Почему после кормления хочется есть

Жрица ночи: почему во время ГВ постоянно хочется есть (и почему в большинстве случаев с этим ничего не надо делать)

Это знакомо любой кормящей матери: всепожирающий голод. Когда готова и корову, и быка, и в придачу мясника. Когда утром просыпаешься еще до того, как проснулся ребенок (нет, вовсе не от того, что выспалась), как в мистических фильмах о переселении душ — типа ты очнулась в новом теле, издаешь жуткий протяжный вдох, пучишь глаза, и на манер THIS IS SPARTA! кричишь: «ШОКОЛА-А-А-А-А-ДКА-А-А-А-А!!!». Полное ощущение, что, если прямо сию секунду в тебя не поместят чертову шоколадку, ты пойдешь убивать. Поэтому бывалые кормящие матери хранят жраку под подушкой.

А еще бывает ночной дожор. Ты уложила спать все живое в квартире, кроме своего голода. Мирные жители засыпают, и просыпается мафия — сейчас она сожрет сковороду жареной картохи и потом еще полбанки сгущенки с чаем. И все еще будет озираться по сторонам — чего бы еще такого закинуть в топку? И пару раз за ночь встаешь на предмет печеньки или бананчика.

Ну и в течение дня — обязательные опустошающие набеги на холодильник, особенно если ты практикуешь исключительно грудное вскармливание — младенец кормится грудью по требованию и не ест ничего, кроме тебя. Ты постоянно делаешь молоко и посему жрешь все, что не приколочено. А то, что приколочено, отколачиваешь и тоже жрешь. Ты становишься прямо как пубертатный подросток с ямой желудка и «мам, чо по жраке?» каждые полчаса.

Гаргантюа и Пантагрюэль позавидовали бы. Причем вовсе не факт, что твои роблезианские экзерсисы скажутся на фигуре — тут раз на раз не приходится, у кого-то все выходит с молоком, а чье-то тело решает запастись жирами на случай перебоев с едой. В свой первый раз длительного грудного кормления я была совсем кожа да кости, без слез не взглянешь. Во второй — округлилась, и сейчас мне нравится больше, чем тогда: ветром не уносит, и чувствуешь себя как-то стабильнее психологически.

Помимо лактации, на голод влияет еще и сон, вернее — его отсутствие. Гормоны голода и насыщения — грелин и лептин — завязаны на мелатонин, поэтому когда баланс гормона, регулирующего циркадные ритмы, нарушается, мы начинаем хуже чувствовать насыщение и сильнее чувствовать голод. Плюс к этому — материнство, особенно когда речь о младенцах, это очень монотонное и подчас скучное занятие, и через еду мы стремимся добрать ощущений — развлечь себя. Кроме того, еда обслуживает другие психологические потребности: она дает чувство безопасности (как в младенчестве — еда есть, значит мама рядом, и я выживу), унимает тревогу, свойственную матерям маленьких детей, заземляет.

А если ты, как и многие другие молодые матери, стала жертвой послеродовой депрессии, часто она становится причиной марафонского зажора. Потому что твой мозг пытается выжать из себя хоть одну молекулу серотонина, а стимуляторов у него для этого совсем немного — ничто не радует. Ты как Роскомподжор, который уничтожает санкционные продукты.

Правда, тут важно уловить грань между ситуацией, когда ты ешь больше и чаще обычного из-за чувства острого голода, связанного в грудным вскармливанием, и ситуацией компульсивного переедания — оно случается по психологическим причинам. Когда вы начинаете слишком много есть по причинам, не связанным с голодом, и уже утратили контроль чуть менее, чем полностью, это хороший повод проконсультироваться с психиатром, чтобы не проглядеть булимию. Это серьезно, потому что булимия убивает.

Стоит ли сидеть на диетах во время грудного вскармливания? Если ваша диета не вызвана медицинскими показаниями (это решает только врач), то не стоит. Диеты часто ведут к расстройствам пищевого поведения, а это очень плохо (см. предыдущий абзац).

Можно просто посмотреть в сторону большего разнообразия в рационе и меньшей промышленной обработки продуктов. В остальном лучше оставить глобальные изменения в питании до лучших времен — когда жизнь с ребенком перестанет быть гонкой на выживание.

И очень важно избавиться от чувства стыда, которое общество навязывает женщинам за то, что они едят как обычные люди. В представлении окружающих женщина должна наедаться легкими салатиками, если она ест наравне с мужиком — это какая-то совсем неженственная женщина. Мужику положена «мужская порция», несмотря на то, что в среднем половой диморфизм уже сведен почти к нулю, если специально не раскачиваться в спортзале на анаболиках и гейнерах. Многие «главы семей» съедают реально львиную долю семейных припасов — за один вечер могут срубить столько, сколько остальные члены семьи растянули бы на неделю. Женщине же при этом полагается вечно недоедать и усмирять аппетит. В XXI веке принцессы уже и какают, и едят стейки с бургерами. И даже пиво пьют. И (шепотом) даже не сцеживаются после этого перед кормлением. Все нормально, так можно, я проверяла.

В общем, давайте уже перестанем демонизировать еду. Еда это просто еда, в ней нет никакого смертного греха. Хорошо, когда мы в контакте с собственным телом, чувствуем голод и умеем отличать его от эмоциональных потребностей. Да будет так.

Источник

Постоянно хочется кушать.Как есть и не полнеть при ГВ?

Юлия

У меня тоже вечерний жор. Чай с баранками вообще постоянно. И без сладкого никак, хотя раньше вообще не ела его.

Наталья

У меня со сладким та же проблема. Но я уже очень строго начала себя ограничивать. Порылась в интернете и везде примерно одинакого эту тягу к сладкому объясняют. При гв сжигается немало калорий и самый быстрый и простой способ восстановить энергию — налопаться сладкого. Кормящая мамочка сразу перестает ощущать усталость и чувствует прилив сил. Не знаю насколько правда, но почти все интернет ресурсы списывают эту непреодолимую тягу именно на это. Я уже почти ограничила себя в слабостях. Хочется печеньку, предлагаю себе суп. Не хочу суп? Значит не голодная и есть не хочу. Но вот сегодня опять сорвалась и вместо ложки сгущенки в чай -слопала пол банки… Ужас да и только! Пока -вес не набираю, но боюсь, что такими темпами скоро начну… Удачи вам))

Оля

Ешьте фрукты, сейчас лето же. И меньше будет тянуть на сладкое и мучное.

liliana

Ну вот, например сегодня( голодовка практически): утро-чай с конфеткой, потом пастилу кусочек(домашняя тонкая из малины) 12 часов — плов с салатом из помидор, 15 часов — печеные штучки из слоеного теста с творогом и с чаем( не считала), вечер — окрошка, 21час — чай без сахара(как всегда) и одна штучка печеная… 23:30 — хочу пить сладенького… это я голодная сегодня… постоянно хочется сладкого.

Ира

Я активно кормлю, ем много и вешу при этом 42 кг. Моя свекровь считает это из-за того, что я кормлю! Я бы рада была поправиться, но не получается.

Валерия Маргарити

Охххх, а я мечтаю не худеть больше, остановить этот процесс:(((( хотя сладкого я ем, оооойййй:))) 2 мороженого, нутелла, печеньки за сегодня:))))

Kuzya

у меня аппетит пошел на спад только когда ребенку год исполнился, до этого ела все что ни приколочено, прям реально жор. потом решила проанализировать свой рацион, два дня все записывала в тетрадь и поняла что я не ем нормальную еду, а только печенье, конфеты, чай с сахаром, начала утром есть овсянку+ 1 яйцо или два-три белка отварных+1/2 банана, и заметила что после такого завтрака ужин уже и не лезет, ну, по крайней мере не хочется так жирного, жареного, сладкого, еще убрала всю молочку, колбасы, мороженое, вафли, мед и за месяц -4 кг это без тренировок чисто питание, хлеб черный и только до 14 ч, из напитков стараюсь больше зеленый чай пить и воду, из баловства остался только зефир

Mommy_Yanny

Мой главный секрет,что я просто не успеваю кушать часто,перекусываю фруктами,йогуртом,чаем и вперед)ну и плюс на гв вы тратите на 500 кал в день больше,чем когда не кормите,таким образом надо просто потреблять меньше,чем тратите,а когда ребенку был месяц я на улице торчала с утра до вечера,он спал в коляске,а я приходила в форму)набрала 12,сбросила 20. а ну и до 3-х месяцев строго диету гв соблюдала никакого сахара,1 зефир в день,чтобы ничего не бродило у малыша в животе,овсянка на воде,творог с бананом без сахара и тд

Мария Счастливая Мама

кушать надо часто (каждые 2-3 часа) и понемногу (250 мл)основа рациона — бело к с овощамив утренние приемы каши с овощамии убрать все вредное и высокоуглеводное

Луиза Сафина

У меня тоже жор очень сильный — ем больше мужа… При моем росте 152,мой вес 53-54 кг — очень комплексую из за своей фигуры.. Сейчас ребёнку 5 месяцев, особенно голод наступает ночью, я ложусь не раньше 03:00, перед сном частенько ем. Питаться часто но маленькими порциями это не про меня. Никогда не смогу себя заставить правильно питаться — ем все подряд, потому что для себя отдельно готовить не получается.

Читать все 44 комментария

Источник

Что делать, если постоянно хочется есть при грудном вскармливании

После родов и при лактации организм женщины испытывает огромную нагрузку и большие гормональные изменения. При грудном вскармливании получается, что фактически он работает на двоих — на маму и на образование молока для младенца. Однако при этом каждый организм реагирует на изменения по-разному.

Одним мамочкам постоянно хочется кушать. Другие, наоборот, едят гораздо меньше, но пьют больше жидкости. Третьи начинают испытывать сильный голод после четырех-шести месяцев кормления грудью. В этой статье мы разберем, почему при грудном вскармливании постоянно хочется есть.

Почему при ГВ хочется кушать больше

При ГВ в большом количестве вырабатывается гормон пролактин, за счет которого и образуется грудное молоко. Пролактин стимулирует и поддерживает лактацию, а также отвечает за накопление жира в организме. Грудное молоко, а, значит, и женский организм, становится единственным источником белков и жиров, витаминов и минералов, углеводов и других важных элементов для грудного малыша.

Чтобы новорожденный получал вещества, необходимые для полноценного роста и развития, он должен получать необходимое количество маминого молока. Поэтому женщина вынуждена кушать намного больше, чем при обычных условиях. Это и вызывает повышенный аппетит у кормящей мамы, а вовсе не отсутствие силы воли, как думают многие.

Но это не значит, что она должна питаться круглосуточно, иначе это приведет к проблемам с лишним весом и расстройствам пищеварения. Кроме того, кормящая мама не должна кушать все подряд. Это может навредить грудничку.

Правила питания кормящей мамы

• Питание должно быть богатым, сбалансированным и разнообразным. Соблюдайте питьевой режим и выпивайте минимум два литра жидкости. Это нормализует и при необходимости усилит выработку молока, поможет поддерживать лактацию на нужном уровне;
• В рацион обязательно должны входить супы и бульоны, овощи и фрукты, мясо и рыба, молочные продукты. Для кормящей мамы-вегетарианки важно дополнить меню продуктами с повышенным содержанием белков. Это бобовые культуры, бананы, орехи и брокколи. Но будьте осторожны, так как бобовые повышают газообразование и колики, а орехи являются сильным аллергеном;

• Внимательно следите за самочувствием ребенка. Некоторые продукты могут вызвать аллергическую реакцию или усилить колики крохи. Это не обязательно должны быть сладости, жирная пища или вредные продукты. У каждого малыша индивидуальный организм. Старайтесь исключать из рациона продукты, на которые у грудничка отрицательная реакция. А чтобы понять, на что у ребенка аллергия, вводите каждый продукт в рацион отдельно и постепенно;
• Отдавайте предпочтение вареной, тушеной и запеченной пище, блюдам, приготовленным на пару. Избегайте острых, слишком жирных и жареных блюд, сильных специй и приправ, продуктов с содержанием химии и консервантов;
• Перечисленные выше правила не означают, что нужно полностью лишать себя какой-либо любимой пищи. Строгая диета рекомендуется лишь в первые две-четыре недели после рождения малыша. Поэтому если хочется сладкого или мучного, ешьте, но в умеренных количествах. Главное, знать меру и не переедать!

Повышенный аппетит при послеродовой депрессии

Иногда повышенный аппетит связан с дискомфортным психологическим состоянием, которое может наблюдаться у женщин и после родов. В этом случае нужно найти подходящий способ избавиться от стресса. Это должен быть метод, безопасный для кормящей мамы и малыша. Ни в коем случае не принимайте успокоительные, антидепрессанты и другие подобные средства без рекомендации врача.

Заедать депрессию и стресс сладостями или другой пищей тоже не нужно. Чтобы справиться с подавленным состоянием, важно наладить питание и режим дня. Обязательно находите время для себя, читайте, смотрите фильмы или гуляйте, встречайтесь с друзьями. Займитесь занятием по душе. Это может быть йога, фитнес, рисование и прочее. Но важно, чтобы физическая нагрузка была легкой, а выбранный вид спорта подходил для кормящей мамы. Что поможет справиться с послеродовой депрессией, смотрите здесь.

Как снизить аппетит при ГВ

Многие женщины при ГВ переживают, что кушают слишком много, боятся сильно потолстеть и поэтому хотят уменьшить аппетит. Снизить аппетит поможет дробное питание.

Ешьте понемногу, но часто. Ешьте по пять-шесть раз в сутки, при необходимости — более. В этом случае пища хорошо усваивается. Для перекусов выбирайте овощи и фрукты, а сладости замените на сухофрукты. Берите продукты с повышенным содержанием клетчатки. Важно наладить рацион кормящей мамы и кормление малыша с учетом особенностей организма ребенка. Если малыш реагирует нормально на какие-то виды сладостей или запрещенных продуктов, такую пищу можно иногда кушать.

Но не стоит забывать о сбалансированности и разнообразии рациона, об опасности злоупотребления вредной пищи. Другими словами, кушать можно все, но в меру. Подробнее, как правильно составить меню кормящей маме, смотрите по ссылке https://vskormi.ru/mama/chto-mojno-est-kormiaschei-mame/.

Источник