Упражнения для восстановления после кормления

Как вернуть форму груди после родов

Неприятность, с которой сталкивается каждая вторая-третья женщина, после естественного вскармливания — потеря формы и дородовой упругости груди. Несколько полезных советов помогут восстановить грудь после родов.

Переживания после родов

В первые часы после рождения ребенка кажется, что сложный этап остался позади, и появилась возможность вздохнуть с облегчением. Беззаботная радость длится недолго — у мамы появляются новые волнения и заботы. Волна переживаний связана с кормлением грудью и восстановлением после родов.

От чего зависит красота груди после лактации

На красоту груди влияют внутренние и внешние факторы. Генетика отвечает за внутренние, а грудное вскармливание, уход за молочными железами и физическая нагрузка — за внешние факторы.

• Наследственность

Коллаген — соединительная ткань в организме, которая отвечает за упругость кожных покровов. Недостаток коллагена снижает тургор кожи, вызывает появление морщин и стрий.

• Количество детей

Количество детей влияет на форму, поскольку лактация направлена на удовлетворение потребностей грудничков. Чем больше детей, тем больше приходит молока.

• Продолжительность грудного вскармливания

Длительное естественное вскармливание повышает шансы на возвращение прежних форм. По статистике у женщин, которые кормят полтора-два года, молочные железы с большей долей вероятности примут дородовые очертания. Акушеры-гинекологи рекомендуют кормить грудью до тех пор, пока есть молоко.

• Масса тела

Дефицит массы тела и ожирение повышают риск потери формы и упругости груди. Контролируя вес на этапе планирования беременности, во время гестации и после родов, женщина снизит вероятность развития неблагоприятных осложнений.

• Техника вскармливания

Правильная техника кормления грудью и сцеживания оказывают положительное влияние. Молочные железы полностью опорожняются, молоко не застаивается. Снижается риск воспаления тканей и мастопатии.

• Мышечный тонус

В здоровом теле — здоровый дух. Регулярные занятия спортом повышают мышечный тонус. Кардионагрузка и дозированные силовые упражнения укрепляют весь организм, в том числе большую и малую грудную мышцу. Чтобы поддерживать мышечный тонус, достаточно заниматься по тридцать-шестьдесят минут ежедневно.

Период вскармливания грудью

Естественное вскармливание — процесс, для которого требуются опыт и сноровка. Процесс кормления влияет на восстановление груди. Медицинский персонал поможет мамам освоить новый навык. Акушеры-гинекологи и медсестры покажут, как кормить грудью и сцеживаться, обрабатывать соски до и после вскармливания.

Одно кормление — одна грудь

Золотое правило придумали акушеры и педиатры. Равномерный приток молока к молочным железам обеспечивает поочередное прикладывание малыша к груди.

Массаж

Массаж после кормления облегчает сцеживание молока. Условием выполнения является соблюдение гигиенических процедур: руки должны быть чистыми. Обе руки выполняют мягкие массирующие движения по кругу. После размягчения опорожняют каждую долю молочной железы: в направлении от периферии к соску. Получается «солнышко».

Сцеживание

По совету врача после кормления женщине необходимо сцеживать грудь, особенно при нехватке молока. Молокоотсос — незаменимый помощник мамы. Присасывание молокоотсоса к груди создает обратное давление, под действием которого молочная железа полностью опорожняется. Исключение составляют первые дни после родов — грудь чувствительна и болезненна. До прихода молока выделяется молозиво, и использование молокоотсоса нецелесообразно. Ручное сцеживание запустит лактацию.

Атрибуты естественного вскармливания

• Мягкий бюстгальтер

Мягкий бюстгальтер станет незаменимым во время грудного вскармливания. Специалисты бельевой индустрии разработали его специально для кормящих мам. Эластичная ткань поддерживает грудь, растягивается и принимает форму бюста. Ношение бюстгальтера снижает риск «обвисания».

• Восстанавливающая мазь

Женщина омывает грудь под проточной водой после каждого кормления, а затем наносит на соски мазь, которая заживляет и увлажняет ткани. Профилактические меры снижают риск раздражения и появления трещин. Вместо увлажняющего крема можно наносить на соски несколько капель своего молока.

• Накладки на грудь

Лактация — непрерывный процесс образования молока. Между кормлениями молоко выделяется из сосков и впитывается в прилегающую ткань. Накладки на грудь впитают выделяемые излишки. Альтернативой накладкам станут обычные ватные диски, которые накладываются на ареолы после вскармливания.

Как восстановить грудь после родов

Комплекс упражнений для мышц груди повысит мышечный тонус после родов. Начинать следует с простых элементов — организму требуется время на адаптацию.

Укреплять мышцы груди

• Вытянуть руки перед собой, прижать ладони друг к другу и с усилием надавливать. В день три повторения по двадцать раз.
• Отжимания от стены повысят мышечный тонус через две-три недели после родов. Количество отжиманий зависит от уровня подготовленности.
• По прошествии двух-трех месяцев, когда организм вернулся в прежнюю форму, упражнения усложняются. Отжимания от пола закрепят полученный результат и улучшат форму молочных желез.

Консультация лечащего врача перед началом физической нагрузки снижает риск развития осложнений и опасных для здоровья состояний.

Обратиться к хирургу

Вопреки приложенным усилиям, грудь не всегда возвращается в прежнюю форму. Пластические операции на молочных железах занимают первое место в мире. Хирурги предлагают несколько вариантов восстановления красивых очертаний после родов: увеличение груди с помощью силиконовых имплантов (маммопластика) и подтяжку груди (мастопексия). При выборе метода оперативного вмешательства врачи руководствуются пожеланиями женщины, а также данными физикального осмотра.

Несколько полезных советов снизят риск развития осложнений, вернут прежнюю форму молочных желез и упругость. Гигиенические процедуры в период лактации играют равноценную роль вместе с техникой вскармливания, сцеживания и занятиями спортом.

Источник

Восстанавливающие упражнения после беременности и родов

Организм женщины испытывает огромные нагрузки в период беременности и родов. Курс щадящих и восстанавливающих упражнений укрепит организм после рождения ребенка. В этот период многие женщины отмечают, что значительно прибавили в весе, а мышцы и кожа живота потеряли былую упругость и стали дряблыми. Физические упражнения для укрепления мускулатуры живота и мышц таза помогут ускорить процесс восстановления организма и вернуться к своим прежним формам. Восстановительная гимнастика улучшит общее самочувствие и настроение, а также положительно повлияет на процесс образования молока в период грудного вскармливания.

Рекомендации для занятий спортом после беременности и родов

Следует помнить, что физические упражнения строго противопоказаны женщинам, которые перенесли кесарево сечение. Если беременность и роды были проблемными, оставили после себя разрывы и другие осложнения, то приступать к занятиям можно только с разрешения врача. Ведь задача восстановительных физических упражнений — мягко и постепенно помочь женщине вернуться к прежнему состоянию, и при этом не нанести вреда здоровью.

Начинать восстановительные тренировки следует с самых простых движений и минимальной нагрузки. Организм еще очень слаб, а мышцы потеряли эластичность и частично повреждены. Потому резкое увеличение нагрузки может привести к ухудшению вкуса и качества грудного молока, а также его количества. Поэтому следует дозировать уровень нагрузки во время выполнения физических упражнений и обязательно пить больше жидкости до и после тренировки.

В таком режиме следует заниматься первые два месяца после родов. Затем, если восстановление организма идет нормально, можно приступать к более интенсивным занятиям гимнастикой. Разрешаются легкие пробежки и упражнения для укрепления мышц живота.

Восстановительные комплексы физических упражнений

Физические упражнения для восстановления женского организма можно разделить на несколько отдельных тренировочных комплексов. Каждый комплекс предназначен для определенного периода или участка тела женщины после беременности и родов.

Восстановительный комплекс для послеродового периода

В первый месяц после родов в организме женщины происходит множество изменений. Матка постепенно возвращается к изначальному размеру, внутренние органы, сместившиеся во время беременности, возвращаются на свое место, нормализуется гормональный фон. Данные процессы могут сопровождаться плохим самочувствием, общей слабостью и болевыми ощущениями. Поэтому упражнения выполняются в максимально щадящем режиме. Тренировки можно начинать через 2-3 дня после родов.

• Сжимание гимнастического мяча. Вам понадобится мяч небольшого размера. Выполнять это упражнение можно лежа на кровати. Мяч нужно зажать между бедер или коленей и плавно сжимать. Постарайтесь дозировать нагрузку. Начать нужно с 7-8 сжатий, в дальнейшем их количество надо увеличить до 15.
• Напряжение мышц промежности. Упражнение выполняется также на кровати. Надо напрячь мышцы промежности на 2-3 секунды и расслабиться. Выполнить 6-7 раз.

Тренировки для восстановления мускулатуры живота

К выполнению физических упражнений для мышц живота можно приступать через два месяца после естественных родов. В случае кесарева сечения следует дождаться заживления швов. Тренировки необходимо проводить с особой осторожностью, так как высок риск повреждения ослабленных внутренних органов. Начинать желательно со статичных и растягивающих движений, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность.

Занятия для сокращения матки после родов

Задача таких тренировок — ускорить процесс уменьшения матки до естественных размеров, и улучшить кровообращение и метаболизм в области таза. Занятия проводятся с первых дней после рождения ребенка в течение 2-3 месяцев. Для щадящей нагрузки рекомендуется использовать дыхательные упражнения, элементы с напряжением мышц живота, укрепляющие упражнения Кегеля.

Дыхательные упражнения

Выполнение этих упражнений позволяет обогатить кровь кислородом, ускорить метаболические процессы при щадящем воздействии на основные группы мышц.

Базовое упражнение — дыхание животом. Оно выполняется стоя. Нужно глубоко вдохнуть и максимально наполнить живот воздухом. Выдохнуть и сильно втянуть живот обратно. Тело зафиксировано в одном положении, мышцы расслаблены. Сделать 10 вдохов-выдохов.

Укрепляющие упражнения для женщин для снижения веса

Каждая женщина, которая перенесла беременность и роды, сталкивалась с проблемой лишнего веса. Изменения и нарушения гормонального баланса, вынужденное ограничение подвижности и хороший аппетит приводят к значительному увеличению жировых тканей. Чтобы вернуться к своим прежним формам, следует активизировать обменные процессы и кровообращение в организме. Это ускорит расщепление жировых клеток. Но необходимо помнить, что выполнять упражнения для мускулатуры пресса в первые два месяца после родов не рекомендуется.

• Поднятие таза на боку. На кровати лечь на бок. Рукой подпереть голову. Опереться на руку и ноги, оторвать таз от кровати. Второй рукой можно опереться о кровать для устойчивости. Сделать 10 подъемов.
• Подтягивание рук к ступням. Лечь спиной на кровать. Ноги согнуть и подтянуть к ягодицам. Руки поочередно вытягиваются вдоль туловища к ступням. Подтянуться 10 раз к каждой ноге.
• Вытягивание рук и ног на четвереньках. Встать на четвереньки, желательно постелить коврик на пол. Вытянуть вперед руку и одновременно отвести назад противоположную ногу. Выполнить 10 подъемов для каждой стороны.

Тренировки желательно проводить после кормления ребенка, так как фитнес-нагрузки ведут к снижению выработки молока и могут ухудшить его вкус.

Тренировка для спины и позвоночника

Позвоночник в период беременности и родов испытывает очень большую нагрузку. Не удивительно, что многие женщины испытывают сильные боли в области поясницы. Упражнения с высоким уровнем нагрузки и большой амплитудой движений не подходят для послеродового периода. Оптимальным выбором будет выполнение статичных и растягивающих упражнений из йоги или пилатеса.

Источник

Восстановление после родов

Чаще всего вес женщины при беременности стремительно увеличивается. Иногда он уходит после родоразрешения, но у многих мам вес продолжает расти и после родов.

Похудение при грудном вскармливании осложнено тем, что ограничения в питании могут ухудшить самочувствие мамы и лишить кроху питательных веществ, поступающих с молоком. Важно составить правильный рацион кормящей женщины.

• Питаться нужно часто, но маленькими порциями. При этом происходит полное усвоение пищи и расщепление жировой ткани. Если между трапезами ощущается голод, лучше всего перекусить каким-нибудь низкокалорийным продуктом — йогуртом или свежими фруктами.
• Необходимо ограничить количество сладкой, жирной и мучной пищи. Сладкое не принесет пользу ни малышу, ни маме. Жирная пища также не улучшит качество грудного молока, а лишь отложится в подкожном жировом слое мамы. В питание должны входить рыба, орехи и растительное масло. Именно они являются источниками полезных жиров.
• Фрукты и овощи. Данные продукты должны присутствовать в рационе женщины в большом количестве. Это не только приведет к похудению при грудном вскармливании, но и насытит организм мамы и грудничка необходимыми полезными веществами, а также положительно отразится на пищеварении обоих.
• Жидкость. Для восстановления фигуры после родов вода имеет огромное значение. Недостаток жидкости вызывает замедление метаболизма в организме, поэтому поступившие с пищей калории не расходуются, а сохраняются в виде жира. Благодаря попаданию в организм пищи в жидком виде можно наладить выработку грудного молока.

Для послеродового восстановления и снижения массы тела важную роль играет быстрый обмен веществ. Чтобы ускорить его, важно пить большое количество воды в течение дня.

Полноценный сон нормализует обменные процессы. Женщинам не стоит забывать об отдыхе днем, если существует такая возможность.

Физическая активность при грудном вскармливании не противопоказана, наоборот, она положительно влияет на метаболизм. Речь идет не только о специальных упражнениях, но и о ежедневных прогулках. Фитнес после родов станет одной из лучших процедур по возвращению прежней формы.

Грудное вскармливание и похудение

Можно ли худеть во время грудного вскармливания? Женщины часто не замечают механизмов, которые заложены самой природой. Ведь лишние килограммы могут уйти без усилий, если в течение длительного времени продолжать грудное вскармливание.

В период грудного вскармливания женщина дополнительно теряет в день по 500 ккал. Если правильно составить рацион и не переедать, эти калории будут извлекаться из жировых отложений женщины.

Как подтянуть живот после родов

Убирать живот лучше всего сразу после родов. Для этого можно воспользоваться послеродовым бандажом. Его можно носить не только после кесарева сечения, но и после родов естественным путем. Для восстановления фигуры после родов бандаж нужен, чтобы укрепить мышцы и не допустить появления обвисшей кожи. Необходимо, чтобы он соответствовал размерам женщины до беременности, если прибавка в весе составила до 12 кг. Если прибавка более существенна, бандаж приобретается на 1-2 размера больше. Бандаж можно использовать до двухмесячного возраста ребенка. Надевать его лучше лежа, ходить в нем нужно до 10 часов в сутки.

Как убрать живот после родов? Обычно мышцы живота возвращаются в нормальное состояние без усилий, если женщина носит бандаж, кормит ребенка грудью и ведет активный образ жизни. Иногда мышцы не могут прийти в обычное состояние из-за их расхождения — диастаза. Наличие диастаза определяют в положении лежа на спине с поднятыми на 5-10 см прямыми ногами. Если произошло расхождение мышц по средней линии живота, возникает валик. Такой дефект убирается физическими упражнениями.

Когда можно делать гимнастику после родов?

В первое время после родов активно заниматься спортом не стоит, ведь организм еще не восстановился и не окреп. Начинать интенсивную гимнастику можно приблизительно через полтора месяца после родов естественным путем, а после кесарева сечения — через 2,5 месяца. Перед этим необходимо проконсультироваться со специалистом.

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании?

Нагружать мышцы живота в течение трех месяцев после родов не рекомендуется. Связано это с особенностями строения женского тела. Связка, соединяющая правую и левую прямые мышцы живота, растягивается в период беременности. После рождения ребенка она возвращается в обычное состояние, и тогда можно нагружать мышцы пресса.

Убрать живот после родов поможет гимнастика, которая выполняется ежедневно. Методика ее проведения следующая: на вдохе живот надувается, на выдохе — втягивается. Один подход включает 10-15 циклов «вдох-выдох». Женщинам после кесарева сечения следует уточнить у специалистов, когда можно приступать к таким занятиям.

Для восстановления фигуры после родов следует заниматься дыхательной гимнастикой, ее можно делать уже на следующие сутки после рождения малыша.

Как восстановить форму груди после родов?

На форму груди после родов влияют приливы молока, когда она наполняется, и сцеживание. Все действия происходят в круговом порядке. Выход в этой ситуации один: лучше всего сцеживаться до состояния облегчения, а не до полного опустошения груди, чтобы кожа меньше всего растягивалась.

Для уменьшения растяжек на груди рекомендуется носить бюстгальтер. Лучше всего делать это постоянно, не снимая его даже на ночь. Для кормящих женщин выпускаются специальные бюстгальтеры с небольшим количеством швов и широкими бретелями. Необходимо учитывать, что во время беременности грудь увеличивается на 1-2 размера.

Для улучшения формы груди после грудного вскармливания рекомендуются следующие методы:

• Контрастный душ улучшает кровообращение в тканях. Также эффективен массаж молочных желез струей воды.
• Полезно проводить воздушные ванны для груди. Однако длительное нахождение на солнце может вызвать появление пигментных пятен.
• Витамин Е отлично уменьшает дефекты кожного покрова на груди. Он укрепляет кожу, делает ее ровной и гладкой, убирает растяжки. Используйте средства для ухода за кожей с высоким содержанием витамина Е.

Если роды и лактация происходят по природному сценарию, женщина быстро вернет утраченную форму. Главное, использовать комплекс мер, направленных на ускорение этого процесса. В этом женщине помогут грудное вскармливание и спорт.

Источник