Когда похудеешь после кормления грудью

Похудеть после кормления грудью

• Главная
• Ольга Красавина
• Журнал

26 сентября 2010

Милые девушки!

Бытует мнение, что когда перестанешь кормить грудью, похудеешь! Что, типа, во время ГВ выделяются гормоны, которые мешают худеть! Кто похудел после ГВ? Или что-то слышал от знакомых?

Комментарии

Я до беременности была 46 кг, сейчас кормлю ребенка грудью 10 месяцев вес 54 при росте 165. Во время родов была 65 кг, вышла из роддома 57, потом вес 54 стал. Делаю зарядку каждый день, постоянно в движении, а вес не уходит. Тоже надеюсь что когда закончу кормить сброшу лишние кг.

Пролактин не только увеличивает аппетит. Идет задержка жидкости в организме. Это самый коварный гормон. У меня подруга всю жизнь худышка, так она высохла при ГВ. Усилием воли сдерживала аппетит, плюс питалась исключительно полезно (там еще и склонность к вегетарианству, мясо не любит). А я ниже определенного веса пока не могу похудеть. Думаю, если бы сбросила больше, то и с молоком были бы проблемы (мне и так его приходилось стимулировать). Так что все индивидуально. Организм отрегулирует так, как нужно ребенку. И можно хоть как питаться и сдерживать себя, а не похудеешь. Сейчас уже активно заканчиваю лактацию. Результат — обнародую.

А как Вы стимулировали? Я после родов весила меньше чем до бер-ти, а теперь слониха. Ем и ем и ем и ничто меня не останавливает. Какое-то страшное желание кушать без конца.(( Но самое страшное, что молока мало и малыш нервничает.( Я уже что только не делала. Вам удалось простимуливать? Если да, то как?

↩ Anisa

Мне помог Лактогон в сочетании с продуктами. Хоть и говорят, что сгущенка не влияет, мне помогла (может на подсознательном уровне). Плюс много жидкости (горячий чай с молоком). У меня молоко только на фоне приема лактогона начало приходить на 5-6 день. Ребенок постоянно висел на груди, и я чувствовала, что ему не хватает. Поэтому первый месяц постоянно пила лактогон, а потом пропивала на 3 месяц, 6 месяц и 9 месяц. И еще очень важно не делать больших перерывов между кормлениями, особенно ночью. Ну мой малыш просто как с пустышкой с грудью спал. Зато молока становилось больше и ребенку всегда хватало. Удачного вам ГВ.

↩ Anisa

Очень хорошо стимулируют гв грецкие орехи и отвар крапивы

↩ Иришка

От грецких орехов животики болят(

↩ Иришка

Я тоже ела грецкие орехи и пила чай со сгущенкой, ну или просто горячий чай перед кормлением

Я сама люблю писать отзывы на этом сайте и вот там нашла свой метод похудения! девчонки, и правда помогает, читайте скорее, ведь лето уже на на носу!!ссылка не размещается, пишу так отзыв девочки одной

цитирую :»После родов я долго не могла восстановиться и привести себя в прежние формы(((, сначала роды, потом кормила, и так как молока было мало, приходилось кушать продукты пожирнее, в итоге когда прекратила кормление, передо мной стояла задача избавиться от этих раздражающих меня кг. Но тут я опять столкнулась с новой проблемой, т.к. чтобы я не делала: диета, упражнения дома и прогулки, мне к сожалению ничего не помогало(((, вес все стоял на месте(((. А в это время муж купил домой бочку, т.к. он заядлый любитель бань и парилок, я особого интереса сначала не испытывала, а потом начиталась на форумах и нашла для себя информацию, что мне-то она как раз должна стать помощником в моей жесткой схватке с моими лишними кг))). И вот оно чудо)))), спустя несколько процедур, наконец-то мой вес начал двигаться, сейчас я уже скинула 7 кг за 2 месяца, осталось еще 2 до веса, который был до беременности))). Так что бочка стала для меня спасением))), помимо веса, еще и моя сухая кожа стала нежной и мягкой, и плюс ко всему естественно и мое настроение поднялось)))»

это про кедровую бочку РОСКЕДР.

я, наоборот, после ГВ сильно набрала вес ((

рАССКАЖИТЕ, ВЫ ЕЩЕ КОРМИТЕ? ЕСЛИ НЕТ, ТО ПОХУДЕЛИ ЛИ ВЫ ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ ГВ?

надо есть варёное не жирное мясо и овощи, реально худеешь, делать просто разгрузочные дни, мне вот не пошло ела каждые два часа до шести, кружилась голова и тошнило, а соседка похудела за 3 дня минус 5 кг

Надо много пить воды, когда кормишь и после, а если есть без перебоя то потом и вовсе не похудеешь, во время беременности и так много чего откладывается.Я пыталась худеть во время кормления ни чего не получалось, сейчас уже не кормлю, с утра уже минус 3 кг, а к вечеру опять так же.Это сбой горманальный и если склонны к полноте то лучше идти к эндокринологу, только не соглашаться на всякую химию, типа ридуксина, худеешь конкретно и быстро, а потом пол жизни лечишся, куча побочек.Ещё от возраста зависит, я вот первую рожать пошла 75, а из роддома вышла 55 и в старые вещи влезла, но мне было 22, а сейчас 86 кг и ни с места.

Здраствуйте у меня такая же ситуация как у Вас описанна здесь, хотела спросить в итоги вес ушол или все уже фигушки?

Анастасия

22 года 5 месяцев

Я похудела на 22 кг!!! При первой беременности набрала 33 кг, весила 47, рожать шла 80. После родов во время ГВ весила 70-68 кг. Перестала кормить, в течении полугода без всяких диет вернулась к прежнему весу. Весила 46-48 кг. Сейчас опять младшенькая на ГВ. Я пышечка. Уверена, перестану кормить — сброшу лишний вес.

26 сентября 2010

Ответить

Здраствуйте хотела у Вас спросить, сбросили? А то с первым сыном во время г.в сбросила все что даже не надо было, а сейчас кормлю даже пол кило лишнего не ушло. Переживаю?

Я тоже сейчас кормлю грудью и такоговеса у меня не было со школьных времен…

26 сентября 2010

Ответить

Оксана, так поправилась или наоборот, похудела?

26 сентября 2010

Ответить

A ya nabarot hudeyu pri GV. Se4as u menya ves 45 kg

26 сентября 2010

Ответить

а я слышала сто ВО ВРЕМЯ гв все худеют, это правда, интересно??? типа малыш все высасывает.

26 сентября 2010

Ответить

Незнаю, что он там высасывает, но похудеть вообще не получается, сколько не пыталась, да и на особо строгой диете не посидишь, все же грудью кормишь малыша, наоборот после кормления еще и голод дикий появляется

26 сентября 2010

Ответить

Верочка, прям моими словами говорите! У меня тоже самое! Уже бесит прям, руки опускаются! ((

26 сентября 2010

Ответить

Угу!((( каждый день как на войне- думаешь ну все начала худеть, еле -еле скинешь за две недели полтора кг, причем сидя на жесткой диете а стоит один раз вечером поужинать и все-приплыли, вес назад вернулся((( Пыталась и гимнастику дома делать да и с ребенком одна, так набегаешься, думаешь ну все наверно похудела а тут фик тебе((

26 сентября 2010

Ответить

а вот всякие бодифлексы, которые 10 минут в день, кто нить пробовал дома делать? помогает???

27 сентября 2010

Ответить

Это не правда) у меня малыш все сосет и сосет, всю высосал, но к моему весу это отношения не имеет, поправилась на 7 кг((((

Подруга после того как бросила кормить грудью за две недели на 7 кг похудела! Я кормлю грудью и сколько пробовала- бесполезно максимум 3 кг, которые потом очень быстро возвращались(((

26 сентября 2010

Ответить

И мне тоже, очень интересно.

26 сентября 2010

Ответить

Александр

13 лет 5 месяцев

что значит похудеешь после ГВ??? я похудела во время, потому малыш просто все съел из меня… причем поудела на 7 кг меньше, чем забеременела…

26 сентября 2010

Ответить

А я вот наоборот поправляюсь, хотя ем также как и до беременности! ((

26 сентября 2010

Ответить

1

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Представительства Бэби.ру

Вход через соцсети

Источник

Как похудеть после родов

Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад. Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте. Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг. Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь — обсудила эту тему с врачами и тренерами. Вот что мне удалось узнать.

Причины набора веса во время беременности

Бывают случаи, когда молодые мамы за время беременности не набирают ни одного лишнего кг. Как правило, это обусловлено генетикой и типом телосложения. Однако большинство женщин все-таки сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. «Беременность накладывает свой естественный отпечаток на организм женщины: зачастую во время беременности мы меньше двигаемся, больше едим, при этом могут значительно меняться вкусовые предпочтения, — говорит реабилитолог клиники спортивной медицины. — Организм делает то, что заложено природой, чтобы максимально безопасно и комфортно выносить малыша и подготовиться к его появлению на свет. Поэтому набор веса во время беременности — абсолютно нормальная ситуация».

Прежде всего, не стоит паниковать и следует запастись терпением. «За время беременности вес тела увеличивается, и это нормально — в среднем женщина может набрать 9-14 кг. Во-первых, сам плод, околоплодные воды и увеличившаяся в размерах матка, — объясняет эксперт направления групповых программ крупнейшего фитнесс-клуба в России. — Во-вторых, жировая ткань, которая накапливается, в основном в области живота и бедер для защиты плода и, кроме того, служит дополнительным запасном энергии для обеспечения выживания матери и будущего ребенка на случай непредвиденных обстоятельств. Этот механизм физиологически заложен в организме женщины, и бороться с этим бессмысленно и небезопасно. Кроме того, увеличение молочных желез и объема циркулирующей крови так же добавляют вес.

Беременность длится 9 месяцев, и глупо рассчитывать на то, что форма восстановится за месяц-два — должно пройти как минимум столько же времени».

Поэтому эксперты рекомендуют не паниковать из-за «привеса», не садиться на строгие диеты, а сосредоточиться, в первую очередь, на материнстве и улучшении собственного самочувствия.

Когда можно начинать худеть после родов

Однозначного ответа на этот вопрос нет. «Относительно процесса снижения веса нет никаких причин выжидать какого-то определенного срока, но только в том случае, если ваше питание будет сбалансированным. В реальности большинство женщин готовы к этому спустя лишь пару месяцев-полгода, — говорит Евгения Маевская, к. м. н., гастроэнтеролог и диетолог GMS Clinic.

После родов многие женщины стремятся как можно скорее начать возвращать своему телу «добеременный» облик. «Но спешка в этом процессе ни к чему. Если никаких противопоказаний нет, мама чувствует себя комфортно, достаточно спит, то процесс постепенного, грамотного похудения можно начинать после того, как полностью наладилась лактация. Но это — идеальная ситуация, в реальности молодые мамы не досыпают, малыш плачет или капризничает, домашних дел только прибавилось, — поясняет реабилитолог клиники спортивной медицины. — Как итог — уставший организм и истощенную нервную систему. Начинать худеть в таком состоянии бессмысленно: даже если загнать себя в строгие рамки и сбросить несколько килограмм, они вернутся как только закончится ресурс морально-волевых усилий».

Как похудеть после родов

Сделать это вполне реально, если действовать комплексно. Вот основные шаги, которые помогут сбросить лишние килограммы после рождения малыша.

Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. «Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская. — Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше исключить. Для плавного снижения веса нужно снизить калорийность примерно на 300-350 ккал от исходного, учитывая, что с грудным молоком у женщины выделяется до 40 г жира в сутки и тогда процесс снижения веса не заставит себя ждать».

Вот несколько общих рекомендаций по питанию от Евгении Маевской:

• Необходимо, включать в рацион белки, жиры и углеводы, а также клетчатка виде некрахмалистых овощей (порядка 400 г);
• Не нужно голодать;
• Важно пить достаточное количество жидкости (примерно 1,8-2,0 л с учетом воды и других напитков);
• Ограничить количество простых углеводов за счёт сладостей и выпечки (содержат много жира и сахара);
• Оставить природные сахара в виде фруктов (порядка 250-300 г);
• Дополнительно принимать профилактические дозы витамина Д;
• Допустимо принимать йода, железо, кальций и поливитамины, но только после консультации врача.

Также помните, что питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10-17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит диетолог модельного агентства. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал. «Прогулки обязательны как для малыша, так и для мамы — ходьба, являясь самым естественным и безопасным видом кардио-нагрузок, будет способствовать улучшению лимфотока и циркуляции крови, способствовать насыщению тканей кислородом, постепенно приводить мышцы в тонус», — добавляет эксперт направления групповых программ.

Правильно входите в тренировочный режим

Во время беременности с телом происходят довольно сильные изменения. «Растущий живот и смещающийся центр тяжести могут приводить к увеличению поясничного лордоза и, соответственно, дискомфорту в этой области; нижние ребра расходятся, меняя форму грудной клетки; диафрагма, подпираемая снизу, поднимается и «застывает» в фазе выдоха, что сказывается на дыхании. Поэтому первое время занятия должны быть направлены на улучшение подвижности поясницы и грудной клетки и дыхания, — говорит эксперт направления групповых программ. — Никаких резких и интенсивных движений, все максимально плавно и спокойно. В первые 10-14 дней после родов, когда происходит уменьшение объема матки, нужно отдавать предпочтение упражнениям лежа. Это могут быть мягкие покачивания и круговые движения тазом, направленные на улучшение мобильности поясницы, дыхание с акцентом на движение ребер и диафрагмы. Постепенно можно переходить к упражнениям сидя (отлично подойдет фитбол) — аналогичные вращения тазом, движения грудной клеткой, дыхание».

Спустя 1-2 месяца можно переходить к более активным занятиям. Перед этим следует проверить наличие диастаза. «Диастаз — это растяжение белой линии живота, в результате чего прямые мышцы живота буквально расходятся в стороны, что приводит к неправильной их работе. Если этой проблемой не заниматься, то дисфункция мышц живота со временем может привести к болям в пояснице, протрузиям и грыжам, опущению органов. Кроме того, визуально живот будет оставаться выпирающим или висящим, даже несмотря на тренировки и снижение веса», — говорит фитнесс-тренер.

Как проверить, есть ли у вас диастаз? Лягте на пол, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Одну руку положите под голову, другой приготовьтесь пропальпировать живот. «Поднимите плечи и лопатки и прощупайте белую линию живота (от мечевидного отростка грудины к пупку и немного ниже), обращая внимание на расстояние между мышцами пресса (вы можете четко ощущать края мышц и мягкую ткань между ними, куда пальцы буквально проваливаются, если нет — отлично, у вас нет диастаза). Затем расслабьтесь и опуститесь на пол. Выполните преактивацию внутренних мышц -подтяните мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота, слегка втянув живот, и затем снова поднимите плечи и лопатки. Снова пропальпируйте живот и сравните ощущения — если живот стал твердым и пальцы не проваливаются, то диастаз вполне можно убрать, поработав над внутренними мышцами, если же ничего не изменилось и ширина диастаза больше 4 см — возможно, потребуется операция», — добавляет она.

«Если у мамы обнаружен диастаз или есть подозрение на диастаз, категорически не рекомендуются привычные, известные всем виды упражнений на пресс: складочка, подъем ног и подъем корпуса, скручивания, уголок и др. Они могут привести к ухудшению ситуации с диастазом. Но из этой ситуации есть выход — комплексы упражнений для мягкого послеродового восстановления. Они последовательно укрепляют мышцы живота и убирают все симптомы диастаза. Через некоторое время молодая мама сможет делать свои любимые упражнения», — добовляет она.

Ограничением к занятиям могут быть и слабые мышцы тазового дна. «Эти небольшие мышцы, как и мышцы живота, находятся в районе промежности и являются неотъемлемой часть «внутреннего цилиндра». Их слабость может выражаться в опущении органов, симптомах подтекании мочи при кашле и чихании, при прыжках, в дискомфорте во время полового контакта. Если молодая мама решила тренироваться, ей необходимо убедиться, что опущения органов и слабости мышц тазового дна нет», — говорит реабилитолог клиники спортивной медицины.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись. «Для продолжения восстановления после родов в этот период отлично подойдут пилатес, йога, плавание и аквааэробика. Во время лактации следует снизить нагрузку на мышцы груди, а так же исключить прыжки во избежание травмирования молочных желез. Безусловно, следует отказаться от любых интенсивных тренировок, вызывающих подъем уровня адреналина, поскольку он будет негативно влиять на качество и количество молока. Любая интенсивная тренировка — это стресс, а в условиях стресса организм переходит на режим энергосбережения и выживания», — добавляет фитнесс-тренер.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его.

Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

• Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.
• «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4-5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.

Чего не стоит делать в попытках похудеть после родов

Процесс снижения веса должен носить постепенный характер. «Не стоит именно «сидеть на диетах», особенно тех, которые жестко исключают какие-то продукты, монодиетах, жестко лимитирующих калораж (соковые диеты и голодание) — так вы, в первую очередь, очень быстро достигнете витаминно- минерального дефицита, что негативно отразиться на вашем здоровье, — предупреждает Евгения Маевская. — Дело в том, что вне зависимости от того, что ест женщина, грудное молоко все равно будет полноценным, это детерминируется генетически, а вот женщина может получить анемию, разрушение зубов, снижение минеральной плотности костей, поражения кожи и ее придатков, нервной системы на таком питании».

Источник