Кормление грудью после фитнеса

Содержание статьи

спорт и кормление грудью

[4154235770] — 19 февраля 2009, 15:56

Спорт и кормление грудью не противоречат друг другу. Спортом заниматься даже нужно. Главное не сочетать это со зверской диетой. Питаться надо полноценно и много, чтобы молоко было хорошее (и чтобы вообще было). А подкачать мышцы — обязательно, если свободное время найдете:)

Гость

[2572842106] — 19 февраля 2009, 16:24

Ну много питаться не надо, надо питаться нормально. Спортом заниматься можно, только без экстремальных нагрузок, а то молоко пропадет. А во время кормления и так ненужные кг уходят. Остается только мышцы подкачать.

Спо

[220234733] — 19 февраля 2009, 16:40

большие нагрузки, во время которых образуется молочная кислота — противопоказаны :(( так что для вас — пилатес, йога и т.п. плавание еще оч хорошо — только есть большая вероятность застудить грудь — что не есть хорошо. осторожней

Well

[2191854779] — 19 февраля 2009, 16:44

3 Спо, по-моему ведь молочная кислота образуется только в случае если мышцы не тренированы? Т.е. только на первых порах. Я вот тоже собираюсь начать в спортзал ходить через месяц — полтора (ребенку 3 месяца будет), думаю, ничего страшного если не перегружаться…

Iva

[3661440253] — 19 февраля 2009, 18:58

А я тоже что-то такое слышалачитала, что из-за молочной кислоты молоко может стать горьким или кислым…Короче, ребенок может отказаться брать грудь.

lala

[64734220] — 19 февраля 2009, 23:55

Автор, спортом заниматься можно при ГВ. Меня саму этот вопрос очень мучал до родов. Делюсь опытом. Заниматься лучше сразу после кормления, количество молока заметно уменьшается после спорта при следующем кормлении. На счет качества, не думаю, во всяком случае мой никогда от груди не отказывался. Заниматься я начала через пару недель после родов на эллипсоиде, медленный темп при минимальной нагрузке. Ни в коем случае не качайте пресс и не бегайте первые 4-5 месяцев! Сначала нужно проработать влагалищные мышцы, они должны вернуться в норму, поделайте упражнения Кегеля. Вообще в Европе гинекологи разрешают только плавание и ходьбу первые месяцы, иначе некоторыми упражнениями вы «там» еще больше себе мышцы растяните. Вообщем, я начала заниматься легким спортом почти сразу же, а где-то через 4 месяца усилила нагрузки. Причем много ходила и плавала тоже. И кушала немного. Но … пока ребенок был на ГВ не похудела ни на кг 🙁 Через пару-тройку месяцев после окончания ГВ села на диету на недельку, сбросила 4 кг и занялась спортом. Почти та же нагрузка, что и раньше и вес начал уходить. За месяц уже похудела на 7 кг. Я пришла к выводу, что либо вы худеете просто от того, что кормите ребенка грудью (даже без спорта), либо что бы вы ни делали, вы не сможете существенно сбросить вес при ГВ, зависит от организма.

lala

[64734220] — 19 февраля 2009, 23:59

Если есть возможность, то лучше всего походить на плавание (не раньше чем через месяц, конечно).

Блонди

[3898570092] — 20 февраля 2009, 12:55

6, а вы долго грудью кормили?я понятное дело в месяц-два буду не в состоянии заниматься спортом активно, на айробику я б походила, но после такого большого перерыва между тренировками( я лежала на сохранении, противопоказанны нагрузки) мышцы будут болеть точно первое время, как скажется на молоке…и правда что загорать нельзя?

lala

[64734220] — 20 февраля 2009, 13:56

Я кормила грудью до 6 мес. Загорать можно, только не топлесс, конечно. У меня после пляжа и купания в море молока становилось больше, а после тренажера, наоборот, меньше (только на следующем кормлении отражается). Мышцы у меня особо не болели, т.к. я увеличивала нагрузку постепенно. Мой малыш никогда от груди не отказывался. На аэробику я бы вам не советывала по вышеуказанной причине. Подождите полгодика. Не делайте никаких упражнений, которые причиняют дискомфорт. Прислушивайтесь к своему телу. Вы знаете, не напрягайтесь сильно со спортом, лучше больше гуляйте, ходите. Мне кажется, что первые полгода спорт не сильно поможет вам похудеть. Я тоже хотела стать стройненькой побыстрее, тем более родила в мае (впереди лето), но не получалось у меня, думаю, из-за гормональной перестройки. Целлюлит тоже очень медленно уходит при ГВ, потом все само прошло без усилий. Занимайтесь потихоньку себе в удовольствие, мышцы немного подтяните, но не перегружайте себя. Если вы были стройной до беременности, то вам не потребуется потом много усилий, чтобы вернуться к старому весу и размеру. Главное, чтобы было желание. После первых родов я спортом не занималась вообще, а просто много ходила. Похудела быстро. А все, что я писала раньше — делала, когда родила второго ребенка. Больше усилий, но результат оказался хуже. Ходить много не получалось, т.к. старшему 3 года, и он хочел играться на детской площадке, а не наматывать километры со мной и братиком в коляске.

10.

Маруся

[3898570092] — 20 февраля 2009, 14:14

9 мне вот рожать в начале мая, в конце апреля..перед летом прям..смотрю на родную сестру, она когда кормила не худела вообще, потом с помощью сец массажа только да и то медленно..но вот ей 34, а мне 22 всего..самое тяжкое это целлюлит, его не было никогда

11.

lala

[64734220] — 20 февраля 2009, 23:40

Девочки, не переживайте вы так. Я себя вспоминаю в конце беременности, похудеть и избавиться от целлюлита стало моей навязчивой идеей. Буквально через 2 недели после родов стала на тренажер, но занималась потихоньку. Что я только не делала, когда кормила грудью, чтобы похудеть, но не получалось. Я так расстроилась, что опять начала кушать все подряд, ела много даже когда перестала кормить. Самое интересное, что сколько бы я ни ела — много или мало — вес от этого не менялся. А после Нового года поставила себе цель похудеть и уже почти сбросила те 10 кг, что оставались. Кстати, я набрала по 25 кг за обе беременности. Сейчас уже почти (осталось 2 кг) вернулась к тому весу, который был в 20 лет. А мне 34. Младшему сейчас 9 месяцев. После первой беременности нормальный вес вернулся раньше. А моя сестра очень похудела при ГВ без спорта, стала худее, чем до беременности. Она кормила ребенка год. Правда, она и веса набрала в 2 раза меньше, чем я за беременность. Все индивидуально, как видите. Но вы похудеете обязательно. Время летит так быстро, когда у нас есть малыш. Главное, не запускайте себя и не превращайтесь в неухоженных клуш, когда ребенок станет постарше. Легких родов всем и замечательных малышей 🙂

12.

Ната

[1210151557] — 21 февраля 2009, 23:53

Девочки, а меня такой вопрос интересует — как быть с телом во время беременности? Мне удается сейчас худеть или держать форму только при ОЧЕНЬ активном образе жизни. Серьезно занимаюсь танцами, для удовольствия — еще парой-тройкой видов спорта. Еще есть хобби такие, что дома не посидишь. Стоит чуть облениться или замедлиться — сразу поправляюсь. А ведь во время беременности так не полетаешь, как я сейчас, в пицот мест по тыще дел, и спортом так не позанимаешься… Что же — я обречена на потолстение?..

13.

Гость

[1621194294] — 29 марта 2009, 13:11

привед

14.

ирина

[2996035766] — 09 мая 2009, 10:53

моему малышу 2 месяца,я 3 недели хожу в спортзал.похудеть удалось всего на 1,5 килограмма.я в шоке,так карячится,и никакого результата.кормлю грудью,на количестве и качестве молока это никак не сказалось.что мне делать?может быть есть какая-то диета?

Я родила 3 месяца назад. Хочу начать заниматься спортом. Но боюсь, что молоко пропадет. Можно ли заниматься бегом (обожаю бег) и танцами????

16.

Гость

[4155291667] — 20 июля 2010, 10:32

Про бег и меня интересует. Кто знает?

17.

Ямочка

[3316630988] — 17 января 2011, 00:30

А у меня целюлит появился, роды вторые, малышке месяц, кормлю грудью, что делать? Спасите………..

18.

Индира

[466959747] — 16 мая 2011, 18:15

моему ребенку 2 месяца,до беременности я весила 50 кг,в период беременности набрала 15 кг,как родила 55 кг весила,ничего не делала,никакого спорта,питаюсь хорошо,но всё равно сбросила 2 кг,теперь хочу заняться бегом,не могу уже,с ума наверное сойду)))) в тренажерку ососбо не люблю ходить,да и времени нет, вот бы бегать…что,совсем никак…?(((

19.

Наташа

[2828691125] — 22 июня 2011, 13:28

Я кормлю малеша грудью, и занемаюся спортом тяжолой атлетикой. Малыш сытый и нет ни каких изменений по поводу. Главное всё делать в меру.

20.

Руфия

[273603427] — 26 июля 2011, 05:34

Всем привет!! Я родила 1.5 месяца назад ребенка. Во время беременности набрала 15 килограмм, когда родила, похудела на 13 кг, ничего не делала даже для этого. Ем как обычно. Почитала у вас тут, много чего интересного есть… А вот меня интересует вопрос про занятия танцами? Я раньше занималась go go/ Хочу снова пойти заниматься и вот все ломаюсь можно или нет???????????? Кто может подсказать??? по поводу танцев?!!!

21.

Ольга

[2367907367] — 25 октября 2011, 12:59

моему мальчику сегодня 1 мес,кормлю грудью,после родов вес почти вернулся как до родов,но хочу сбросить еще кг 5-8,сильно обвис живот,много растяжек,слышала при занятиях спортом вырабатывается молочн кислота и это вредно для малыша,подскажите что можно сделать?

22.

Гость

[4254480630] — 10 декабря 2011, 17:53

https://globaltren.ru/

23.

Гость

[244091401] — 05 марта 2012, 01:10

Я как родила через месяц уже пошла на танцы.Ребенку уже 4-й месяц и все в порядке кормлю.Правда два раза за все время при большой нагрузке уменьшалось молоко,но для этого надо сцеживать каждые 1,5 часа.И через пару дней все нормализуется.

24.

Гость

[244091401] — 05 марта 2012, 01:12

вообще девочки если вдруг становиться мало молока,сразу сцеживайтесь как можно чаще.Собирайте все в холодильнике и подкармливайте ребеночка.Чем больше сцеживаете,тем больше молока будет это по любому.

26.

Сабина

[269646658] — 16 февраля 2013, 21:58

Эх девчонки( моему карапузу уже 2 годика.Я не смогла вес сбросить, а теперь уже не хочу,потому-что уже второго хочу зачать, а потом уже начать худеть!!!

27.

Гость

[769868829] — 11 марта 2013, 23:39

Подскажите можно ходить в солярий? При ГВ??

30.

Гость

[3196247656] — 20 декабря 2015, 14:24

убивают мамы которые спрашивают про солярий. бабоньки милые у вас все в порядке с головои? хотите себя облучать да не вопрос ,малыш то причем? зафига ему ваше испорченное молоко ?

31.

Наталья

[903746845] — 15 июля 2016, 22:26

По поводу бега. Я бегаю по 5 км. Каждый день летом. В плохую погоду тренажёрный зал. Там пробегаю2- 3 км плюс силовая нагрузка. У меня после физической нагрузки наоборот молоко прибавляется. Перед тренировкой кормлю из двух грудей. После тренировки поочередно. Но! Я всегда занималась спортом. Даже во время беременности ходила в спорт зал и бассейн. Во время гв в бассейн не ходите. Грудь обязательно застудите. Второе но! Вес не уходит во время гв. Он уйдёт как закончите кормить, зато мышцы подтяните и подготовитесь к сбросу веса.

Ps. Родила двоих детей.

32.

Наталья

[903746845] — 15 июля 2016, 22:31

Самое главное во время тренировки и после нее пить много воды!! Я выпиваю литр во время тренировки. Тогда и кислота уходит и молоко приходит. И ваш организм очищается. А самочувствие и настроение улучшаются.

Источник

Спорт при грудном вскармливании: можно ли заниматься кормящей маме

Загрузка…

После родов многим молодым мамам хочется вернуть себя в форму. Для этого нужна физическая активность. И тут становится актуальным вопрос о том, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, не будет ли он негативно влиять на лактацию и на самого ребенка? Ведь именно малыш для мамы всегда будет в приоритете, а грудное молоко для него — основной источник всех необходимых компонентов.

Нужен ли спорт при грудном вскармливании?

Фитнес для кормящих мам — это совсем не эгоизм. Физическая активность при грудном вскармливании может быть не только не вредной, но и полезной, причем не только в отношении фигуры. Грудное молоко помогает ребенку поддерживать иммунитет, обеспечивает его физическое развитие, правильный рост и психологический комфорт. А чтобы качество и количество его было на уровне, мама должна быть здоровой.

Если же часто носить малыша на руках, при этом, не высыпаться и заниматься домашними делами, организм может пострадать и дать знать об этом болями в позвоночнике, шее, руках. Нервная нагрузка на молодую маму обычно тоже возлагается немалая. Все это вместе может стать причиной послеродовой депрессии. Что касается физической активности, то она может стать замечательным способом справиться со всеми этими проблемами. Потому ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом, если кормишь грудью в большинстве случаев положительный.

Правильно подобранный спорт при грудном вскармливании может помочь молодой маме упорядочить свою жизнь в целом. Во-первых, на него нужно будет находить время, соответственно, распорядок дня придется планировать ответственно. Но это не основное преимущество, которое может дать физическая активность. Также фитнес при грудном вскармливании поможет справиться со следующими задачами:

Вернет мышцам тонус, укрепит позвоночник, поможет улучшить функционирование легких и сердца. В итоге кормящая мама будет уставать меньше, легче справляясь с возложенными на нее нагрузками. Также физическая активность благотворно влияет на все биологические процессы, проходящие в тканях, и образования молока это тоже касается.
Нормализует эмоциональное состояние. Спорт помогает успокоиться, поднимает настроение. А это благотворно повлияет не только на саму маму, но и на малыша. Часто страхи, свойственные молодой маме, мешают спать обоим, ведь ребенку передается нервозность. Спорт же помогает избавиться от этой проблемы.
Вернет внешнюю привлекательность. Утрата физической формы — еще одна причина переживаний и стресса у молодых мам. Спорт при гв поможет вернуть стройность и тонус, что повлияет и на физическое, и на эмоциональное состояние. Естественно, самым благотворным образом.

Ранее считалось, что спорт во время грудного вскармливания негативно влияет на вкус молока, якобы провоцируя добавление в него кислоту, ввиду чего оно начинает горчить. Сейчас уже известно, что это миф. Однако слишком интенсивные занятия чаще, чем раз в неделю, действительно могут оказать на вкус молока влияния. Если заниматься умеренно, не изнуряя себя, то занятия спортом при грудном вскармливании принесут только пользу по всем фронтам.

Однако в ряде случаев ответ на вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при грудном вскармливании, отрицательный. Возможны противопоказания, которые определит врач. Основанием могут стать тяжелые роды, а также сложный процесс восстановления после них. Также со спортом придется повременить при наличии инфекционных заболеваний и недомоганий иного характера.

Многие женщины дают отрицательный ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при кормлении грудью, поскольку считают, что оставить ребенка даже на час — это опасно для его психологического состояния. На самом деле все не совсем так. Ребенок, которому исполнилось несколько месяцев, вполне может какое-то время побыть без мамы, если она предварительно накормит его и сцедит 100 грамм молока.

Фитнес для кормящей мамы: основные правила

Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при кормлении ребенка, будет положительным не только при отсутствии противопоказаний, но и соблюдении всех правил, которые помогут обеспечить безопасность. Так, придерживайтесь таких рекомендаций:

Не используйте упражнения для грудных мышц. В отношении них ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, будет отрицательным. Это может спровоцировать нарушение лактации, болевые ощущения и прочие неудобства и даже привести к воспалению тканей молочных желез. Также избегайте упражнений, при которых грудь сильно колеблется. Это в основном касается бега, прыжков и прочих занятий, связанных с легкой атлетикой.
Учтите, что фитнес для кормящих мам, чтобы похудеть не должен доводить вас до изнеможения. Иначе молоко может и вовсе пропасть.
Играет роль правильное питание. Желая похудеть, ни в коем случае не голодайте и не сидите на жестких диетах. Это неизбежно приведет к ухудшению качества и количества молока, а также спровоцирует плохое самочувствие и проблемы с молочными железами.
Следите за гигиеной. Занимаясь фитнесом, помните, что пот не может присутствовать на коже слишком долго. Иначе он может привести к воспалению в районе молочных желез. А ввиду этого возможны проблемы с кормлением.
Спорт стоит для себя выбирать лишь из тех занятий, которые предполагают размеренные движения. Это может быть ходьба, классический фитнес при гв, йога, плавание. Они помогают, и улучшить выработку молока, и похудеть, и обрести упругость мышц. Тяжести поднимать нельзя.

По возможности лучше заниматься под наблюдением специалиста. Также правильно выбирайте время для занятий. Лучше заниматься спортом сразу после кормления либо за 1,5-2 часа до него. Это поможет предупредить изменение вкуса молока.

Когда можно начинать заниматься спортом кормящей маме

Перед началом любых занятий стоит проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний нет, то начинать простые упражнения вы сможете уже сразу после возвращения из роддома. Если после родов остались швы, то пока их не снимут, заниматься нельзя. Если было произведено кесарево сечение, заниматься можно будет не раньше, чем через 2-4 месяца в зависимости от состояния. Также важно прислушиваться к организму. Даже если роды прошли естественно и без разрывов, но вы постоянно ощущаете усталость и головокружение, не стоит спешить. Дайте организму восстановиться, и только потом начинайте заниматься.

Женщинам, которые только вернулись из роддома, можно обратить внимание на такое простое упражнение, как диафрагменное дыхание. Нужно встать ровно, расслабить руки. Вдохнуть полной грудью, чтобы живот надулся, затем попытаться полностью выдохнуть воздух, максимально втянуть живот. Упражнение не потребует особых усилий, но при этом оно замечательно укрепляет мышцы живота, помогает улучшить кровообращение, успокоиться и расслабиться. Можно повторять упражнение несколько раз в день, делая по 10 глубоких вдохов и выдохов.

Через пару месяцев матка уже возвращается в исходное состояние, а мышцы живота становятся на место. Именно спустя это время специалисты обычно рекомендуют начинать заниматься. Можно выполнять гимнастику с растяжкой, которые помогут мышцам живота и бедер прийти в тонус. Ну а спустя полгода можно, например, ходить в бассейн, оставляя малыша с папой либо бабушкой. Потом он немного подрастет, и можно брать его в бассейн с собой.

Оптимальные виды спорта для кормящей мамы

Мы уже знаем, что ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься спортом, зависит от предпочитаемого вида активности в частности. Вот наиболее подходящие варианты для женщин в этот период:

Ходьба. Преимущество ходьбы в том, что она не потребует ни финансовых, ни особых временных затрат. Можно просто прогуливаться с коляской по улице, и одновременно приводить в тонус мышцы. Ходьба благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает нормализовать метаболизм, что также дает возможность худеть.
Плаванье. Очень полезный вид спорта, который помогает привести в работу все группы мышц, но щадящее действует на позвоночник и суставы. Плаванье помогает привести в тонус кожу и мышцы, способствует расщеплению жировых клеток.
Йога. Хороший спорт для кормящей мамы, основное преимущество которого в плавности и медленности. Йога помогает держать мышцы в тонусе, к тому же она дает возможность обрести внутреннюю гармонию и спокойствие.
Аэробика. Умеренно активные танцы под музыку помогут кормящей маме не только похудеть, но и поднять настроение.

Вы также можете разрабатывать для себя индивидуальные гимнастические комплексы, используя фитбол, обруч для талии.

Простой комплекс упражнений для кормящей мамы

Если никаких причин отрицательно отвечать на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при гв, нет, можно обратить внимание на простой комплекс упражнений, рекомендуемых специалистами кормящим мамам:

Лягте на коврик, согнув ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела, прижмитесь поясницей к полу, руки заведите за голову. Постепенно опускайтесь.
Лягте на пол, ноги выпрямите. Поднимайте их под углом 45 градусов, слегка задерживайте в воздухе, затем отпускайте, не отрывая верхнюю часть тела от поверхности
Руками обопритесь об диван либо скамью, расположитесь лицом вниз, ноги стоят на полу. Делайте отжимания, пытаясь сохранить прямой позвоночник. Такое упражнение поможет укрепить мышцы рук, не нагружая грудь.
Встаньте на четвереньки. Теперь отводите каждую ногу по очереди вверх и назад. Движения не должны быть слишком резкими. Подняв ногу, постарайтесь задержать ее на несколько минут.
Устройтесь на полу в боковой позе и обопритесь на локоть. Сведенные вместе ноги попытайтесь поднять вверх, затем «болтайте» ими в воздухе. Аналогичное движение повторите, лежа на другой стороне.
Лягте на спину, руки опустите вдоль, ноги согните в коленях. Высоко поднимите таз и постарайтесь задержаться в такой позиции на какое-то время, не отрывая плечи от пола.

Повторять каждое упражнение рекомендуется 10 раз. Со временем это количество можно увеличивать. Допустимое количество подходов — три. Такой комплекс поможет укрепить мышцы живота, спины, рук, ягодиц.

Источник