Как вернуть форму после родов и кормления

Содержание статьи

Как после родов восстановить грудь, поднять и сделать ее упругой, увеличить или уменьшить?

Каждая женщина хочет, чтобы ее грудь осталась красивой и подтянутой после появления на свет малыша и продолжительного кормления. Кому-то везет с генетикой, и даже после 2-3 родов бюст выглядит привлекательно, а у других мам уже при рождении первого ребенка обвисает. К счастью, существует множество способов подтяжки молочных желез — от банального контрастного душа до пластической хирургии.

Немного теории: строение женской груди и ее изменения при беременности и лактации

Молочные железы состоят из железистых долек, жировой и соединительной тканей. Они поддерживаются сложным связочным аппаратом, опорой для которого служат грудные мышцы. На форму груди влияет размер мышц, количество железистой ткани и природная упругость кожи.

У молодых девушек в молочных железах почти нет жировой ткани, железистые дольки слабо развиты, а каркас в основном составляют связки. С возрастом железы развиваются и становятся восприимчивы к изменению уровня гормонов, что происходит при менструации и вынашивании малыша.

Связочный аппарат не может поддерживать увеличившуюся грудь как раньше, он растягивается и не сокращается до прежнего состояния даже после прекращения лактации. Меняется не только внешний вид груди, но и ее размер: у некоторых мамочек она уменьшается, у других увеличивается, у третьих становится асимметричной (одна железа больше другой). Также возможно образование стрий, появление капиллярной сетки, дряблости.

Может ли грудь восстановиться сама?

После прекращения кормления малыша гормональный фон матери приходит в норму, а грудь восстанавливается благодаря механизму, предусмотренному природой. Последний период лактации — инволюция, т. е. уменьшение выработки молока. Он начинается приблизительно через 1,5 года после родов, вследствие чего железистая ткань постепенно трансформируется в жировую.

Если кожа растянута, то самостоятельно вернуться к прежнему виду грудь не сможет, а если женщина пользовалась во время вынашивания плода специальным бюстгальтером, это вполне возможно. Не нужно исключать наследственный фактор и особенности организма.

Состояние желез будет зависеть от:

их размера до беременности;
качества ухода;
количества молока;
толщины кожи;
стадии восстановления после родоразрешения.

Чем больший объем набрала грудь во время вынашивания плода и кормления, тем более выражены будут негативные последствия. Если же грудное вскармливание было окончено рано или не начиналось, ткани не успеют возвратиться к прежнему состоянию — грудь останется такой, какой она была в момент окончания ГВ.

Как вернуть груди прежнюю форму?

Ни одна женщина не согласится расстаться с красивым бюстом, сколько бы у нее ни было детей, поэтому многие задаются вопросом, как восстановить грудь после появления малыша на свет. Задумываться над этим нужно уже в I триместре беременности: правильный уход, увлажнение кожи, умеренные физические нагрузки помогут придать бюсту упругий и привлекательный вид. Нужно только уделять себе 10-15 минут ежедневно.

Белье до и после родов

Для поддержания молочных желез нужно правильно подобрать белье. Оно должно быть удобным: с растягивающимися чашками и широкими лямками. Приблизительно за месяц до родов бюстгальтер необходимо носить круглосуточно, поэтому лучше покупать белье из натуральных «дышащих» тканей, которое не будет натирать или давить.

Непосредственно перед родоразрешением нужно купить белье, предназначенное для кормления. Грудь, наполненная молоком, становится тяжелой, что не проходит бесследно для связочного аппарата. Для предотвращения ее обвисания необходим поддерживающий бюстгальтер.

Рекомендации по выбору:

перед родами нужно подобрать лифчик на 1-2 размера больше — железа займет все пространство чашки, когда на 3-5 сутки наполнится молоком;
наиболее практичной в носке и приятной для тела является ткань из хлопка;
лучше отказаться от моделей с косточками;
белье с пометкой «для кормящих мам» имеет специальный крой — отстегивается одна чашка, лямка или открывается только область соска, что позволяет круглосуточно поддерживать железы и в любое время кормить младенца.

Из-за увеличения бюста при ГВ лучше покупать белье с широкими лямками — чем больше грудь, тем шире они должны быть. Обладательницам маленькой груди до беременности будет проще ее восстановить, поскольку она меньше обвиснет.

Как кормить, чтобы не навредить груди?

Возможность восстановления груди после родов зависит от техники кормления:

ребенка нужно постоянно перекладывать, держа у груди, чтобы он высасывал молоко из всех долек железы;
для сцеживания лучше использовать молокоотсос — он вытягивает жидкость с помощью вакуума, а если процедура выполняется вручную, это может привести к травмированию тканей и растяжению кожи;
если у мамы бюст был большим и до беременности, кормить малыша лучше лежа на боку, чтобы железа не находилась на весу;
ребенка нужно кормить обеими железами одинаковое количество времени.

Основной причиной растяжения кожи и обвисания женского бюста является резкое увеличение его объема. Это также может привести к ощущению каменной груди, которое возникает из-за застоя молока. Если она болит, становится твердой, женщине нужно использовать молокоотсос. В случаях, когда молока прибывает слишком много, маме нужно сократить употребление жидкости.

Целительная сила воды: душ, ванна, обливания

Значительно увеличить шансы на восстановление бюста помогает контрастный душ. Чередование прохладной и теплой воды повышает тонус кожи, усиливает кровообращение, борется с растяжками. Контрастность температуры лучше увеличивать постепенно, чтобы не простудиться.

Принятие обычной ванны тоже может стать полезной процедурой для тех, кто хочет быстрее восстановить бюст. Для этого в теплую воду нужно добавить пачку (200-400 г) морской соли. Сузить поры помогает добавление в ванну нескольких капель сока лимона. Процедура должна длиться не более 15 минут, использовать мыло или гель не рекомендуется.

Для придания упругости коже помогают обливания прохладной водой по утрам. Хороший эффект дает использование отваров липы, лопуха или ромашки.

Массаж груди

Грудь после родов можно восстановить с использованием техники ручного массажа. Ежедневное выполнение процедуры позволяет усилить кровообращение и уберечь кожу от растяжек и утраты эластичности. Параллельно повышается тонус связок и мышц, что помогает поднять бюст. Руки желательно предварительно увлажнить оливковым маслом. Техника проведения:

легкие поглаживания снизу вверх;
движения подушечками пальцев по спирали по направлению от основания груди к соскам;
разогревание бюста круговыми движениями от ключиц к соскам;
движения по кругу от центра груди по направлению к подмышке, затем под молочной железой и вверх.

Каждую из вышеописанных манипуляций нужно совершать не более 1-2 минут. Не нужно сильно давить на кожу, достаточно мягких, разминающих движений.

Упражнения для упругости

Чтобы вернуть форму груди, которая уменьшилась после окончания кормления малыша, можно дома делать гимнастику. Женщинам, ранее занимавшимся спортом, восстановиться будет проще.

Упражнения можно выполнять и тем мамам, дети которых еще находятся на ГВ, — это нужно делать после кормления, когда молочная железа становится относительно легкой:

Встать и положить руки на талию. Перекатываясь на носочки, отводить локти назад (30 раз).
Взять в руки гантели (или любые другие грузики) по 0,5-1 кг и поочередно выпрямлять руки перед собой (20 раз).
В положении стоя сжимать эспандер кистью, отведя руку в сторону (10 раз).
Стать напротив стены, опереться руками и прикоснуться к ней грудью (15 раз). Физически подготовленным женщинам можно отжиматься от стула или от пола с коленей.
Сесть, сложить ладони на уровне бюста и с усилием их сжать, задерживаясь на 5 секунд. Повторить, подняв руки над головой, а затем опустив к пупку (30 раз).

Эффект от занятий будет виден через 1,5 месяца регулярных тренировок. Альтернативой гимнастике может стать плавание.

Кремы, маски и масла

Сделать бюст привлекательнее помогают специальные восстановительные кремы, которыми нужно пользоваться ежедневно. Они обладают высокой жирностью и способствуют увлажнению кожи. Это аптечные средства с гиалуроновой кислотой, коллагеном, бета-каротином и витамином А. Уменьшить количество растяжек помогают кремы марок Clarins, Sanosan, Vichy, Bioterm и др.

Для подтяжки бюста можно делать простые маски:

Смешать белок 1 яйца и 200 г творога высокой жирности. Нанести состав на зону декольте на 20 минут, затем смыть. Использовать дважды в неделю.
Измельчить в блендере в муку 1 ст. л. риса и смешать с аналогичным количеством сметаны и яйцом. Смесь нужно смыть с кожи через 20 минут, а затем нанести жирный крем.
Смешать равное количество воды и меда, добавить в состав несколько капель витамина А и Е. Нанести на проблемные места и смыть спустя 15 минут.

На бюсте рожавшей женщины практически всегда присутствуют растяжки, причем при повторных беременностях можно наблюдать увеличение их количества. Чтобы улучшить вид кожи, нужно пользоваться эфирными маслами, нанося на места, где предположительно они могут появиться. Со стриями борется масло лаванды, герани, миндаля, ростков пшеницы, нероли.

Правила питания

На состояние груди и эластичность кожи после родов сильно влияет питание. В пище должно быть достаточно витаминов А, Е, С, В, а также белка. Натуральная, богатая полезными веществами пища отлично повышает тонус мускулатуры. В меню должны присутствовать молочные продукты, рыба, орехи и мясо.

Для улучшения внешнего вида и придания упругости коже ежедневно нужно пить минимум 1,5 литра воды. Из рациона лучше исключить жирную еду, кофе и алкоголь, так как они негативно действуют на состояние дермы.

Салонные процедуры

Интересуясь, как восстановить грудь после родов, многие мамы находят положительные отзывы о салонных процедурах. Они дают видимый эффект за короткий срок, но не все имеют достаточно времени или средств, чтобы ими воспользоваться. Зачастую к салонным методам восстановления бюста прибегают, когда домашними способами добиться прогресса не получилось. Для подтяжки используются:

Микротоковая терапия — на ткани воздействует специальный прибор, выпуская слабые электроимпульсы. Они стимулируют клетки к выработке коллагена, улучшают кровоток и делают кожу более гладкой.
Миостимуляция — воздействие импульсными токами. Процедура позволяет повысить упругость кожи за счет стимуляции мышц, бюст немного приподнимается.
Мезотерапия — инъекционное введение под кожу витаминных препаратов, содержащих гиалуроновую кислоту. Метод позволяет осуществить подтяжку кожи.

Радикальный способ — вмешательство хирурга

Некоторые женщины решаются на серьезный шаг — коррекцию формы бюста при помощи имплантатов. Это дорогостоящая хирургическая операция, позволяющая быстро подтянуть железы и сделать их упругими. Женщине нужно сбросить лишний вес, дождаться, когда грудь придет в норму после кормления и стабилизируется уровень гормонов.

При последующих беременностях малыша можно будет кормить грудью. Качественные имплантаты и профессионально выполненная операция являются гарантиями того, что инородное тело в организме не окажет влияния на лактацию (см. также: можно ли восстановить лактацию, если пропадает молоко?).

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Источник

Как вернуть прежнюю фигуру после родов: теория и практика

Каждая женщина за беременность набирает лишние килограммы. После родов одним удается вернуть свой прежний вес, не прилагая особых усилий, а для других потеря веса может занять довольно длительное время, включающее в себя различные диеты и физические упражнения.

Похудеть после родов на самом деле не так уж и сложно. После рождения ребенка женщина все свои силы и заботу отдает малышу, забывая про себя и откладывая проблемы с фигурой на потом. В корне неверный подход.

Рождение ребенка, безусловно, переворачивает жизнь с ног на голову, но это не значит, что нужно забывать про себя. Стремление к цели и следование простым правилам диеты, и результат не заставит себя ждать.

Кто поможет похудеть после родов

Самое первое и важное правило для похудения — верить в успех и в достижение цели. Первым делом нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализы, подтверждающие, что со здоровьем все в порядке и набор веса происходит только из-за питания. Если виновны гормоны — придется подлечиться, без этого прежнюю стройность не вернуть.

Диета после родов

Не стоит впадать в крайности, морить себя голодом, придерживаясь строжайших диет. И следование конкретной диете здесь не подойдет, особенно, если женщина кормит ребенка грудью. В организме должны присутствовать все необходимые, полезные вещества без ограничений. Только сбалансированный прием пищи поможет начать бороться с лишними килограммами.

По результатам анализов эндокринолог составит рацион питания.

Здоровое питание включает в себя отказ от соленого, жареного, мучного, фаст фуда и чипсов с газировкой. В ежедневный рацион обязательно должны входить свежие фрукты, овощи, вареная рыба и мясо в запечённом виде, сухофрукты и крупы.

Спортивные занятия подтянут мышцы

Не стоит забывать и о физических упражнениях. Для этого совсем необязательно ходить в тренажерный зал, ведь домашние тренировки ничуть не хуже. Важно помнить, что первые два — три месяца активные занятия противопоказаны, ведь организму нужно время для восстановления.

Достаточно уделять себе по пятнадцать минут в день, выполняя несложные упражнения, и уже через месяц результат не заставит себя ждать. Если, кажется, что на домашние тренировки совсем нет времени, то выход есть, было бы желание.

Например, когда малыш еще совсем маленький, можно включить музыку и начать активно двигаться, пританцовывая. Также можно делать приседания, держа малыша на руках, разговаривая с ним, напевая мотив детской песни.

Самой проблемной зоной после родов является живот. Для придания ему прежнего вида потребуется больше усилий. Вернуть упругость проблемной зоне поможет следующий комплекс упражнений.

Занять положение лежа, ноги согнуть в коленях, руки положить на живот. На выдохе нужно как можно сильнее втянуть его и зафиксировать такое положение на несколько секунд, после глубоко вдохнуть. Повтор комплекса 10 раз. Данное упражнение поможет подтянуть проблемную зону.
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Нужно подтянуть подборок к груди, подняв голову и напрягая при этом ягодицы. С первого раза такое упражнение может показаться непростым, но уже через несколько дней тренировок будет ощутим результат.
Встать на четвереньки так, чтобы голова, плечи и таз располагались на одном уровне. Колени на ширине плеч. Необходимо сделать выдох, при этом втянув живот и оторвав от пола правую ногу и правую руку. На вдохе занять исходное положение. Повторить комплекс движений 10 раз, чередуя правую и левую ногу.

Вернуться в прежнюю форму после родов не так сложно, как может показаться в начале пути. Большую роль играет нацеленность на результат, а также регулярные тренировки и сбалансированное питание, и цель будет непременно достигнута.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА

Вы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Поделиться ссылкой:

Источник

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно «радует», грудь стала… Хм… Короче, Памела Андерсон отдыхает.

Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.

Мотивация
Сбалансированное питание
Ношение послеродового бандажа позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице
Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии
Пассивный способ сбросить лишние килограммы — длительное кормление грудью

Главное — мотивация!

Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% — это сознательная деятельность.

Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!

Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель — похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.

Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг! Легко? Действуйте! Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг! И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.

Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.

И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Поверьте, вы съедите намного меньше!

Диета или правильное питание?

Часто под диетой подразумевают ограничение питания с целью сократить калории. Но на самом деле диета — это режим питания или, если хотите, культура питания (совокупность правил приема пищи).

Вот режим питания для желающих похудеть (составлен на основании собственного опыта и знаний).

Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Они способствуют формированию жировой прослойки и не полезны малышу, если вы кормите его грудью. Увеличьте количество свежих овощей. Принимайте витамины для кормящих мам.
Кушайте часто, но понемногу за один прием пищи (не более 200 г пищи). Так как все лишние питательные вещества обязательно отложатся про запас.
Старайтесь не кушать за 4 часа до сна, чтобы к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Организм интенсивнее всего сжигает жир во время сна, не мешайте ему.
Пейте как можно больше жидкости (воду, соки, чай), особенно в период грудного вскармливания. Вода способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада, и таким образом, они не будут накапливаться в организме и отравлять его.
Тренироваться надо на пустой желудок (через 1-2 часа после приема пищи), иначе тренировка будет неэффективной.

И воздержитесь от приема пищи сразу после тренировки. Выждите хотя бы 2 часа. Дело в том, что во время тренировки запускается механизм сжигания жира, и продолжается он в течение приблизительно 2 часов после занятий. Если покушать сразу после тренировки, то эффективность занятий снижается.

Когда можно приступить к занятиям?

Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов. В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения — еще и после медицинского осмотра гинеколога.

Будьте терпеливы, не требуйте от своего тела невозможного. Так или иначе, но вам потребуется не один месяц, чтобы полностью прийти в прежнюю форму.

Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвращается сразу же в прежнее состояние, состоит в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов.

Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.

Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.

Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.

Важные принципы тренировок

Заниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе — эффективность тренировок снижается.
Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным.
Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При большем пульсе сжигается мышечная масса.
При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.
Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.
Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.

Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.

Упражнение для верхних мышц пресса

Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для нижних мышц пресса

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для косых мышц живота

Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых зависит и состояние талии.

Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для ягодиц

Обычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.

Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая — в воздухе.

Источник