов хро­ни­че­ски­ми забо­ле­ва­ни­я­ми, то и бере­мен­ность, и роды могут несколь­ко ухуд­шить ее состо­я­ние, и вос­ста­нав­ли­вать­ся она будет несколь­ко лет.

В заклю­че­нии хоте­лось бы еще раз отме­тить, что моло­дая мамоч­ка долж­на спать не менее 8 часов в сут­ки, гулять на све­жем воз­ду­хе не менее двух часов в день, делать гим­на­сти­ку, пить боль­шое коли­че­ство жид­ко­сти (мини­мум 2 лит­ра), упо­треб­лять мясо, рыбу неко­то­рых сор­тов, ово­щи, фрук­ты в пищу. И общать­ся толь­ко с пози­тив­ны­ми людь­ми, избе­гать любо­го нега­ти­ва, в т.ч. про­смотр ново­стей. Вра­чу не поме­ша­ет про­ве­сти разъ­яс­ни­тель­ную рабо­ту с род­ствен­ни­ка­ми, рас­ска­зать, как важ­но под­дер­жи­вать моло­дую мамоч­ку пер­вый год-два, пока малыш не подрастет.

Будь­те здоровы!

Автор: врач-тера­певт Куз­не­цо­ва Е.А.

Источник

Какие упражнения помогут восстановиться после родов

Восстановление после родов зависит от возрастных и физиологических особенностей мамы, протекания беременности и сложности родов. Здоровым молодым женщинам рождение малыша идет на пользу: оно дает гормональный всплеск, который нужен для нормальной работы репродуктивной системы. Организм после родов быстро приходит в порядок, но при наличии заболеваний или после оперативного вмешательства период реабилитации может затянуться на несколько месяцев.

Особенности послеродового периода

На роды женщина тратит много сил, однако практически сразу запускается процесс реабилитации. Происходит быстрое восстановление дыхательной системы, поскольку матка перестает смещать диафрагму и больше не мешает легким набирать воздух в полном объеме. Исчезает одышка, уменьшается нагрузка на сердце. Другим системам организма требуется время, чтобы вернуться к дородовому состоянию.

Восстановление после родов у здоровых женщин происходит быстро.

На протяжении первых нескольких суток после родового процесса отмечаются такие симптомы:

• кровянистые выделения из влагалища — лохии;
• болевые ощущения при сокращениях матки;
• дискомфорт в зоне промежности;
• проблемы с оправлением естественных нужд.

В течение двух часов после родов женщине необходимо лежать и отдыхать. На протяжении этого времени она еще находится в родовой, за ней наблюдает акушер. Если нет никаких осложнений, пациентку переводят в палату и приносят малыша.

Болевой синдром, похожий на схватки, усиливается при кормлении грудью. Такое проявление является нормой. Раздражающее воздействие на соски при грудном вскармливании провоцирует рефлекторный ответ от мускулов матки, что вызывает легкий дискомфорт, но и повышает их тонус.

Регенерация репродуктивных органов

Лохии длятся около пяти недель. Это нормальный физиологический процесс, если их объем невелик. Так происходит очищение внутренней поверхности маточной полости в месте закрепления плаценты.

Гимнастику для улучшения фигуры можно делать в процессе кормления.

Выделения создают благоприятную среду во влагалище для развития представляющих потенциальную опасность микроорганизмов. Во избежание вульвовагинита либо кольпита нужно чаще заменять прокладки и проводить подмывания теплой водой пять-шесть раз в день. Применять мыло слишком часто не стоит, вполне хватит одного раза в день, поскольку оно убивает естественную защиту.

Кровянистые выделения в норме прекращаются к концу второго месяца. Матка и шейка также принимают прежние размеры.

Приблизительно через полтора месяца после родового процесса женщине необходимо пройти плановое обследование.

К этому времени завершается восстановление после родов. Нормализуются функции всех органов и систем.

Что касается менструального цикла, наступление месячных зависит от того, как долго продолжается кормление грудью без прикорма. Высокий уровень пролактина препятствует созреванию яйцеклеток, но стоит ввести дополнительную пищу, и цикл устанавливается.

С первых дней после благополучных родов маме можно начинать делать несложные упражнения, которые помогают восстановить мускулы влагалищной зоны, тазового дна и брюшины. Хорошо подходит гимнастика Кегеля, а также дыхательные тренировки.

Например, полезно следующее упражнение:

1. Лягте на бок, можно при кормлении.
2. Втянув живот на выдохе, замрите на десять секунд.
3. Повторите три-пять раз.

По мере улучшения состояния число подходов можно увеличить.

Если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, то лохии у мамы также наблюдаются, но родовые пути не затронуты и не нуждаются в регенерации. В этом случае важен правильный уход за швами, чтобы ткани живота зажили как можно быстрее. Гимнастикой можно заниматься только спустя месяц, когда раны затянутся, и только с разрешения врача. Также повременить с тренировками необходимо и после естественного родового процесса, если были разрывы.

Когда репродуктивные органы придут в норму, полезна step-free терапия, позволяющая укрепить мускулы тазового дна. Суть методики состоит в том, что во влагалищную зону вводят конусы различного веса, нужно удерживать их, не давая выпасть. Помимо этого применяются вагинальные шарики. Методика предотвращает недержание мочи, что бывает у недавно родивших.

Восстановление груди и позвоночника

Молочные железы во время вскармливания обвисают и теряют упругость. Молоко вырабатывается железистой тканью. Под действием гормонов происходит ее сильное увеличение , а затем уменьшение. Этот процесс приводит к вытягиванию соединительной ткани.

Также каждый раз при кормлении ребенка происходит увеличение и уменьшение груди, что ведет к растяжению кожи. В результате образуются растяжки.

Чтобы грудь оставалась упругой и красивой после лактационного периода, нужно позаботиться о кожном покрове. Применяйте особые крема против растяжек. Они помогут избавиться и от стрий в зоне бедер и живота.

Также нужно носить удобный бюстгальтер, пользоваться молокоотсосом для сцеживания, правильно прикладывать малыша к груди, делать легкий самомассаж и укрепляющую гимнастику. Для этого можно использовать эспандер, отжиматься от стула, сжимать ладони перед собой.

Чтобы вернуть гибкость позвоночнику, нужно делать специальные упражнения.

Гимнастика для восстановления после родов позвоночного столба делается так:

1. Сядьте прямо со скрещенными на груди руками. Выполните по 10 поворотов тела вправо и влево.
2. Руки сцепите в замок сзади шеи. Поверните корпус по 10 раз в разные стороны.
3. В той же позиции вытяните руки перед собой, соединив ладони. Затем поднимите их вверх и удерживайте 10 секунд.

Сразу после рождения ребенка поддержать брюшные мускулы и позвоночник поможет особое послеродовое приспособление — бандаж. Он предохраняет стенку брюшины от провисания, снижает нагрузку на позвоночный столб и снимает боль в спине.

Приведение фигуры в порядок

Первым делом потребуется наладить полноценное питание, чтобы восполнить нехватку витаминов и других полезных веществ. Акцент нужно делать на белковой пище, свежих фруктах и овощных культурах, не обладающих высокой аллергенностью. В меню непременно должны включатся витамины группы В и продукты с содержанием йода, чтобы вернуть волосам и ногтям прежнюю красоту.

Если не получается добиться нужных результатов с помощью коррекции рациона, врач пропишет препараты, содержащие необходимые элементы.

После завершения лохий разрешается посещение бассейна и сауны. Это улучшает самочувствие и идет на пользу фигуре: происходит подтягивание мускулов и мягкая разработка сочленений. Также в этот период уже разрешен антицеллюлитный массаж.

Спорт помогает восстановить тонус и похудеть. Переходить к тренировкам можно:

• После естественных родов, прошедших благоприятно, — с разрешения врача к концу второй недели.
• Если рождение малыша было сопряжено с разрывами, либо понадобилось оперативное вмешательство в ходе родовой деятельности, — минимум через месяц.
• После искусственных родов — не раньше, чем через 6 месяцев с постепенным увеличением нагрузок.

Когда начинать фитнес-тренировки нельзя сказать однозначно, требуется индивидуальный подход. Определить, готов ли организм к нагрузкам, можно только по состоянию и самочувствию молодой мамы. Подсказать лучшее время должен врач. Стоит знать, что для женщин после родов не подойдут силовые нагрузки. Лучше заняться йогой, аквааэробикой, танцами.

Психологическая реабилитация

По статистике после родовой деятельности три четверти молодых мам испытывают депрессию. Это связано с гормональными переменами в организме и адаптацией к новому статусу.

Восстановить физическое и психическое здоровье молодой маме помогут физическая активность, витамины и общение с любимыми.

Улучшить психологическое состояние помогут следующие рекомендации:

1. Займитесь собой, купите новые наряды и косметические средства. Чувство собственной привлекательности обеспечит подъем настроения.
2. Больше общайтесь с любимым мужчиной.
3. Не замыкайтесь в себе. Пополнение в семействе — не повод отказываться от общения с друзьями и проведения семейных праздников.

Молодой маме не следует взваливать все заботы на себя. Не отказывайтесь от помощи родных и близких, хотя бы для того, чтобы нормально высыпаться.

Если знать, как восстановиться после рождения ребенка, этот период пройдет легко. Планировать новую беременность следует спустя пару лет. К этому моменту полностью нормализуются все репродуктивные функции.

Также интересно почитать: как быстро может наступить беременность после родов

Источник