Как сохранить форму груди при кормлении ребенка

То, о чем переживают все будущие и новоиспеченные мамочки – это сохранится ли форма их груди после родов и кормления. Причины для подобных переживаний действительно есть: сначала грудь увеличивается во время беременности, потом она испытывает серьезную нагрузку от тяжести молока, и по завершению грудного вскармливания зачастую имеет очень плачевный вид: обвисшая форма и растяжки. Основную нагрузку грудь испытывает при беременности и грудном вскармливании, а значит, в эти периоды ей также необходим особый уход.

Предлагаем вам 5 способов, выполняя которые вы сможете сохранить красоту и упругости груди после завершения кормления.

Как восстановить грудь после кормления?

Поддерживающий бюстгальтер

Эластичный поддерживающий бюстгальтер – реальное спасение груди от отвисания груди. Причем носить его нужно во время всех 3-х этапов:

• беременность
• кормление
• завершение ГВ

Одно из главных требований к белью, которое нужно соблюдать, чтобы сохранить форму – это широкие лямки. Во время кормления важно приобрести специальное белье с открывающимися чашечками, и кормить именно в нем. Также опытные мамочки советуют носить поддерживающий бюстгальтер не только днем, но и ночью – для сна приобретайте хлопчатобумажные модели без косточек.

Круговой массаж

Массаж груди улучшает кровообращение в тканях молочных желез, а также укрепляет кожу. Правильно делать массаж круговыми движениями, вводя разогретыми ладонями как бы в сторону «подтягивания»: ближе к подмышкам, шее и центру грудной клетки. Массаж также можно делать во время беременности, но нужно знать один нюанс: сосков и ареолов лучше не касаться, иначе может повыситься тонус матки. В период кормления массаж делать еще сложнее, так как это может привести к несвоевременной лактации.

Использование кремов и масок

Эффективность кремов для подтяжки груди практически не доказана, но точно можно заметить, что кожа становится более упругой, не давая груди растягиваться дальше. Помимо покупных кремов можно использовать домашние маски и масла. Но стоит помнить, что большинство эфирных масел при беременности и кормлении противопоказано, поэтому перед их использованием лучше проконсультироваться с врачом.

Как восстановить грудь после кормления в домашних условиях?

Контрастный душ

Перед тем, как направлять на себя струю холодной воды, важно, чтобы вы хорошо разогрели тело и грудь, дабы не простудить свой организм. Холодная вода повышает упругость кожи, улучшает кровообращение. Также можно протирать грудь кубиками льда, но предварительно разогрев ее легким массажем. Не стоит забывать, что воздействие холодом подходит далеко не всем, и хотя особых противопоказаний для беременных и кормящих мам нет, процедура также требует консультации с врачом.

Физическая нагрузка

Многие не верят, что некоторые упражнения подтягивают грудь, хотя с точки зрения физиологии это легко объясняется – укрепляя грудные мышцы, подтягивается грудь. Лучше всего помогают упражнения для рук, грудных мышц и спины.

Упражнение № 1.

Сядьте на стул с твердым сидением, выпрямите спину и поднимите подборок так, чтобы смотреть прямо перед собой. Согните руки в локтях и поднимите их на уровень плеч. На получившиеся локтевые «крылышки» положите книги ощутимой тяжести, можно какие-нибудь энциклопедии. Отводите локти назад и возвращайте в первоначальное положение, стараясь не уронить книги.

Упражнение № 2.

Лежа на полу лицом вниз, облокотитесь на локти. Изображая из себя волнующуюся змею, постепенно изгибайте шею и спину, словно пуская волну по всему телу. Изогнувшись полукругом, замрите на несколько секунд – почувствуйте, как напряжены мышцы.

Упражнение № 3.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по небольшой гантеле, их также можно заменить на книги. Медленно поднимайте руки вверх и также постепенно опускайте.

Упражнение № 4.

Отжимания хорошо подтягивают грудь, а для женского организма можно выбирать более щадящие позы. Встаньте на колени и обопритесь руками о стойку на уровне плеч, например, о диван. Руки также держите на ширине плеч. Сгибайте руки в локтевой зоне до такой степени, чтобы слегка касаться грудью опоры. Важно, чтобы спина при этом не прогибалась, и корпус сохранял ровное положение.

Упражнение № 5.

Чтобы выполнить это упражнение, потребуется мячик. Для этого нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Важно правильно держать мяч – на уровне груди, двумя руками, словно упираясь в мяч ладонями. Бросать мяч нужно также на этом же уровне, либо так, чтобы он отбивался об стенку, либо, чтобы его ловил партнер. Следите за тем, чтобы при броске и ловле вы не поднимали руки выше или ниже груди.

Мамам на заметку:

• Все упражнения нужно повторять от 8 до 15 раз, в зависимости от ваших ощущений. Лучше всего придерживаться медленного темпа – именно так обеспечивается нагрузка на разные группы мышц.
• Эту зарядку можно делать и после завершения ГВ, и в период кормления. Во втором случае лучше всего выполнять упражнения сразу после того, как покормили кроху, когда грудь «освобождена».
• Помните, что здоровье превыше всего, и усиливать физическую нагрузку можно только с разрешения врача, поэтому планируемый вами комплекс упражнений следует подробно обсудить с врачом.

Истории о восстановлении груди

Жанна, 29 лет

Со слов Жанны, она очень боялась, что после завершения грудного вскармливания, ее грудь превратится в «обвисшие тряпочки». Женщина была категорична к пластическим операциям, поэтому выискивала альтернативные методы. В борьбе, как говорится, все средства хороши. Жанна приобрела различные крема, специальное белье и каждый день делала все для профилактики отвисания груди. После рождения сына, Жанна продолжала выполнять все манипуляции. По завершению лактации грудь женщины осталась в прошлой форме.

Даяна, 25 лет

Даяна – мама двоих детей. Своего первого сына девушка кормила до 2,5 лет, после чего ее грудь уменьшилась в размере и потеряла былую упругость. Даяна спохватилась очень поздно. Девушка не задумывалась о том, что ее грудь может отвиснуть, но уже ничего нельзя было предпринять. Даяна сожалеет, что заблаговременно не проработала этот вопрос. После рождения дочери, с грудным вскармливанием у них не сложилась. Сейчас Даяна копит деньги на пластическую операцию. Девушку не устраивает ее грудь и чтобы избавить от комплексов, и снова начать нравится себе, Даяна готова пойти на радикальные меры.

Что происходит с грудью при лактации?

Становление и поддержание лактации – так называется выработка грудного молока – осуществляется за счет влияния на молочную железу таких гормонов, как эстрогены, прогестерон, пролактин и окситоцин. Эстроген и прогестерон – женские половые гормоны. Во время беременности их вырабатывает плацента. Эти гормоны стимулируют формирование молочной железы и одновременно сдерживают выработку молока концевыми отделами (молочными альвеолами, или пузырьками).

Именно под действием эстрогена окончательно вырастают и разветвляются протоки, а под влиянием прогестерона на 5-м месяце беременности формируются концевые отделы. К восьмому-девятому месяцу беременности молочная железа наконец полностью сформирована и начинает выделять молозиво – продукт, предшествующий секреции молока. 

К концу беременности и сразу после родов количество эстрогена и прогестерона падает, тогда гормоны гипофиза пролактин и окситоцин приступают к регуляции выработки молока и самого процесса его отделения. Прикладывание новорожденного к груди в течение первого часа после рождения положительно влияет на становление лактации и сокращение матки за счет рефлекторного раздражение сосков молочной железы и повышенного выделения пролактина и окситоцина. Кроме того, на выработку этих гормонов положительным образом влияет полнота опорожнения молочной железы в результате кормления или сцеживания. Примерно к третьему дню после родов начинается выработка полноценного молока, что сопровождается нагрубанием молочных желез, а в целом ряде случаев — и подъемом температуры тела до 38 °С. С каждым последующим днем количество молока увеличивается. При достаточной лактации выделяется около 800–1500 мл молока в сутки.

Как все устроено?
В молочной железе различают собственно железистые образования, паренхиму и соединительно-тканную строму. Молочная железа состоит из 15–20 долек с выводными протоками (молочными ходами), открывающимися на вершине соска. Каждый молочный проток перед выходом на поверхность соска под околососковым кружком образует расширение, в котором накапливается молоко. Сосок и околососковый кружок (ареола) покрыты нежной морщинистой пигментированной кожей. Форма и величина соска у каждой женщины различны, преимущественно он цилиндрический или конический, иногда плоский и вытянутый, что затрудняет процесс кормления ребенка грудью. Сосок и околососковый кружок содержат мышечные волокна, располагающиеся близко к коже, и большое количество нервных рецепторов.

Регулярное кормление малыша является важным фактором успешной лактации. Удаление молока из альвеол необходимо для продолжения грудного вскармливания. При кормлении в головной мозг женщины поступает сигнал о том, что выработанное молоко выделилось. В свою очередь, головной мозг продуцирует гормоны, которые стимулируют образование новых порций молока. Поэтому регулярное кормление и опорожнение молочной железы улучшают секрецию молока. Чем больше высасывает ребенок, то есть чем полнее опустошается железа, тем больше вырабатывается молока. 

Когда женщина прекращает кормить ребенка, ткань железы претерпевает обратное развитие: молочные альвеолы разрушаются, протоки укорачиваются. 

Надо сказать, что такой физиологический ход событий не только обеспечивает питание крохе, но и является профилактикой онкологических заболеваний самой молочной железы у мамы.

Как сохранить красоту груди?
Чтобы форма груди не испортилась, важно соблюдать следующие правила:
1. Малыша нужно кормить по требованию, в первые сутки время кормлений нужно ограничивать 5–7 минутами, далее время кормлений ограничивать не стоит.
2. Кроха должен захватывать сосок и околососковую ареолу.
3. После кормления нужно сцедить несколько капель молока и дать ему высохнуть на соске.
4. Молочные железы достаточно мыть 1–2 раза в сутки во время душа.
5. Нужно носить удобный хлопчатобумажный бюстгальтер, предназначенный специально для кормящих мам.
6. Менять белье необходимо ежедневно, по мере необходимости в течение дня или ежедневно менять прокладки для груди.
7. После каждого кормления грудь необходимо ощупывать. При нормальном течении послеродового периода молочные железы должны быть равномерно плотными. Если обнаруживаются участки нагрубания, то в этом случае (и только в этом случае!) молоко из этой молочной железы нужно сцедить до исчезновения уплотнений.
8. Не нужно позволять малышу тянуть сосок, вертеть головой во время кормления.
9. При сцеживании руками не нужно тянуть сосок и молочную железу, растягивая кожу.
10. Нельзя допускать переполнения молочных желез.

Форма и размер груди

Разберемся, почему форма молочной железы может измениться после родов. Как мы уже поняли, размер и «внутреннее наполнение» молочной железы значительно изменяется во время беременности и грудного вскармливания. За счет того, что размер молочной железы в период вынашивания малыша увеличивается, растягивается и кожа молочной железы. По окончании грудного вскармливания возникает «дефицит содержимого», грудь может обвиснуть.

Таким образом, форма груди отчасти зависит от эластичности кожи – от того, насколько кожа способна растянуться, а затем сократиться до необходимых размеров. Эластичность кожи – это свойство наследственное, и повлиять на него достаточно сложно, хотя можно пытаться сделать это с помощью различных кремов, в частности средств для профилактики растяжек, применяя их как во время беременности, так и после родов. Средства наносят круговыми движениями 1–2 раза в день. Если во время беременности или грудного вскармливания на коже молочной железы появились растяжки – красноватые полосы, возникающие в местах разрыва волокон, составляющих каркас кожи, то можно сказать, что такая кожа не очень эластична, а значит, форма молочной железы изменится не в лучшую сторону.

Спровоцировать изменение формы молочной железы может резкое прекращение грудного вскармливания в период его становления (в первые 1–2 месяца после родов), так как в это время молочные железы достигают наибольшего размера. Переполнение молочной железы также не идет на пользу, поэтому, если вы по той или иной причине пропускаете кормление, то молоко обязательно нужно сцедить.

Время больших перемен
До беременности молочная железа совершенно не соответствует своему названию, так как собственно железистая ткань в ней не развита, молочная железа заполнена преимущественно жиром. Во время вынашивания малыша и сразу после родов структуры, продуцирующие молоко, значительно разрастаются (за счет этого увеличивается размер груди), даже замещают собой жировую ткань. Постепенно после 6 месяцев грудного вскармливания и затем после окончания лактации количество железистой ткани значительно уменьшается, она вновь замещается, но уже не только жировой тканью, но и соединительной. Кстати, это не мешает успешно продолжать грудное вскармливание после 6 месяцев, так как оставшаяся железистая ткань функционирует эффективно, обеспечивая потребности малыша. При этом потребности крохи в молоке постепенно уменьшаются, так как он с прикормом начинает получать другие продукты. 

Кроме всего прочего, форма и величина молочных желез непосредственно связана с конституционными особенностями строения тела, а особенно – с формой и шириной грудной клетки. При гиперстеническом строении грудной клетки (широкая грудная клетка, тупой угол под грудиной) молочные железы, как правило, крупные, упругие, соски развиты, впадина между железами глубокая и узкая. Это широкоплечие женщины с широкой костью. У них молочные железы после беременности и родов склонны к увеличению, однако упругость тканей железы долгие годы остается хорошей. При астеническом строении грудной клетки (грудная клетка узкая, подгрудинный угол острый) молочные железы располагаются низко. Это худощавые женщины с тонкой костью. У них молочные железы более подвижные. По форме они отличаются большим уплощением и меньшей упругостью. После беременностей и родов они склонны к опущению. При нормостеническом строении грудной клетки (подгрудинный угол приблизительно 90 °) молочные железы представляют собой почти правильные полусферы. Как правило, у этих женщин молочные железы долго сохраняют свою форму и место расположения. 

Поможет ли спорт для сохранения формы груди?

Относительно зависимости формы молочных желез от развитости грудных мышц есть два противоположных мнения. С одной стороны, замечено, что форма груди после родов сохраняется у обладательниц небольших, плоских, высоко прикрепленных желез с достаточно выпуклой грудной клеткой и сильно развитыми грудными мышцами. Отсюда понятны рекомендации для гимнастических упражнений с целью сохранения бюста. Противоположное мнение говорит о том, что, поскольку в молочной железе мышечные волокна практически отсутствуют, то ни массаж, ни физические упражнения не могут повлиять на форму груди. Однако с уверенностью можно утверждать, что развитые мышцы не имеют отрицательного влияния на форму груди. Кроме того, на форму груди оказывает влияние развитость мышц спины. Хорошая осанка может сделать внешний вид груди лучше: если откинуть плечи назад, выпрямиться, то грудь будет казаться больше и выше. Сутулость приводит к тому, что линия опоры молочной железы перестает проецироваться на грудную клетку, и они начинают провисать даже при правильных форме и размере. 

Поэтому приведем несколько упражнений, которые можно выполнять во время беременности и после родов для сохранения формы груди.

1. Сидя на коленях, спина прямая, поднимите вверх прямые руки и потянитесь, опуская руки вперед, задержите их горизонтальном положении, ладонями вверх. Это упражнение можно выполнять с гантелями (вес гантелей 0,5–1 кг) 10 раз. 

2. Стоя, ноги на ширине плеч, или сидя «по-турецки», спина прямая. Ладони соедините перед собой пальцами вверх, локти согнуты на уровне груди. Ладони изо всех сил прижмите друг к другу. Упражнение повторяйте, пока не почувствуется усталость в грудных мышцах – для нетренированной женщины это около 30 раз.

3. Сидя на коленях или стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Руки разведите в стороны как можно дальше за спину, пружинисто покачивайте ими вверх-вниз. Это упражнение можно делать с гантелями (0,5–1 кг) 10 раз.

Укреплению мышц спины, груди, а также поддержанию хорошей физической формы и настроения помогут занятия плаваньем.