Лучшие упражнения для груди после кормления грудью ребенка

Как сделать упругой грудь после родов?

К сожалению, физиологические изменения, происходящие в молочных железах в период беременности и лактации, не проходят бесследно, поэтому многие женщины после рождения ребенка недовольны своей грудью. И пусть вернуть былую упругость уже не получится, существует немало способов значительно улучшить состояние груди после завершения кормления.

Физиологические изменения груди

Во время беременности и кормления в груди происходят значительные изменения: увеличиваются железистые дольки, темнеют сосок и ареола, кожа растягивается и истончается. В лактационный период грудь наполняется молоком, увеличивается в размерах, становится тяжелой, из-за этого возрастает нагрузка на грудные мышцы и связки, что приводит к потере

Во многом тяжесть и необратимость изменений зависят от возраста женщины, состояния и размера груди до родов. В молодом возрасте ткани более эластичные и восстанавливаются быстрее. Чем старше женщина, тем медленнее и сложнее происходит восстановление груди после родов. Однако все поправимо. Главное, правильно ухаживайте за грудью в период лактации и выполняйте все рекомендации после завершения грудного вскармливания.

Уход за грудью при грудном вскармливании

Во время лактации необходимо уделять особое внимание состоянию груди. Во-первых, нарушение правил гигиены может привести к трещинам сосков или маститу, что негативно отразится на грудном вскармливании, а значит, ребенок может остаться без такого нужного ему молока. Во-вторых, правильный уход за грудью в период кормления позволяет избежать многих проблем,

• Гигиена. В период лактации грудь нужно обмывать чистой теплой водой 1-2 раза в день. Не стоит принимать душ после каждого кормления, так как частое мытье может привести к сухости кожи. Для предупреждения трещин сосков можно использовать ланолиновые кремы. Они не требуют смывания и безопасны для малыша.
• Поддержка и защита. Поддерживающие бюстгальтеры для кормящих женщин помогут предотвратить обвисание груди. Специальные вставки-вкладыши в бюстгальтер будут впитывать остатки молока и защитят соски от сухости и воспаления.
• Закаливание и массаж. Контрастный душ и воздушные ванны улучшат кровоснабжение груди, что с одной стороны, усилит приток молока, а с другой, повысит тонус мышц и кожи. Массаж груди после родов станет эффективной профилактикой мастита, а также положительно скажется на состоянии кожи. Разминать грудь после родов нужно осторожными круговыми движениями от периферии к центру.
• Правильное питание. После родов женщина особенно нуждается в полноценном сбалансированном питании, так как в период кормления все полезные вещества в первую очередь достаются ребенку. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению состояния кожи, в том числе и груди, поэтому после родов обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Прегнотон Мама — источник самых важных для организма микронутриентов. Биотин, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамины D и Е улучшат состояние кожи, а железо вернет тонус мышцам груди.

Комплексная программа по восстановлению груди после кормления

После завершения лактационного периода грудь, как правило, возвращается к своим прежним размерам, но ее форма все-таки изменяется, что устраивает далеко не всех женщин. Сделать грудь более упругой поможет комплексная программа по восстановлению:

• Маски и питательные кремы. Различные лифтинговые маски и кремы являются достаточно эффективным средством для восстановления тонуса кожи и улучшения кровообращения груди. Их можно делать в домашних условиях или салоне красоты. Хорошо тонизируют маски на основе сока лимона, апельсина, зеленого чая и шиповника. В сочетании с другими процедурами маски помогают подтянуть грудь после родов.
• Физические упражнения. Выполнение регулярных упражнений для груди — наиболее быстрый и действенный способ восстановления ее формы после родов. Интенсивность и нагрузка подбираются индивидуально. По возможности запишитесь в фитнес-клуб, где тренер поможет составить программу занятий. Если малыш занимает все свободное время, выполняйте упражнения дома. Главное, чтобы занятия были регулярными, а нагрузку вы подберете самостоятельно, ориентируясь на свои ощущения.

Упражнения для восстановления груди

Отжимания. Встаньте на колени, обопритесь руками о невысокий упор (например, кресло или диван), руки расположите на ширине плеч. Сгибая руки в локтях, медленно опуститесь, коснитесь грудью дивана, затем выпрямите руки. Тело держите прямо, избегайте прогиба в пояснице. Повторите отжимания 8-10 раз.

Планка. Примите горизонтальное положение лицом вниз с упором на согнутые в локтях руки и носки ног. Следите за телом, оно должно быть абсолютно прямым. Задержитесь на 30 секунд. Если вам тяжело, можно выполнять упражнение на вытянутых руках. Каждый день увеличивайте продолжительность упражнения на 10 секунд, постепенно доводя его до трех минут. Планка помогает укрепить не только грудные мышцы, но и весь мышечный корсет.

Упражнение с мячом. Возьмите мяч двумя руками, согните руки в локтях и расположите их на уровне груди. Бросайте его об стенку и ловите, сгибая и разгибая руки в локтях. Повторите упражнение 15-20 раз.

После завершения лактации также продолжайте водные и воздушные процедуры. Уделяйте внимание своему рациону. Питайтесь полноценно и сбалансированно, не забывайте о витаминах и минералах. Сохраняйте высокую физическую активность. Чаще улыбайтесь и радуйтесь жизни, ведь именно улыбка и искорки в глазах делают женщину по-настоящему привлекательной.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

${ item.likes }

3744

Статья обновлена 17.09.2018

Источник

Как сохранить форму груди после родов

Многие женщины волнуются как будет выглядеть их бюст после родов. В процессе беременности и во время грудного вскармливания грудь приобретает дополнительный объем и соблазнительность.

Однако, по завершении кормления грудь утрачивает объем и форму. В результате молочные железы пустеют и обвисают. Из-за чего так происходит?

Смотреть больше фото «До» и «После»

Грудь обвисла после родов: две главные причины

• Растяжение кожи в процессе увеличения молочных желез за счет наполнения молоком. По окончании кормления ребенка молочные железы пустеют, а растянутая ранее кожа не возвращается в первоначальное состояние, вследствие чего бюст становится похожим на опустевшие мешочки
• Замещение железистой ткани жировой и соединительной. Железистая ткань атрофируется, ее объем снижается, а вместо нее формируется жировая и соединительная ткань. Молочные железы уменьшаются, образуются кисты. Этот процесс маммологи называют постлактационной инволюцией груди — с данным явлением сталкивается около 90% кормящих женщин

Однако не во всех случаях грудное вскармливание отрицательно влияет на форму и объем бюста. Если женщина хорошо ухаживала за молочными железами в процессе беременности и правильно прикладывала ребенка к груди, это поможет предупредить множество проблем.

На сохранение формы бюста влияет также генетика. Некоторые женщины вообще не сталкиваются с подобными проблемами, однако это случается довольно редко, и объясняется такое везение генетически обусловленным отсутствием инволютивных процессов в молочных железах.

Что можно предпринять для сохранения формы груди после родов или по крайней мере снижения отрицательного эффекта лактации?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Виды и особенности современных имплантов

В ходе беременности

• Нужно носить подходящее белье — поддерживающий бюстгальтер без чашек. Особенно это важно в период с 3 по 5 и с 7 по 9 месяцы беременности, когда молочные железы растут очень быстро. Бюстгальтер не должен сдавливать грудь, но обязан оказывать при этом достаточную поддержку
• Контрастный душ способен оказать тонизирующее влияние на кожу и сделать ее более упругой и эластичной. Также регулярный контрастный душ способствует улучшению кровообращения и оттока лимфы, что хорошо действует на обмен веществ в тканях молочных желез

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Асимметричная грудь: норма или патология?

После родов

• Бюстгальтер следует выбирать подходящий по размеру груди, он не должен быть очень тесным или чересчур большим. Следует предпочесть модели из натуральных материалов, с широкими бретелями и без косточек — давление от них может вызвать формирование различных образований
• Следует обратить внимание на время первого прихода молока — чаще всего это происходит на третьи сутки после родов. Именно в это время высок риск растяжения груди, потому что молочные железы максимально наливаются молоком. По этой причине после родов важно носить поддерживающее белье. Особое внимание в первые дни после рождения ребенка нужно уделить сцеживанию (грудному вскармливанию), потому что нельзя допускать застаивания молока, которое может вызвать мастит

ТАКЖЕ СОВЕТУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ: Подтяжка груди с имплантами и без них

Факторы, вызывающие утрату формы и объема груди после рождения ребенка и грудного вскармливания

• Кормление по режиму. Специалисты считают, что вскармливание по режиму следует заместить кормлением по требованию ребенка. Так получится не допустить застоя молока, становящегося причиной растяжения кожи
• Неверное положение во время кормления ребенка. Грудное вскармливание нужно проводить в положениях, в которых не происходит растяжения кожи. Для равномерного опустошения обеих грудей следует их чередовать при кормлении
• Неверное сцеживание молока. Сцеживание молока вручную зачастую вызывает растяжение мягких тканей и ослабляет связочный механизм груди. Необходимо по возможности использовать молокоотсос. А для того, чтобы предотвратить растяжение кожи, перед сном следует опорожнять обе молочные железы
• Неверно подобранный бюстгальтер. Главная задача бюстгальтера — поддержание груди. Слишком маленькая модель стягивает бюст, а чересчур большая оставляет грудь без поддержки, что вызывает неприятные последствия, такие как застаивание молока иди развитие воспалительных процессов
• Внезапное прекращение грудного вскармливания. Резкое прекращение кормления грудью — это большой стресс для бюста, который может вызвать мастит или застой молока. Некоторые женщины стараются остановить лактацию посредством тугого бинтования, чего делать категорически нельзя. При желании остановить лактацию нужно обратиться к гинекологу и использовать предписанные им препараты
• Недостаточно хорошая физическая форма матери. Мать должна поддерживать отличную физическую форму, выполняя комплексы упражнений, включающие в себя те, что направлены на развитие и укрепление грудных мышц. Следует помнить, что вес тела всегда должен соответствовать норме. Лишний вес почти всегда становится причиной того, что грудь теряет привлекательность
• Недостаточная эластичность кожи бюста. Для повышения эластичности кожи и предотвращения возникновения растяжек стоит на постоянной основе использовать увлажняющие кремы для груди
• Генетическая предрасположенность. На данный фактор не возможно повлиять, поэтому можно лишь надеяться, что генетика у вас хорошая

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие импланты выбрать: анатомические или круглые?

Как вернуть форму груди после родов?

Возвратить форму бюста после рождения ребенка можно только посредством пластической рперации. Однако далеко не каждая женщина решается обратиться к пластическому хирургу.

Стоит понять, что кроме эстетической хирургии других эффективных методов восстановления прежней формы груди после родов не существует. В зависимости от особенностей состояния бюста по окончании грудного вскармливания хирурги применяют следующие способы коррекции.

• Увеличение молочных желез посредством имплантов. Этот метод оптимален для женщин с малым объемом груди при условии, что не наблюдается ее обвисания
• Подтяжка груди (мастопексия). Подходит для пациенток с достаточным объемом молочных желез, но утраченной формой, то есть при обвисании
• Увеличение бюста совместно с подтяжкой. Наиболее сложная операция в сфере пластики груди. Подходит для пациенток, грудь у которых утратила объем и обвисла

Есть ли иные методы возвратить груди привлекательность? Да, однако стоит понимать, что они могут лишь незначительно скорректировать внешний вид бюста, сделав кожу более упругой, но ощутимо изменить форму и объем данные методы не способны.

• Массаж
• Контрастный душ
• Плавание
• Комплексы упражнений

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Альтернативные способы увеличения груди

Форма связи с доктором

Задайте интересующий Вас вопрос доктору

Источник

Косметика и упражнения для груди при кормлении

В сохранении красоты груди после беременности и по завершении лактации ведущее место занимает полноценный уход за телом и молочной железой. Прежде всего, применяются специальные косметические средства (кремы, пилинги, гели и не только), которые помогают увлажнять и питать кожу, бороться с растяжками или уменьшать их проявления. Не менее важны и специальные упражнения, которые помогают укреплять грудные мышцы и поддерживать грудь в определенном положении. Но самое важное для груди — это не косметика и какие-либо процедуры, а правильное завершение лактации, чтобы ткань железы постепенно замещалась из железистой в жировую, как было до беременности, и не теряла форму и упругость.

Лактация и ее окончание: влияние на грудь

Еще в процессе беременности в груди происходят изменения, подготавливающие ее к лактации, за счет которых она, в итоге, меняет свою форму и размеры. Прежде всего, внутри железы развивается железистая ткань, которая будет производить молоко, замещая собой жировые ткани, что были в груди до беременности. После родов запускается лактация, и первое время изменения в груди наиболее видимы и ощутимы, особенно в периоды приливов молока и нагрубаний. Важно кормить кроху как можно чаще, чтобы не было переполнения протоков и перерастяжения кожи, что будет грозить растяжками. Если железа постоянно опорожняется, это не будет чрезмерно растягивать податливые ткани и деформировать кожу.

Важно, чтобы лактация не прекращалась резко, важно кормить кроху грудью как можно дольше, в идеале до полутора-двух лет. Это способствует физиологической плавной инволюции железы, замещению железистых тканей обратно жировыми, что возвращает форму груди примерно к той, что была до беременности (хотя размер может несколько измениться). Резкое прекращение кормления, а тем более, блокировка лактации такими опасными методами, как лекарственное воздействие гормонами или перетяжка груди, приводит к тому, что в железе остается не жировая, а железистая ткань, которая не может держать форму и объем, красота груди может пострадать, равно как и здоровье.

Косметика для груди

Очень многие кормящие мамы опасаются использовать для груди косметические средства, боясь повредить малышу. Однако совершенно напрасно — большинство из средств, применяемых местно, никак не влияют на лактацию. Опасаться стоит только резко пахнущей косметики, ее запах, остающийся на коже, может не понравиться малышу. Стоит также остерегаться препаратов и различных БАДов на основе гормонов или гормонально-подобных веществ, их влияние на ткани молочной железы не изучено и может быть потенциально опасным. Вся косметика должна иметь маркировку гипоаллергенная, а в идеале — специально разработанная для беременных и кормящих мам. Любая косметика в период кормления грудью должна использоваться умеренно и взвешенно, строго подбираться по назначению и безопасности.

Для красоты груди

Поддержать естественную красоту и привлекательность груди помогут пилинги для кожи железы, только подбирать кормящей матери нужно мягко действующее средство, которое не травмирует эпидермис и не содержит фруктовых кислот. Применяют пилинги не чаще одной процедуры в неделю, затем на грудь наносится легкое увлажняющее средство — крем или молочко для тела, и стоит помнить, что не наносится никаких средств только на область ареолы и соска.

Очень полезны для красоты бюста и различные маски на область молочных желез. Позитивно воздействуют на эту зону сок лимона, кашица из огурца. Можно тонко измельчить дольки плодов, обкладывая кожу молочной железы (исключая ареолу и сосок), можно с вовлечением области декольте и шеи. Полезны обтирания груди отваром растений или трав (зеленый чай, плоды шиповника). В целом, красота груди поддерживается за счет ежедневного гигиенического ухода с разумным применением специальной косметики, которая не навредит как самой матери, так и крошке.

Чего не стоит применять кормящим мамам для поддержания своей красоты? На время кормления, хотя бы первые 6 месяцев не стоит применять талассотерапию, обертывания, грязи и различные тепловые процедуры на область груди.

Борьба с растяжками: что можно?

Больше всего молодые мамы переживают по поводу растяжек — они некрасивы и очень хочется их убрать. Существует множество кремов против растяжек, которые увлажняют и питают кожу, они эффективны во время беременности и предотвращают образование новых повреждений кожи, а вот те, что уже есть — они убрать не в силах. Во время кормления лучше не прибегать к салонным процедурам по борьбе со стриями. Во-первых, растяжки еще яркие и окончательно еще не сформировались, со временем они побледнеют и уменьшатся. Во-вторых, процедуры по удалению растяжек — это глубокий химический пилинг кожи груди — во время кормления грудью не рекомендуются. Даже если женщина уже не кормит — необходимо подождать как минимум 4-6 месяцев с момента родов, чтобы кожа пришла в свое прежнее состояние и растяжки приобрели свой законченный вид.

Гимнастика и упражнения для груди

Одной из достаточно эффективных, но при этом безопасных методик сохранения красоты груди могут становиться упражнения, активно укрепляющие мышечные группы груди и тренирующие мышцы спины. Однако разрешена только легкая нагрузка и упражнения без сильного напряжения мышечных групп, только тонизирующие. Использовать гантельки нежелательно хотя бы в первые полгода кормления, но можно использовать эспандер с регулируемой нагрузкой. Визуальный эффект достигается за счет увеличения объемов грудных мышц и тренировки связок, укрепления мышц спины и восстановления осанки. Можно использовать один из стандартных комплексов упражнений, а можно разработать свои на основе базовых упражнений. Нужно выполнять три-четыре подхода в любую свободную минутку утром, днем и вечером. Но важно не переутомляться, избыток молочной кислоты в мышцах, образующийся при тренировках, может повлиять на вкус грудного молока.

Как видно из всего сказанного, никаких особых сложностей в поддержании красоты груди не имеется, на протяжении всего грудного вскармливания можно и нужно заботиться о своей груди, именно тогда после окончательного завершения лактации женщина сможет похвастать шикарными формами!

Источник