После кормления грудью как худеют

Содержание статьи

Похудели ли вы после окончания ГВ?

Grammar Nazi

[3764782599] — 13 апреля 2011, 12:50

У меня жена с началом ГВ похудела сильнее, чем до беременности.

Гость

[4256888415] — 13 апреля 2011, 12:51

Все ень индивидуально. Я в первый месяц после родов потеряла очень много кг, до родов была 53-55 а после родов стала 45! Страшно смотреть было. Кормила грудью до года почти, за это время вернулась к своим 54 кг и все, дальше уже ни худела ни полнела.

Окно в Париж

[2742605727] — 13 апреля 2011, 13:04

Я после окончания ГВ поправилась. Щас вешу как до беременности. А такой худой, как во время ГВ, вообще никогда в жизни не была.

[785288174] — 13 апреля 2011, 13:08

Счастливая

[266831770] — 13 апреля 2011, 13:19

А у меня наоборот — я немного поправилась, как начала кормить. Молоко пришло на 5й день после родов, к этому моменту я весила 48 (до беременности — 47). И вот как начала кормить, так стала поправляться. Слушала маму, ела как корова, т.к. с молоком было туго. И вот сейчас 52кг. С молоком все так же, ребенок на СВ. Зря столько ела, только веса себе прибавила, больше толку нет) Интересно, похудею или нет, когда кормить перестану?

бабацццц

[3150124168] — 13 апреля 2011, 13:51

похудела еще как))))кушать готовлю мало, могу вечером обойтись йогуртом а мужу готовить надо заодно и сама ела…да еще пееживания всякие

Гость

[3984629366] — 13 апреля 2011, 13:59

Когда стала кормить — поправилась сильно. пока кормила — вес скинуть не могла. потом кончила кормить — похудела, но не сама собой, а прикладывая очень много усилий.

Вита

[4167500918] — 13 апреля 2011, 14:20

Гость

[1992721766] — 13 апреля 2011, 14:51

Grammar Nazi

У меня жена с началом ГВ похудела сильнее, чем до беременности.

10.

eugenie

[1634966892] — 13 апреля 2011, 16:24

Двоюродная сестра похудела на 4-5 кг, как говорит. Просто пока кормила, она питалась хорошо, а потом стала себя ограничивать немного. Но вообще на внешнем виде похудение почти не отразилось: она как была пышечкой, так и осталась.

11.

Гостья

[2458050639] — 13 апреля 2011, 19:29

я во время ГВ набрала 12,5 кг (за год с небольшим). Села на диету, потом еще на одну. вышла на работу… в итоге за 8 месяцев скинула 27 кг без напряга. Стала худее, чем в средней школе

12.

Buzzinga

[2900741965] — 14 апреля 2011, 01:34

Я этот вопрос изучала пож мамским форумам (сама надеюсь похудеть после окончания ГВ). вывод такой: народ делится на две категории: одни худеют после отмены гв, другие — толстеют. (те, кто худеет от самого гв — обычно набирают после его отмены. Те, кто не может похудеть на гв — худеют после отмены гв). Надо спросить у своей мамы — похудела ли она после гв. Вероятнее всего, у вас будет так же.

13.

Alinaes

[2003073653] — 14 апреля 2011, 01:43

у меня никак вес не изменился. Я за беременность набрала 20 кило, через 3 месяца уже ходила в добеременной одежде. Ее же ношу и сейчас, ребенку 3 года. кормила 9 месяцев.

14.

Гость

[941151417] — 14 апреля 2011, 01:50

Ой, давно это было, но во время ГВ ела, что хотела (в смысле каллорий), похудела на много кг ( на 20 примерно), так не хотелось бросать кормить!!! У всех обмен веществ, конечно, разный… для кого-то наоборот…

16.

ольга

[508527603] — 07 июня 2011, 11:41

Лена, мне 37 и у меня трое детей погодок — 4 года, 2,5 и младшему 10 месяцев. Дородовый вес был 51 (при 165 см). При первой дочери на ГВ разнесло на 20 кг, после года кормления я за месяц скинула 16 кг, просто сдулась как грелка, прямо страшно было, выходило столько воды, ужос. Вторая беременность почти без набора веса, на ГВ опять + 20 кг. Кормить закончила в год уже будучи пять беременной. Вес наетый на ГВ начал уходить на 5-6 месяце третьей беременности. Вот закончила ГВ с третим, на ГВ набрала опять 20 кг, вес стоит 75 кг. уже не кормимся 2 месяца, а вес никуда не уходит. Я уже в панике. у меня стресс. Лето. я как хрюшка. Смотрю на свои брюки с безрезмерной талией и плачу. Я ничего не ем, бегаю с тремя детьми, работаю. и толку ноль! Нада идти сдавать пролактин. короче у меня стресс.

17.

Дина

[598532131] — 20 декабря 2011, 22:51

Блин, вот и я после года кормления набрала 15 кг. еще не завершила, очень интересно знать мнения опытных мамочек, которые прошли через это, сбросится ли после завершения ГВ??? Я слышала, что гормоны на место встанут и лишний вес уйдет сам по себе, мне бы хотя бы вернуться в добеременные формы…

18.

ольга

[1332194537] — 26 апреля 2012, 12:14

2 бер-ти, из роддома выходила с +3 кг, начинала кормить и прибавляла за первые месяцы +7 кг!!! фитнес не помогал, ограничение питания приводили к тому, что ребёнок не наедался, прикладывался каждый час и днём и ночью!поэтому питалась всем что хотела. после окончания ГВ тот же фитнес и диеты помогли быстро похудеть на 12 кг! т.е. стать стройнее, чем до. а вообще, женщины деляться на 2 типа-те, кто худеет при ГВ, но немного поправляется после его окончания, и те, кто полнеет именно при ГВ, и легко худеет после (как я)

19.

Зинаида

[3448524989] — 03 июня 2012, 21:27

Я до беременности весила 46 кг…после родов 53 за два года кормления грудью набрала еще 3 …и сбросить ни диетами ничем не получается….закончили ГВ..вот тоже жду…мож похудеею :))))

20.

Гость

[3565466848] — 03 января 2014, 23:32

«С первым при беременности набрала около 25 кг, при ГВ все сбросилось (до 45 кг), правда потом начала полнеть и через пять лет весила около 58 кг. Пошла за вторым, думала все повторится, а нетушки, набрала где-то 15кг за беременность, кормлю грудью, а вес только прибавляется, если до беременности 58, то сейчас уже 68 т.е. +10 кг за 10 месяцев кормления! Катастрофа! Очень надеюсь что потом сброшу! Вот и итог: с первым при ГВ — худела, со второй — полнею! «

21.

Ирина

[3554976864] — 09 января 2014, 09:39

У меня такая-же ситуация) после первого малыша похудела за пол года, до своего веса, 51 кг, находясь на ГВ. А вот со вторым тоже на ГВ и не худею((( Вес до родов был 73, после родов 63. Дома за пол года кормления грудью, набрала ещё 3 кило , и всё, вес стоит на месте!!!! 2-3 килограмма «гуляют» то туда, то сюда.. я утром 65 а к вечеру 67. итак уже пол года.. надеюсь что всё возобновится после ГВ. может сейчас гормоны не дают похудеть..

22.

Анна

[2285006505] — 30 января 2014, 08:51

Я до Б весила 54. Набрала за беременность 20кг!! после кс ушло 10кг. Прошло два месяца вес 63-64. Ребенок на смешенном вскармливание. Вот интересно я и не набираю и не сбрасываю, что будет с весом после прекращения кормления ? У кого было?? К полноте никогда склонна не была..

24.

Гость

[1069988763] — 20 июня 2014, 16:19

до Б весила 54. Рожать шла 74 кг, после родов стала 68 кг, на ГВ набрала до 77!!!!! Недавно отменила ГВ ( ребенку (1,5г), но не полностью, ночью если проснется даю, т.к. капризничает очень, а так засыпаем мы без груди. Но там и молоко то уже нет, ночью в крайнем случае вместо соски)))) Перехотелось жрать!!! Сбросились без особых усилий 8 кг стала 69 кг пока, надеюсь дело пойдет и дальше, осталось 14 кг(((( Подключила бег, стараюсь не перередать, пью воду.

25.

Гость

[1069988763] — 20 июня 2014, 16:22

Еще добавлю что пока кормила вес никак не хотел уходить, на дюкане 4 кг ушло, но потом вернулись, бодифлекс лишь немного но заметно подтянул силуэт, но объемы не уходили

28.

Юлия

[1429562142] — 09 марта 2016, 21:22

Ирина

29.

Анна

[2124302204] — 24 апреля 2016, 08:19

ольга

30.

Марина

[281835364] — 07 июня 2016, 17:19

У всех все по разному. Я во время ГВ, особенно первые 2 мес. ела как слон за 10-*****. и все равно похудела на 3 кг. потом уже занялась спортом. И ем я все что не приколоченно. Молоко зато есть и проблем с малышом не было ни каких. Только первый мес. была строгая диета. потом стало молоко проподать и я стала есть почти все.

31.

Анна

[2444359359] — 07 сентября 2016, 07:33

До беременности вес был 73 кг к концу 92 , в итоги после родов вес стабильно держался 76 кг. , месяц хожу в спортивный зал по три часа три раза в неделю, стараюсь правильно питаться, сладкое только рано утром, в итоге все стал 71,200 кг., несколько дней назад закончила гв , посмотрим , что будет дальше….

32.

Екатерина

[1849840641] — 14 сентября 2016, 11:35

Девочки, вы все какие-то мелкие!!!!! Я весила до беременности 70-75 (рост 180) . Шла рожать 114!!!! После родов 105. За неделю после родов скинула 10 кг. А вот уже больше месяца 2 кг вымучиваю. Вес остановился на 93 кг. Вот как с этим справиться не знаю.

33.

Анфиса Чехова

[577730703] — 17 октября 2016, 14:10

А я после родов поправилась как бегемот. теперь пока муж на работу собирается, хожу по утрам бегать, но мне нужны результаты уже сейчас, не могу смотреть на себя в зеркало без слез((( На днях закругляемся с гв и хочу еще для ускорения результатов модельформ пропить стройная мама, специально для таких мамочек как и я . Читала, вроде как многие пили и худели с него

34.

Таня

[4003386874] — 27 октября 2016, 14:15

Я в панике! Завершаем постепенно гв и за буквально пару мес набрала уже 8кг!! Грудь даю только на ночь и иногда утром в 7-8ч. Питание конролирую, но заметила, что появился дикий жор и порой что-нибудь съедаю не полезное из-за этого! Пока кормила, похудела на 24кг. Сейчас ребенку 1.9, а у меня снова избыточный вес(( может посоветуете что-нибудь?? Не хочу быть толстухой ????????????

35.

Гость

[2571219361] — 20 мая 2017, 15:03

Ну у вас и проблемы вес 51 кило то 48 кило видать похвасться хотите…. мой вес 76 кило-до бер. 3 года на гормонах и потом роды в итогу +25 кило но я худышкой не была никогда хоть всегда об этом мечтала и жо гормонов была все таки стройной….если б я весила 50 даже 60 в голову бы не пришло тут жаловаться.

36.

Гость

[2571219361] — 20 мая 2017, 15:04

Гость

Ну у вас и проблемы вес 51 кило то 48 кило видать похвасться хотите…. мой вес 76 кило-до бер. 3 года на гормонах и потом роды в итоге +25 кило но я худышкой не была никогда хоть всегда об этом мечтала и до гормонов была все таки стройной….если б я весила 50 даже 60 в голову бы не пришло тут жаловаться.

37.

Кристина

[2422601859] — 04 августа 2017, 16:20

Рожать шла 72 кг, через 7 дней после роддома была 63, через 3 месяца 58,1, а потом стала полнеть, через пять месяцев после рождения ребёнка весила уже 63, а к 10 месяцам 69, закончила кормить в 10,5 месяцев, прошло полтора месяца вес никуда не уходит, то +2 то -2 кг

38.

Наташа

[1224349261] — 03 января 2018, 13:44

Мне бы ваши проблемы..в первую б мне было 19дет..до б весила 52 при росте 170.набрала за б 25кг.Ничего не делала и думала даже о жире..все кг ушли за 3 месяца.Вот молодость.до 31года я была 53кг.Ела что захочу,когда захочу и сколько захочу.В 32год я поправилась на 25кг за год!!!Мне кажется виной все спираль гормонная,которкю я достала..хоть врачи и отнекивались от меня и разводили руками..Забеременеть не могла..через год забеременела.На роды шла 97кг!!после родов сейчас моей малышке 6мес,кормлю грудью.Вешу 83кг.Не обжираюсь,ем каждые 3часа по чуть-чуть.Вес ни туда и ни сюда уже 4 мес.Для меня это ужас..я всю жизнь была 53кг и говорила,что жирной не буду..Очень надеюсь,что когда кончится гв я буду как прежде

39.

Ольга

[3947396109] — 27 января 2018, 14:34

Наташа

40.

Ольга

[3947396109] — 27 января 2018, 14:38

До беременности весила 63-65 кг,к концу беременности 80.Сейчас дочке уже год и пять,вес как и в роддоме после родов 74кг (при моем росте 167). Мы на ГВ.Как

слон не ем,но и спортом не занимаюсь.Боюсь что когда завяжем с ГВ,вес не уйдет даже на диете и при занятиях спортом.Что тогда мне делать не знаю.Мне еще и 39 лет.Не девочка(((

41.

Надежда

[45598193] — 27 января 2018, 21:27

Ленчик

Моему ребенку год. закончила ГВ и вот жду. так сказать. что вес мой уменьшиться))))слышала что якобы псле ГВ идет гормональная перестройка и вес снизиться. надеюсь. За беременность набрала 23 кг. после родов ушло 15 кг. а 8 таки висят на мне. была строгая диета на первых месяцах ребенка.но ни один кг так ине ушел. пыталась сидеть на дитетах. занималась физ упрами.но опять безрезультатно. Хотя везде пишут. что наоборот ГВ способствует похудению. т.к. каллории расходуются на выработку молока. Теперь после окончания ГВ надеюсь вес как то сам уйдет.конечно я понимаю что под лежачий камень вода не течет. буду что то и сама предпринимать. но хотя бы жидкость то должна лишняя уйти из организма. а то я . особенно с утра .отекаю . У кого как было. расскажите?

42.

Надежда

[45598193] — 27 января 2018, 21:37

Я после родов сразу за неделю скинула весь вес набранный за беременность. Перед родами весила 62-63кг, вышла из роддома 50кг. Начала кормить грудью и ужас, начала набирать вес, за полгода кормления +7кг. Хотя тоже слышала, мол у кормящих вес снижается. Ничего подобного, жор нападал дикий перед кормлением ребенка. Перестала кормить грудью, аппетит снизился, лишние килограммы слава богу тоже ушли, буквально за 3-4 месяца пришла в норму не сидя ни на каких диетах. Сейчас при росте 156см вешу 48 кг. Так что думаю и вам не стоит беспокоиться, главное взять себя в руки и всего добьётесь. Удачи.

43.

Гость

[807230222] — 30 января 2018, 02:35

Я после родов набрала естесственно. Потом на гв,правилтном питании и физ нагрузках очень похудела! Стала меньше на 6-8 кг чем до берем весить.но мышцы кожу сращу привела в тонус.на 9 месяце пересиала кормить.вернулось ко мне 5 кг при том что спорт и правильное питание я не бросала.теперь вешу 52-53 при росте 172

44.

Гульнара

[2736920514] — 11 февраля 2018, 22:08

Гость

Не ждите чудес,работайте над собой. Лучше уже никуда не перестроиться,не разнесло бы вас сильнее. Извините,но вы уже задержали время конда можно вернуть себе былую привлекательность.теперь работайте с чем есть,зоть и сложнее придется и многое упущено. Теперт вам будет ой как сложно избавиться от этих кг!!! Я после родов набрала естесственно. Потом на гв,правилтном питании и физ нагрузках очень похудела! Стала меньше на 6-8 кг чем до берем весить.но мышцы кожу сращу привела в тонус.на 9 месяце пересиала кормить.вернулось ко мне 5 кг при том что спорт и правильное питание я не бросала.теперь вешу 52-53 при росте 172

45.

Мамасита

[2529093453] — 12 апреля 2018, 21:05

Здравствуйте расскажите вы похудела или нет?

46.

Мамасита

[2529093453] — 12 апреля 2018, 21:08

Надежда

47.

Юлия

[1354464258] — 04 августа 2018, 12:58

Кристина

48.

Гость

[3705416550] — 23 января 2019, 18:37

Ленчик

У кого как было. расскажите?

49.

Гость

[1491149234] — 11 марта 2019, 10:18

У меня также, после первых родов худела только к 3-м годам, спорт , подсчёт кбжу и все получится! Сама сейчас борюсь с собой!

50.

Лиза

[1019959066] — 18 мая 2019, 14:30

Гость

Источник

Как похудеть после родов

Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад. Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте. Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг. Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь — обсудила эту тему с врачами и тренерами. Вот что мне удалось узнать.

Причины набора веса во время беременности

Бывают случаи, когда молодые мамы за время беременности не набирают ни одного лишнего кг. Как правило, это обусловлено генетикой и типом телосложения. Однако большинство женщин все-таки сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. «Беременность накладывает свой естественный отпечаток на организм женщины: зачастую во время беременности мы меньше двигаемся, больше едим, при этом могут значительно меняться вкусовые предпочтения, — говорит реабилитолог клиники спортивной медицины. — Организм делает то, что заложено природой, чтобы максимально безопасно и комфортно выносить малыша и подготовиться к его появлению на свет. Поэтому набор веса во время беременности — абсолютно нормальная ситуация».

Прежде всего, не стоит паниковать и следует запастись терпением. «За время беременности вес тела увеличивается, и это нормально — в среднем женщина может набрать 9-14 кг. Во-первых, сам плод, околоплодные воды и увеличившаяся в размерах матка, — объясняет эксперт направления групповых программ крупнейшего фитнесс-клуба в России. — Во-вторых, жировая ткань, которая накапливается, в основном в области живота и бедер для защиты плода и, кроме того, служит дополнительным запасном энергии для обеспечения выживания матери и будущего ребенка на случай непредвиденных обстоятельств. Этот механизм физиологически заложен в организме женщины, и бороться с этим бессмысленно и небезопасно. Кроме того, увеличение молочных желез и объема циркулирующей крови так же добавляют вес.

Беременность длится 9 месяцев, и глупо рассчитывать на то, что форма восстановится за месяц-два — должно пройти как минимум столько же времени».

Поэтому эксперты рекомендуют не паниковать из-за «привеса», не садиться на строгие диеты, а сосредоточиться, в первую очередь, на материнстве и улучшении собственного самочувствия.

Когда можно начинать худеть после родов

Однозначного ответа на этот вопрос нет. «Относительно процесса снижения веса нет никаких причин выжидать какого-то определенного срока, но только в том случае, если ваше питание будет сбалансированным. В реальности большинство женщин готовы к этому спустя лишь пару месяцев-полгода, — говорит Евгения Маевская, к. м. н., гастроэнтеролог и диетолог GMS Clinic.

После родов многие женщины стремятся как можно скорее начать возвращать своему телу «добеременный» облик. «Но спешка в этом процессе ни к чему. Если никаких противопоказаний нет, мама чувствует себя комфортно, достаточно спит, то процесс постепенного, грамотного похудения можно начинать после того, как полностью наладилась лактация. Но это — идеальная ситуация, в реальности молодые мамы не досыпают, малыш плачет или капризничает, домашних дел только прибавилось, — поясняет реабилитолог клиники спортивной медицины. — Как итог — уставший организм и истощенную нервную систему. Начинать худеть в таком состоянии бессмысленно: даже если загнать себя в строгие рамки и сбросить несколько килограмм, они вернутся как только закончится ресурс морально-волевых усилий».

Как похудеть после родов

Сделать это вполне реально, если действовать комплексно. Вот основные шаги, которые помогут сбросить лишние килограммы после рождения малыша.

Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. «Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская. — Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше исключить. Для плавного снижения веса нужно снизить калорийность примерно на 300-350 ккал от исходного, учитывая, что с грудным молоком у женщины выделяется до 40 г жира в сутки и тогда процесс снижения веса не заставит себя ждать».

Вот несколько общих рекомендаций по питанию от Евгении Маевской:

Необходимо, включать в рацион белки, жиры и углеводы, а также клетчатка виде некрахмалистых овощей (порядка 400 г);
Не нужно голодать;
Важно пить достаточное количество жидкости (примерно 1,8-2,0 л с учетом воды и других напитков);
Ограничить количество простых углеводов за счёт сладостей и выпечки (содержат много жира и сахара);
Оставить природные сахара в виде фруктов (порядка 250-300 г);
Дополнительно принимать профилактические дозы витамина Д;
Допустимо принимать йода, железо, кальций и поливитамины, но только после консультации врача.

Также помните, что питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10-17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит диетолог модельного агентства. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал. «Прогулки обязательны как для малыша, так и для мамы — ходьба, являясь самым естественным и безопасным видом кардио-нагрузок, будет способствовать улучшению лимфотока и циркуляции крови, способствовать насыщению тканей кислородом, постепенно приводить мышцы в тонус», — добавляет эксперт направления групповых программ.

Правильно входите в тренировочный режим

Во время беременности с телом происходят довольно сильные изменения. «Растущий живот и смещающийся центр тяжести могут приводить к увеличению поясничного лордоза и, соответственно, дискомфорту в этой области; нижние ребра расходятся, меняя форму грудной клетки; диафрагма, подпираемая снизу, поднимается и «застывает» в фазе выдоха, что сказывается на дыхании. Поэтому первое время занятия должны быть направлены на улучшение подвижности поясницы и грудной клетки и дыхания, — говорит эксперт направления групповых программ. — Никаких резких и интенсивных движений, все максимально плавно и спокойно. В первые 10-14 дней после родов, когда происходит уменьшение объема матки, нужно отдавать предпочтение упражнениям лежа. Это могут быть мягкие покачивания и круговые движения тазом, направленные на улучшение мобильности поясницы, дыхание с акцентом на движение ребер и диафрагмы. Постепенно можно переходить к упражнениям сидя (отлично подойдет фитбол) — аналогичные вращения тазом, движения грудной клеткой, дыхание».

Спустя 1-2 месяца можно переходить к более активным занятиям. Перед этим следует проверить наличие диастаза. «Диастаз — это растяжение белой линии живота, в результате чего прямые мышцы живота буквально расходятся в стороны, что приводит к неправильной их работе. Если этой проблемой не заниматься, то дисфункция мышц живота со временем может привести к болям в пояснице, протрузиям и грыжам, опущению органов. Кроме того, визуально живот будет оставаться выпирающим или висящим, даже несмотря на тренировки и снижение веса», — говорит фитнесс-тренер.

Как проверить, есть ли у вас диастаз? Лягте на пол, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Одну руку положите под голову, другой приготовьтесь пропальпировать живот. «Поднимите плечи и лопатки и прощупайте белую линию живота (от мечевидного отростка грудины к пупку и немного ниже), обращая внимание на расстояние между мышцами пресса (вы можете четко ощущать края мышц и мягкую ткань между ними, куда пальцы буквально проваливаются, если нет — отлично, у вас нет диастаза). Затем расслабьтесь и опуститесь на пол. Выполните преактивацию внутренних мышц -подтяните мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота, слегка втянув живот, и затем снова поднимите плечи и лопатки. Снова пропальпируйте живот и сравните ощущения — если живот стал твердым и пальцы не проваливаются, то диастаз вполне можно убрать, поработав над внутренними мышцами, если же ничего не изменилось и ширина диастаза больше 4 см — возможно, потребуется операция», — добавляет она.

«Если у мамы обнаружен диастаз или есть подозрение на диастаз, категорически не рекомендуются привычные, известные всем виды упражнений на пресс: складочка, подъем ног и подъем корпуса, скручивания, уголок и др. Они могут привести к ухудшению ситуации с диастазом. Но из этой ситуации есть выход — комплексы упражнений для мягкого послеродового восстановления. Они последовательно укрепляют мышцы живота и убирают все симптомы диастаза. Через некоторое время молодая мама сможет делать свои любимые упражнения», — добовляет она.

Ограничением к занятиям могут быть и слабые мышцы тазового дна. «Эти небольшие мышцы, как и мышцы живота, находятся в районе промежности и являются неотъемлемой часть «внутреннего цилиндра». Их слабость может выражаться в опущении органов, симптомах подтекании мочи при кашле и чихании, при прыжках, в дискомфорте во время полового контакта. Если молодая мама решила тренироваться, ей необходимо убедиться, что опущения органов и слабости мышц тазового дна нет», — говорит реабилитолог клиники спортивной медицины.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись. «Для продолжения восстановления после родов в этот период отлично подойдут пилатес, йога, плавание и аквааэробика. Во время лактации следует снизить нагрузку на мышцы груди, а так же исключить прыжки во избежание травмирования молочных желез. Безусловно, следует отказаться от любых интенсивных тренировок, вызывающих подъем уровня адреналина, поскольку он будет негативно влиять на качество и количество молока. Любая интенсивная тренировка — это стресс, а в условиях стресса организм переходит на режим энергосбережения и выживания», — добавляет фитнесс-тренер.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его.

Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.
«Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4-5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.

Чего не стоит делать в попытках похудеть после родов

Процесс снижения веса должен носить постепенный характер. «Не стоит именно «сидеть на диетах», особенно тех, которые жестко исключают какие-то продукты, монодиетах, жестко лимитирующих калораж (соковые диеты и голодание) — так вы, в первую очередь, очень быстро достигнете витаминно- минерального дефицита, что негативно отразиться на вашем здоровье, — предупреждает Евгения Маевская. — Дело в том, что вне зависимости от того, что ест женщина, грудное молоко все равно будет полноценным, это детерминируется генетически, а вот женщина может получить анемию, разрушение зубов, снижение минеральной плотности костей, поражения кожи и ее придатков, нервной системы на таком питании».

Источник