Набор веса после кормления

Вопреки распространенному мнению, резко набрать вес можно вовсе не в процессе кормления грудью, а по его окончании. Почему это происходит и как похудеть в этот непростой период?

Собственным опытом решения проблемы делится наша читательница из Москвы, мама двоих детей Алина Широкова.

В поисках истины

На длительное грудное вскармливание я настроилась еще во время беременности. И не ошиблась. За два с половиной года питания «родным» молоком мой малыш практически не болел. Да и сама я выглядела и чувствовала себя прекрасно. Что удивительно, могла много есть и не полнеть. Но настал момент, когда сынишку пришлось отлучить от груди. И… за неделю я неожиданно прибавила два килограмма. За следующий месяц — еще три. До сих пор мне казалось, что по окончании лактации женщина, наоборот, должна сама собой похудеть. Но на практике это оказалось мифом. В действительности грудное вскармливание «подстегивает» обмен веществ. Так что почти вся съедаемая пища идет на поддержание здоровья кормящей мамы. Кроме того, дополнительных энергетических затрат требует сам процесс кормления. В среднем на него уходит 500– 700 калорий в сутки. Но когда кормление грудью сходит на нет, обмен веществ замедляется. И прежний режим питания приводит к набору веса.

Пытка голодом

Я решила сесть на строгую диету. Подумала, если добавить к диете интенсивные занятия фитнесом, успех будет гарантирован. В первый день выбранной полуголодной диеты можно было «заправляться» только водой и обезжиренным кефиром. Во второй — «сидеть» на свежих огурцах. В третий и четвертый дни разрешалась только вареная курятина. На пятый день — яблоки и йогурт. И снова все по кругу. Выдержать такой зверский режим было очень трудно. У меня кружилась голова, падало давление. Желудок постоянно требовал еду. Но самое печальное, что за неделю спартанского режима я потеряла всего… 500 граммов. А следующая неделя истязаний вообще принесла дополнительные полтора кило. К тому же совсем испортилось настроение. Стала отекать и болеть уже не кормящая грудь. Пришлось обратиться к эндокринологу.

«Гормональный» аппетит

Врач сразу заподозрила гормональный сбой. И попросила сдать анализ крови на пролактин. У кормящих женщин этот гормон отвечает за выработку молока. И заодно стимулирует аппетит, «заставляя» больше есть для поддержания достаточного уровня лактации. В норме после кормления уровень этого гормона постепенно снижается. Но иногда что-то нарушается, и он остается высоким. Тогда пролактин начинает влиять на жировой и углеводный обмен. Как следствие, возникают лишние килограммы. Но, к счастью, ситуация оказалась поправимой. Врач выписал мне специальное лекарство, которое подавляет избыток пролактина, и через месяц уровень гормона пришел в норму. И вместе с тем — ура! — исчез и зверский аппетит. Вот она, первая победа!

Разумный выбор

Теперь можно было подумать и о диете. Но не изнуряющей полуголодной. А вполне полноценной, насыщенной полезными веществами — белками, сложными углеводами, витаминами и минералами. Этим требованиям полностью отвечал белково-растительный рацион питания. Одобрил его и мой эндокринолог. Суть этой диеты в том, чтобы грамотно сочетать нежирные белковые продукты и низкокалорийные овощи. Характерный пример блюда в этом стиле — паровой белок куриного яйца со свежим помидором. Готовить его — проще простого. Я аккуратно отделяла белок от желтка и на 30 секунд отправляла в микроволновку. К нему добавляла нарезанный помидор или огурец. Все без масла и соли. В обед готовила отварную или слегка тушенную рыбу. Но только самые нежирные сорта — треску, хек, судака. В качестве гарнира делала брокколи, цветную капусту или кабачки. Причем старалась их недоваривать, есть полусырыми. На ужин заготавливала куриную грудку или креветки. И перед сном позволяла себе выпить стакан кефира или йогурта. Было у меня еще одно «коронное» блюдо. Очень полезное и для здоровья, и для фигуры. «Микс» из овсяных хлопьев, кусочков апельсина и грецких орехов. После такого завтрака я долго была сытой, энергичной и веселой. Разумеется, я не забыла и о движении. Но стала заниматься не до «потери пульса», а в охотку. Включала музыку и танцевала вместе с детьми. Наконец, усилия увенчались успехом. Я сбросила все лишнее и вешу лишь на килограмм больше, чем до беременности. Такой результат меня вполне устраивает. Организм настроился на нужный лад. И может быть, иногда я, как прежде, даже смогу баловать себя маленьким кусочком тортика.

Нина ПОНОМАРЕВА