Вернуть форму после родов при кормлении

Содержание статьи

И о себе подумать надо! 8 советов, как быстро вернуть форму после родов

Первый официальный выход в свет герцогини Кембриджской Кейт на прошлой неделе приятно удивил многих. Спустя месяц (!) после родов Кейт демонстрирует девически стройную фигуру, как будто ради вынашивания и рождения наследника британского престола принца Джорджа ее телу не пришлось меняться. Источник из окружения герцогини уверяет, что она ничего не делала для того, чтобы специально терять вес. Цитируем:

«Кейт еще на грудном вскармливании, ей нельзя сидеть на диетах. Она набрала во время беременности незначительный вес, который ушел сам собой, потому что молодая мама вернулась к занятиям йогой и много гуляет с малышом на свежем воздухе».

Как похудеть после родов? Мы обобщили для вас рекомендации экспертов, но на всякий случай напоминаем: любые эксперименты со здоровьем — диеты, физические нагрузки, косметические процедуры и прочее — надо предварительно обсудить со своим лечащим врачом. Легкого и комфортного вам преображения!

Ключ к стройности после родов # 1: терпение

Если вы забеременели в нормальном весе и набрали за время вынашивания малыша от 10 до 14 килограммов, то после родов эти килограммы плавно уйдут. Правда, при условии что вы будете следить за питанием и не станете игнорировать регулярные физические упражнения. Если, с другой стороны, у вас был избыточный вес и до беременности или вы набрали больше положенного за девять месяцев, то «путь назад» к хорошей фигуре займет не менее года.

Многие специалисты говорят, что активные меры по похудению: ощутимое уменьшение калорийности питания, усиление программы тренировок, — стоит предпринимать не ранее чем спустя шесть месяцев после родов.

«Я заставила себя похудеть за три месяца после родов, перейдя на кардиотренировки и низкокалорийную диету. Это было очень тяжело, и я до сих пор жалею, что поддалась давлению общественного мнения, ждущего от звезд безупречных форм сразу после рождения ребенка» (Бейонсе)

Ключ к стройности после родов # 2: питание

Даже не думайте о строгих диетах, хором уверяют специалисты. Ваша любимая знаменитость, возможно, прямо из родильного зала вышла в скинни-джинсах 42 размера, но хорошо ли это для ее здоровья? И потом, любая диета вызывает чувство обделенности, а значит, легко сорваться и действительно «наесть» лишнего.

Что советуют молодым мамочкам эксперты? Питайтесь разнообразно, дробно (5-6 небольших приемов пищи в день лучше, чем один мегасытный ужин) и полноценно. Калорийность вашего рациона не должна опускаться ниже 1800 калорий в день, особенно если вы кормите грудью. Пусть у вас под рукой будут полезные перекусы: яблоки, морковь, цельнозерновые крекеры и хлебцы, пророщенная пшеница и прочие диетические вкусности, разрешенные педиатром для вашего с малышом рациона.

«Суперпродуктами» для женщин после родов являются рыба (лосось, сардины, тунец), молоко и натуральный йогурт, постное мясо, курица, фасоль, овес, чечевица, овощи и фрукты. «Антипродуктами» — фастфуд, конфеты, торты, печенье, пирожные, полуфабрикаты, колбаса, копчености, а также жирные блюда и соусы.

Ключ к стройности после родов # 3: питьевой режим

Пейте много воды — обычной, негазированной минеральной, зеленого чая — в течение дня. Это не только спасет ваш организм от риска обезвоживания, но и ускорит метаболизм, притупит чувство голода, а также уменьшит объем съедаемых вами порций, ведь желудок уже частично будет наполнен. Как определить, хватает ли вам воды, особенно если пресловутые восемь стаканов в день кажутся вам «океаном»? Эксперты подсказывают: если вы пьете достаточно жидкости, ваша моча (просим прощения за неделикатные подробности!) должна быть относительно прозрачной и вы должны испытывать позывы в туалет примерно каждые 3-4 часа.

Алкоголь и газированные напитки из своего рациона исключите, по поводу кофе и любимых травяных настоев, свежевыжатых соков лучше проконсультироваться со специалистом.

Ключ к стройности после родов # 4: грудное вскармливание

Среди ученых нет единого мнения в этом вопросе. Одни считают, что достаточно только грудного вскармливания, чтобы вернуть свой вес до беременности. Другие не находят никакой разницы в потере веса между женщинами, которые кормят грудью, и теми, кто по тем или иным причинам перевел ребенка на искусственное вскармливание. Однако не вызывает сомнения факт, что грудное вскармливание полезно и для ребенка, и для матери — оно укрепляет здоровье и эмоциональную связь мамы и малыша.

Грудное вскармливание «отнимает» ежедневно около 300 калорий (столько уходит на выработку грудного молока). Если малыш отличается аппетитом или если вы счастливая мама близнецов или тройни, ваш расход калорий будет еще более высок.

Ключ к стройности после родов # 5: движение

Физические упражнения в сочетании с правильным питанием помогут вашему телу сжигать жир, а не мышцы. Собственно, забота о малыше — это уже нагрузка, но не полноценная. Эксперты Американского колледжа спортивной медицины подсчитали: суммарное фитнес-время для женщины, желающей похудеть после родов, должно составлять не менее 150 минут в неделю.

Что можно? Танцы, отдельные элементы йоги и стрейчинга, кручение обруча, ходьба в быстром темпе, прогулки.

Что нежелательно? Плавание, приседания, бег, аэробика, теннис, прыжки и поднятие тяжестей (пока мышцы тазового дна не восстановятся).

Когда начинать занятия фитнесом? После естественных неосложненных родов — спустя 6-8 недель, при кесаревом сечении или тяжелых родах — тогда, когда разрешит врач. Нагрузки должны быть регулярными: 3-5 раз в неделю по 30-60 минут в день.

Ключ к стройности после родов # 6: сон

Недосып приводит к набору веса и затрудняет избавление от уже имеющихся лишних килограммов, особенно если молодая мама спит ночью пять часов и меньше. Коварная цепочка работает так: если вы устали, ваш организм вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые могут способствовать увеличению массы тела. Кроме того, когда вы ощущаете, что силы на исходе, у вас нет желания заботиться о себе, делать упражнения, готовить здоровую пищу — перекусы на ходу чем попало становятся плохой привычкой. Специалисты советуют: когда полноценные восемь часов сна невозможны, устраивайте сонные паузы днем, пока малыш спит.

«Как жаль, что нельзя высыпаться впрок. Будучи мамой двойняшек, я, кажется, не спала вовсе, пока им не исполнился год» (Ребекка Ромейн, звезда сериала «Дурнушка Бетти»)

Ключ к стройности после родов # 7: косметические процедуры

После родов тело требует к себе повышенного внимания: «бонусом» к лишнему весу зачастую идут целлюлит и растяжки. Однако заниматься собой необходимо после консультации с врачом — не все процедуры можно делать в первые месяцы после родов. Так, химический пилинг, мезотерапию, микродермабразию нельзя делать при грудном вскармливании.

Что поможет стать стройнее?

Миостимуляция. «Замена» физических нагрузок на проблемные области: ягодицы, пресс, бедра. Приборы-миостимуляторы (чаще выглядят как пояс или подушка-бабочка) за счет воздействия импульсов вызывают сокращения мышц, как во время тренировки.

Водорослевые обертывания. Содержат биоактивные вещества, которые помогают бороться с растяжками, выводят токсины, улучшают обмен веществ и состояние кожи.

Массаж. Ручной, вакуумный, аппаратный… Процедура «подтягивает» кожу, улучшает ее питание и кровообращение в ней, усиливает обмен веществ, способствует выводу токсинов, «разбивает» подкожные жировые отложения.

«Мамочкина» косметика для ухода за лицом и телом должна иметь помету на упаковке: «Допустимо при беременности, кормлении грудью». Такие средства не вызывают аллергии и раздражения кожи, не содержат отдушек, безопасны для здоровья женщины и ребенка.

Ключ к стройности после родов # 8: позитивный настрой

Не давайте себе погрязнуть в рутине и мрачных мыслях о том, что теперь ваше отражение в зеркале всегда будет похоже на бегемота. Не дай боже начнете заедать это настроение и ухудшите ситуацию… Замечательно, если рядом есть муж, друзья и близкие, которые помогают вам ухаживать за малышом, следить за домом. Положительные эмоциональные встряски: шопинг, походы в кино и театр, любимые книги и музыка, салонные процедуры, даже отдых на природе с ребенком, — все это зарядит вас энергией и избавит от синдрома белки в колесе.

Хотите еще вдохновляющих примеров стройности после родов? В нашей фотогалерее вас ждут звездные мамы — 2013, чьи малыши появились на свет этим летом и в начале осени. Среди тех, кого осчастливил аист, не только Кейт Миддлтон, но и Ферджи, Пенелопа Крус, Джессика Симпсон, Ким Кардашьян, Бизи Филиппс и наша «Мисс Вселенная» Оксана Федорова. Любуемся знаменитыми красавицами — теми, кто уже выходит в свет, — и не забываем делиться личным опытом. Высказывайтесь в комментариях под статьей, как вам удалось распрощаться с «беременными» килограммами.

Источник

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно «радует», грудь стала… Хм… Короче, Памела Андерсон отдыхает.

Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.

Мотивация
Сбалансированное питание
Ношение послеродового бандажа позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице
Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии
Пассивный способ сбросить лишние килограммы — длительное кормление грудью

Главное — мотивация!

Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% — это сознательная деятельность.

Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!

Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель — похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.

Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг! Легко? Действуйте! Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг! И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.

Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.

И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Поверьте, вы съедите намного меньше!

Диета или правильное питание?

Часто под диетой подразумевают ограничение питания с целью сократить калории. Но на самом деле диета — это режим питания или, если хотите, культура питания (совокупность правил приема пищи).

Вот режим питания для желающих похудеть (составлен на основании собственного опыта и знаний).

Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Они способствуют формированию жировой прослойки и не полезны малышу, если вы кормите его грудью. Увеличьте количество свежих овощей. Принимайте витамины для кормящих мам.
Кушайте часто, но понемногу за один прием пищи (не более 200 г пищи). Так как все лишние питательные вещества обязательно отложатся про запас.
Старайтесь не кушать за 4 часа до сна, чтобы к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Организм интенсивнее всего сжигает жир во время сна, не мешайте ему.
Пейте как можно больше жидкости (воду, соки, чай), особенно в период грудного вскармливания. Вода способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада, и таким образом, они не будут накапливаться в организме и отравлять его.
Тренироваться надо на пустой желудок (через 1-2 часа после приема пищи), иначе тренировка будет неэффективной.

И воздержитесь от приема пищи сразу после тренировки. Выждите хотя бы 2 часа. Дело в том, что во время тренировки запускается механизм сжигания жира, и продолжается он в течение приблизительно 2 часов после занятий. Если покушать сразу после тренировки, то эффективность занятий снижается.

Когда можно приступить к занятиям?

Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов. В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения — еще и после медицинского осмотра гинеколога.

Будьте терпеливы, не требуйте от своего тела невозможного. Так или иначе, но вам потребуется не один месяц, чтобы полностью прийти в прежнюю форму.

Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвращается сразу же в прежнее состояние, состоит в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов.

Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.

Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.

Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.

Важные принципы тренировок

Заниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе — эффективность тренировок снижается.
Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным.
Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При большем пульсе сжигается мышечная масса.
При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.
Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.
Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.

Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.

Упражнение для верхних мышц пресса

Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для нижних мышц пресса

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для косых мышц живота

Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых зависит и состояние талии.

Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для ягодиц

Обычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.

Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая — в воздухе.

Источник

Возвращаем форму после родов: 4 совета для молодых мам

Не секрет, что примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Главное, не слишком переживать по этому поводу и набраться терпения. Как правило, полностью вернуться в прежнюю форму большинство женщин могут примерно в течение года, и грудное вскармливание здесь — не враг, а союзник в борьбе за стройность.

В любом случае, если вы решили активно заняться собой, специалисты рекомендуют не торопить события и соблюдать чувство меры — 1-2 килограмма в месяц будут оптимальными для кормящей мамы.

Стремясь вернуть былой внешний вид, также не стоит забывать и о состоянии волос и кожи — как правило, появление малыша сказывается на них не в последнюю очередь. Поэтому здоровое питание и щадящие тренировки лучше сочетать с процедурами по уходу за собой. А чтобы добиться максимального результата в сжатые сроки, стоит выбрать комплексный подход и следовать простым советам.

Здоровые продукты для стройности и полноценного вскармливания
В период грудного вскармливания маме нельзя увлекаться жесткими или однообразными диетами, это неизбежно скажется на качестве и количестве молока. Отдавайте предпочтение полезным продуктам — это поможет быстрее вернуться в форму, не нанося вреда рациону ребенка. Диетологи рекомендуют наладить режим питания мамы по часам, одновременно уменьшить размер порций и увеличить число приемов пищи. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Не лишним будет посоветоваться с врачом: именно он должен определить дневную норму. В среднем калорийность рациона кормящей мамы должна быть на 500-600 ккал больше, чем у женщины во время беременности, считает доктор медицинских наук, диетолог Елена Фатеева.
Тренировки — по самочувствию и уровню подготовки
Если вы дружили со спортом и до того, как стать мамой, а роды прошли в штатном режиме, то, по мнению большинства специалистов, начать тренировки средней интенсивности можно через 3-4 месяца после родов. Подойдут йога, пилатес, шейпинг с последующим переходом к аэробике и калланетике. Если самочувствие или физическая форма вызывают сомнения, посоветуйтесь с гинекологом и врачом в фитнес-центре. Компромиссный вариант, подходящий и для занятых, и для не очень подготовленных — легкие аэробные нагрузки. Быстрая ходьба с коляской или без нее, 10-минутная зарядка по утрам и вечерам: стоит только начать, и через пару недель будет виден результат даже от таких не очень утомительных упражнений.
Проблемные зоны — устраняем постепенно
Чтобы быстрее справиться с животом после родов, специалисты рекомендуют подумать об этом заранее. Крепкий пресс до беременности поможет фигуре быстрее приобрести спортивные очертания, когда малыш уже появился на свет. Но в какой бы форме ни была мама, в первый месяц после родов можно осваивать дыхание диафрагмой. Оно помогает похудеть и подтянуть живот, а также помогает чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня. Научиться диафрагмальному дыханию легко с помощью упражнения с мячом из комплекса «Как убрать живот» доктора медицинских наук Сергея Бубновского. Позже пресс можно качать трехдневными циклами: сегодня пять минут на верхние мышцы, завтра — на косые, послезавтра — на нижние. А вот приседания и махи ногами лучше выполнять каждый день — только так можно привести бедра в исходное состояние.
Тонус для кожи и питание для волос
Для того чтобы подтянуть и разгладить кожу на животе и бедрах, в качестве скраба можно использовать молотый кофе или морскую соль, добавив немного сливок. Втирайте домашний скраб после теплого душа или ванны легкими круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Если волосы потускнели или стали выпадать — не паникуйте, как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Укрепить их можно с помощью элементарных средств — к примеру, нанося репейное масло, сырое яйцо или ржаной хлебный мякиш перед мытьем головы.

О какой бы процедуре ни шла речь, главное для достижения эффекта — не интенсивность, а регулярность. Поэтому дома маме по возможности нужно уделять своему внешнему виду хотя бы несколько минут в день. Однако для некоторых процедур удалиться из дома все же придется — в фитнес-центр или салон красоты. Но если заранее обеспечить малыша питанием, сцедив молоко, то нет ничего страшного в том, чтобы оставить его на час-другой вместе с папой или другими членами семьи. Тем более что теперь вы можете не беспокоиться о том, что ребенок после этого откажется от груди — с новой бутылочкой Philips AVENT серии Natural можно легко совмещать оба вида кормлений.

Новинка имеет широкую физиологичную соску, имитирующую форму груди. Такая форма позволяет малышу правильно захватывать соску и совершать во время кормления сосательные движения, аналогичные тем, что он делает во время грудного вскармливания. Клинические исследования, проведенные в Научном Центре Здоровья Детей РАМН, показали, что при использовании бутылочки Philips AVENT серии Natural большинство малышей продолжает легко кормиться из груди матери, поэтому теперь даже у кормящих мам есть возможность уделить себе время и быть уверенными в том, что кроха получает самое лучшее — грудное молоко.

Для защиты ребенка от младенческих колик новая соска оснащена специальными «лепестками» в основании, которые не позволяют ей слипаться, и двойным антиколиковым клапаном. Он предотвращает заглатывание воздуха, пропуская его внутрь емкости, а не в животик малыша. Такая бутылочка к тому же удобна в обиходе — ее будет легко держать даже вашему крохе. И, кроме того, ее просто наполнять и мыть, а также совмещать с другими аксессуарами для кормления Philips AVENT.

Не отказывайте себе в возможности придать лоск внешнему виду и заняться собой. Запаситесь терпением и правильно настройтесь, ведь каждый ребенок будет рад видеть любимую маму ухоженной и красивой, а о мужчинах даже и говорить не приходится!

Кстати, наверняка у каждой из нас найдется пара своих хитростей по питанию, упражнениям или освежающим косметическим процедурам. Давайте делиться ими друг с другом!

Больше информации о продуктах и грудном вскармливании на сайте www.philips.ru/AVENT.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Я узнала о любовнице на 35 недели….отношения у них уже год… после того как узнала вроде растались, причем она его бросила… надоело ей ждать когда он боюросит меня, а он то бросать то не собирался…короче на нервной почве за три месяца сбросила 23 кг (((

2019-01-18, натали

Отличная статья! У меня вот уже скоро будет три года после родов, а я все никак не могу войти в прежнюю форму. Мне бы еще сбросить кг пять как минимум…Вот на днях пойду в спортзал — буду волейболом заниматься)

2013-02-06, Лапооочка

Дитині 6 місяців, на дієті тиждень, правда це грубо зказано дієта просто строго не їм після шести, навіть якщо ідем в гості. У мене главна проблема бедра, може є у когось порди?

2013-04-07, SWANZoya

А я пока планирую беременность, но уже читаю такие статьи, что бы зря не паниковать и быть уверенной,что все обязательно будет хорошо, а по другому и быть не может.

2014-04-09, nina777

Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

Источник