Как похудеть при кормления ребенка без вреда для лактации
Содержание статьи
Как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка?
Беременность — один из самых замечательных периодов в жизни любой женщины. Девять месяцев волшебного ожидания появления на свет малыша оказывают на организм женщины очень сильно воздействие. Многие будущие мамы, находясь в интересном положении, стараются есть за двоих. Вовсе не удивительно, что после выписки из роддома возвращаются они оттуда с целым «букетом» лишних килограммов. Впереди их ждет мучительная борьба с лишним весом и выбор диеты, которая в этом поможет.
Стоит ли избавляться от лишнего веса во время ГВ?
При периодическом переедании и допускаемых погрешностях в питании женщина может набрать от 10 до 25 кг лишних килограммов за всю беременность. Обычно причин здесь несколько.
Будущая мама кушает за себя и за малыша. Ребенок, находясь в животике, может «требовать» шоколадку, чипсы, салат оливье и даже свиной шашлык (по мнению мамы). Беременная женщина даже не догадывается, что это просто ее собственные желания, вызванные гормональным дисбалансом.
Нуждающийся в поступлении питательных веществ, необходимых для полноценного развития организма, малыш «просит» не определенные продукты, а конкретные аминокислоты и белки. Они требуются для качественного построения всех будущих органов малыша. Если беременной женщине хочется свиной шашлык — это сигнализирует о том, что в ее организме, скорее всего, не хватает полиненасыщенных жирных кислот. Полезнее в этом случае скушать не свинину, а горсть миндаля или грецких орехов. Можно добавить в свое меню чуть больше растительного масла. Многие заправляют им салаты.
Специалисты рекомендуют будущим матерям обязательно следить за прибавками веса в течение всей беременности. Норма — не более 6 килограммов.
Если же ненавистные килограммы появились и никуда не делись после родов, следует выбрать для себя оптимальный способ похудения, который поможет восстановить утраченную форму. Многие мамы задаются вопросом: можно ли начинать худеть во время грудного вскармливания? Ответ однозначный: конечно, можно. Однако способ в этом случае только один: правильное сбалансированное питание.
Лактация — прекрасное время для того, чтобы привить пищевые привычки, нарушенные во время беременности. Молоко мамы — единственный питательный продукт, который малыш получает до введения прикормов. Если мама будет нарушать диету и есть вредные продукты, у ребенка может возникнуть целый букет различных заболеваний: от атопического дерматита до хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Особенности
Чтобы правильно похудеть без вреда для своего собственного здоровья (и для малыша), кормящая мама должна строго придерживаться правил здорового питания.
Если в организм кормящей женщины не будет поступать достаточное количество белка, на восполнение его запасов будет расходоваться мышечная ткань. Жир при этом останется на месте. Большой ошибкой является то, что женщины в это время значительно урезают калорийность своего суточного рациона. Они наивно полагают, что таким образом смогут похудеть. Это убеждение ошибочное.
Для организма сокращение калорий — это стресс. Жировая ткань — надежный резервный запас. Он расходует его в самую последнюю очередь, «отдавая» первыми мышцы и выводя воду.
Снижать калорийность рациона кормящей маме категорически запрещается! Лактация — физиологически энергозатратный процесс. Это нужно для того, чтобы малыш получил все необходимые питательные вещества из молока мамы. Если грудное молоко бедное ими по составу, ребенок начинает отставать в развитии и не растет.
Мамам, которые хотят похудеть во время грудного вскармливания, следует придерживаться следующих принципов:
- Не ограничивайте калорийность рациона. Ваша ежедневная норма — 3000 ккал в сутки. Ученые доказали, что именно при такой калорийности рациона грудное молоко будет достаточно полноценным для кормления малыша.
- В каждый прием пищи кушайте белки. Отличным вариантом может быть птица (за исключением уток и гусей). В них слишком много жира. Можно кушать нежирную рыбу, постную говядину. От свинины лучше на время отказаться. В ней содержится слишком много насыщенных жиров, которые не способствуют похудению.
- Старайтесь сократить употребление углеводов. Кормящим мамам подойдут каши из злаков. Редко можно себе позволить макароны из твердых сортов пшеницы (но не чаще 1 раза в неделю). Выбирайте к ним нежирные соусы. Можно сделать грибной или овощной. Углеводы старайтесь употреблять в первой половине дня. До вечера они успеют сгореть, не оставив лишних килограммов.
- Обязательно ешьте свежие овощи. Разнообразьте свое меню различными салатами из свежих овощей и зелени. Это также может стать отличной закуской перед основной трапезой. Налегайте на кабачки, капусту или огурцы. В них достаточно клетчатки, которая поможет вывести все лишнее из организма. Регулярное употребление овощей будет способствовать развитию здоровой микрофлоры в кишечнике у ребенка.
- Ежедневно употребляйте свежие кисломолочные продукты. Отдавайте свое предпочтение продуктам с невысоким процентом жирности. Можно добавлять в свой рацион кефир, йогурт, бифидок или ряженку. Прекрасным источником белка будет творог. Выбирайте его не более 5% жирности. Если у вашего малыша индивидуальная непереносимость молока, употребление кисломолочных продуктов лучше ограничить на весь период грудного вскармливания. При лактазной недостаточности показана безмолочная диета.
Как быстро восстановить форму?
Чтобы быстро восстановить утраченную форму после родов, следует помнить несколько основных правил:
- Кормящей маме обязательно требуются жиры! Они необходимы для отличной работы нервной системы. При недостатке жиров мамочка может быстро переутомляться, у нее появляются перепады настроения. Начинают плохо расти волосы и ногти. Женщины обычно воспринимают это как недостаток кальция и стараются есть больше кисломолочных продуктов, но эффекта не замечают. В данном случае следует включить в рацион больше орехов, заправлять салаты оливковым или растительным маслом. Хороший вариант — лосось. Кондитерские изделия, торты, пирожные следует исключить. Именно они будут способствовать набору веса, а совсем не растительное масло, которым вы заправите свой овощной салатик.
- Кормящая мама кушает только правильные сладости. К ним можно отнести джемы и варенья, приготовленные дома. В них следует класть меньше сахара, чем обычно. Можно использовать и высушенные фрукты. Употребляйте их вместо десерта с чаем после основного приема пищи. Регулярное употребление сухофруктов поможет сохранить хорошее настроение и обогатит организм всеми необходимыми для женской красоты минералами!
- Кормящая мама ест только натуральные продукты. Никакой химии! Все химические добавки, которые присутствуют в разных промышленно приготовленных продуктах, могут вызвать возникновение аллергических реакций у ребенка. Продукты с химическими добавками часто содержат усилители вкуса. При частом употреблении они способны стимулировать аппетит, затормаживая ощущение насыщения. Обладая большой калорийностью, они легко вызывают накопление ненужных килограммов.
- Кормящая мама питается вкусно и разнообразно. Любая монотонная диета в конечном итоге приводит к недостатку необходимых организму питательных веществ. Ежедневно в организм кормящей мамы должны поступать качественные белки, жиры и углеводы. Именно такая комбинация нужна для хорошего и качественного состава грудного молока. Дефицит питательных веществ губительно сказывается на организме ребенка. Ему не хватает энергии для роста и полноценного развития.
Похудение для мам в домашних условиях порой становится трудной задачей. Многие женщины не могут выбрать диету, которая помогла бы быстро скинуть килограммы. Часто они выбирают быстрые методики, которые обещают стремительное похудение.
Важно обязательно помнить, что период грудного вскармливания — не менее важный период для развития и роста малыша. Именно в это время ребенок начинает быстро расти, развивается. Все необходимые для жизненно важных процессов вещества он может получить только из маминого молока.
При выборе подходящего способа помните, что залогом успешного похудения специалисты считают сочетание правильного здорового питания и умеренных физических нагрузок. Активные прогулки с коляской на свежем воздухе будут отличным легким способом аэробной нагрузки для мамочек с грудничками.
Гипоаллергенная диета
Во время лактации все, что кушает мама, через молоко передается ребенку. Нужно хорошо понимать, что продукты, которые для взрослого организма являются безопасными, в организме малыша могут вызвать сильные аллергические реакции.
Один из вариантов гипоалергенной диеты при лактации можно посмотреть в видео выпуске.
Доктор Комаровский рекомендует мамам во время грудного вскармливания соблюдать гипоаллергенную диету. Это позволит предупредить развитие аллергии у ребенка.
А в следующем выпуске доктор Комаровский расскажет все о грудном вскармливании.
К запрещенным продуктам относят:
- Все яркоокрашенные ягоды. Это может быть лесная клубника, черешня, красный виноград.
- Все фрукты, которые растут вне региона проживания. Это, например, киви или манго. Следует ограничить бананы и финики. Самыми безопасными специалисты считают фрукты, выросшие в стране проживания. В России это садовые яблоки или груши. Лучше отдать предпочтение фруктам зеленого цвета. Они практически не могут вызывать аллергические реакции.
- Не злоупотребляйте овощами желтого и красного цвета (например, помидорами, морковкой или тыквой). Они достаточно полезны, так как в них содержится большое количество витамина А. Однако при этом они могут вызвать у ребенка диатез или аллергическую реакцию.
- Ограничьте в своем рационе бобовые и баклажаны. Они могут вызвать колики и несварение у малыша.
Чтобы снизить риск развития аллергических высыпаний у своего ребенка во время лактации, тщательно планируйте свое ежедневное меню. Во время перекусов не допускается употребление шоколадных батончиков или конфеток. Это будет только затруднять процесс похудения и может вызвать сильную аллергию у ребенка. Замените сладкие и кондитерские изделия на домашнее варенье или джем из груш с цельнозерновыми хлебцами. В качестве перекуса также отлично подойдет любой кисломолочный продукт. Это может быть йогурт или кефир с низким процентом жирности.
Основа питания для кормящих мам на гипоаллергенной диете — качественные нежирные мясные продукты, неаллергенные овощи и каши. Из мясных продуктов отдавайте предпочтение индейке, курице или нежирной рыбе. Говядину употребляйте не чаще одного раза в неделю. Морепродукты во время грудного вскармливания нежелательны, так как они могут значительно повысить риск развития атопического дерматита у ребенка.
Съедайте на завтрак кашу из цельнозерновых хлопьев или зерен. Это зарядит организм энергией, не навредив малышу. Старайтесь класть в кашу не больше 1 чайной ложки сливочного масла. Этого вполне достаточно для удовлетворения суточной потребности в насыщенных жирах.
Мамам, родившим недоношенных деток, в своем рационе следует уделять большое внимание белковым продуктам. Они помогут ребенку быстро вырасти, догнав сверстников, рожденных в положенные сроки. Старайтесь включать в каждый прием пищи 1 -2 вида различных белков (например, мясную котлету с отварной стручковой фасолью на гарнир). Это станет прекрасным обедом с удвоенной порцией белка.
Диета при коликах и диатезе
Появление колик — очень частое явление в период грудного вскармливания. Минимум раз в жизни каждая мама грудничка сталкивалась с этой проблемой.
Появление колик у ребенка провоцируют разные факторы. Однако самой частой причиной является нарушение в диете у кормящей мамы. Стоит помнить, что все продукты, которые способны вызвать болезненность в животике у малыша, мама передает ребенку через грудное молоко.
О питании кормящей мамы и коликах у ребенка расскажет доктор Комаровский.
Какие продукты лучше ограничить, чтобы предотвратить возникновение колик?
Часто колики и дискомфорт у малыша могут вызывать бобовые продукты, капуста, черный хлеб, большое количество фруктов или овощей. Организм ребенка очень чувствительный к любому воздействию таких продуктов.
Следует также полностью исключить употребление колбас, сосисок и прочих мясных деликатесов. Они могут содержать большое количество искусственных добавок и красителей, которые также легко провоцируют колики у малыша.
При появлении у грудничка после кормления на коже красных зудящих пятен обратите внимание на то, что было у вас накануне в меню. Возможно, вы съели ломтик апельсина или салат из помидоров. Для возникновения аллергической реакции достаточно съесть совсем немного. Этого количества хватит, чтобы вызвать диатез у малыша.
Если вы заметили, что после какого-то съеденного продукта у малыша появилась зудящая сыпь, срочно исключите эту пищу из своего рациона. Ребенку следует дать энтеросорбент. Подойдет активированный уголь, «Смекта» или «Энтеросгель».
Обязательно покажите ребенка врачу. Возможно, понадобится дополнительное обследование на предмет аллергической патологии.
Чтобы восстановить утраченную за время беременности форму, следует запастись терпением. Быстрых результатов (потери 10-15 килограммов за месяц) ждать не стоит. Такое похудение может только навредить маме и малышу. Правильное здоровое питание поможет восстановить организм после беременности и вернет отличную форму.
О том, как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка, можно посмотреть в следующем видео.
Источник
Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации: меню, отзывы (фото)
Почему во время беременности женщина набирает лишний вес
Будущая мама набирает дополнительные килограммы вследствие увеличения матки и роста плода. Также увеличивается объем груди и околоплодных вод. Как показывает статистика, за беременность можно набрать в среднем 12 килограмм, все зависит от особенностей организма. Обойтись без этого веса сложно, природа все продумала, иначе плод не сможет полноценно развиваться.
Но гинекологи со всего мира в один голос твердят, что есть «полезные» и «вредные» килограммы. Первые, это те, что мы упомянули, а вот «бесполезные» килограммы появляются из-за неправильного питания и неконтролируемого употребления пищи. Все мы знаем, что беременным часто хочется скушать что-нибудь необычное, и вряд это «что-то» из списка полезных продуктов. В любом случае специально разработанная программа для кормящих женщин должна помочь избавится от лишних килограммов.
Почему не получается сбросить вес: основные причины
Сразу после выписки из больницы не нужно садиться на диету. Перед тем как похудеть, женщина должна подождать несколько месяцев. Кормящей маме точно не пойдут на пользу излишние тренировки, ведь организм итак слабый и ему нужно восстанавливаться. Идеальный период – не менее двух месяцев.
Правильное питание без вреда для лактации подразумевает пересмотреть меню, врачи рекомендуют сначала наладить вскармливание, которое способствует улучшению метаболизма. В идеале женский организм должен прийти в форму после родов примерно через 8-10 месяцев. Но что делать, если вес не уходит?
Рассмотрим основные причины:
1. После родов остается привычка есть за двоих.
Это неправильно. Сразу после родов порции нужно сократить в два раза.
2. Нарушение сна.
Вечный недосып и день «сурка» – всем кажется, что этот период никогда не кончится. Новорожденный требует к себе повышенного внимания, не у всех мам есть помощники, в итоге стресс, депрессия и появление лишнего веса.
К тому же, увидев себя в зеркале, не всем нравится тело, на этой почве появляется депрессивное состояние, и мамочки начинают заедать стресс. В общем, замкнутый круг.
Выход есть! Нужно на подсознательном уровне полюбить себя и принять свое тело. Переключится на что-нибудь другое, к примеру, прогулки на свежем воздухе, не забывать пользоваться декоративной косметикой. А тем, кто привык изображать из себя сильную женщину с жизненным кредо «я сильная, я справлюсь», эксперты советуют признаться в слабости и показать своему супругу, что действительно нуждаешься в помощи. Пускай часть домашних дел он возьмет на себя, пока этот период не пройдет. А если есть помощники, к примеру, бабушки или тети, вообще замечательно.
Оставьте малыша на них, а сами – в фитнес-зал, на полчасика, для старта этого времени будет достаточно.
3. Соблюдение жестких диет.
Этого делать нельзя. Различные методики питания, которые подразумевают исключение из рациона необходимых и полезных продуктов, могут навредить и даже вызвать обратный эффект.
Важно учитывать, что после родов резкий переход на ограниченное меню может не то что привести к лишнему весу, но и навредить организму мамы и малыша.
4. Запрет на некоторые продукты.
Большинство педиатров внушает молодой маме, что ей нельзя кушать цитрусовые, молочные, бобовые и другие продукты. Настаивая на употреблении в пищу одних каш на воде и чаев без молока. Понятное дело, что при таком питании, у каждой появится «зверский» аппетит и желание скушать что-нибудь из ряда вредных продуктов.
Кушать нужно почти все, но понемногу, не ограничивая себя в витаминах и белковой пище. Конечно, если это не огромный кусок жирного мяса и банка сгущенного молока за один раз. Кушайте ежедневно фрукты, овощи, яйца, творог, но только в небольших количествах.
Питание во время грудного вскармливания
В период кормления нужно исключить из рациона такие продукты, как майонез, копчености, жаренные и соленые блюда, сладости, жирное мясо и газированные напитки. Задумайтесь над этим, и потом вопрос, как похудеть кормящей маме без вреда для лактации и ребенка, будет исчерпан. Таким образом «особая» система питания позволит избавиться от лишнего веса без либо какого риска для кормящей мамы и малыша.
Прислушайтесь к таким советам:
1. В меню должны входить овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты, орехи. На протяжении всего дня приемы пищи следует разделить на небольшие порции. Первое правило – не переедайте.
2. Пейте как можно больше жидкости, и даже простые перекусы попробуйте заменить соком или чаем. В идеале будет ромашковый или мятный.
3. Ограничьте потребление калорий. Ученые доказали, что в сутки кормящая мама тратит 500 калорий. Они расходуются на выработку молока. Поэтому если на протяжении суток в организм будет попадать не более 2000 калорий, то вопрос о похудении не будет стоять остро.
4. Откажитесь от сладких и мучных продуктов. Если малышу исполнилось 6 месяцев, то сахар можно заменить медом. Однако с этим продуктом нужно быть осторожным, ведь мед относится к аллергенам.
5. После первого прикорма допустима монодиета. Такая система питания подразумевает дни употребление кефира и ряженки два-три раза в месяц. Разгрузочные дни никак не навредят кишечнику и не отразятся негативно на лактации. К тому же кисломолочные продукты пополнят желудочно-кишечный тракт бифидобактериями. Если же чувство голода будет сильным, тогда можно съесть банан или яблоко.
6. В первой половине дня ешьте больше каш и мяса, а вот после обеда и перед сном меню должно содержать овощи, фрукты, кефир, йогурт.
Какие продукты нужно исключить из питания кормящей мамы
Если придерживаться общих рекомендаций, то можно быстро вернуться в форму, для этого из меню нужно исключить некоторые продукты. Полный запрет нужно поставить на чипсы, сухарики, копченые колбасы, приправы, соусы, торты, пирожные, майонезы и кетчуп. Также во время кормления неприемлемы вредные привычки – курение и алкоголь в любом виде.
Многие молодые мамы ошибочно считают что, они могут съесть что угодно, ведь во время беременности можно было. В случае с кормлением такая «прихоть» не пройдет. Они точно не несут никакого смысла.
Список эффективных упражнений
Будни молодой мамы с новорожденным ребенком – еще то испытание. Множество забот, постоянный недосып и практически никакой возможности уделить себе время. Как похудеть кормящей маме? Нужно обратить внимание не только на питание, но и на физическую активность.
Рассмотрим список допустимых силовых нагрузок, которые можно практиковать без вреда для лактации:
1. Как можно больше гуляйте с ребенком на свежем воздухе. Пешие прогулки с коляской полезны. В день нужно гулять не менее 1,5 часов, благодаря этому подтянутся мышцы таза, ног. А еще регулярные прогулки помогут сжечь 600 калорий.
2. Упражнение первое. Возьмите малыша на руки и прижмите его к груди. Расставьте ноги на ширине плеч и приседайте. В первый день нужно присесть не менее 10 раз, количество приседаний увеличивайте с каждым днем.
3. Упражнение второе. Отжимания. Положите ребенка на живот и лягте напротив. Отжиматься можно как от опоры, так и от пола. Превратите отжимания в увлекательную игру. Ребенку понравится. Как только почувствуете переутомление – остановитесь.
4. Упражнение третье. Велосипед. Лягте на пол, представляя, что крутите педали велосипеда, производите движения. Если не боитесь, можете в это время взять малыша себе на живот. Особенность такого упражнения заключается в том, что в процессе движения задействованы все мышцы тела.
5. Упражнение четвертое. Отжимания в положении полусидя. В процессе отжиманий большая нагрузка на руки, именно на них в послеродовой период откладывается больше жира.
6. Упражнение пятое. Катание. Посадите малыша себе на спину, а сами лягте на пол. После этого нужно поднимать туловище таким образом, чтобы ноги не отрывались от пола. Благодаря такой нагрузке подтянутся мышцы живота, бедер и спины.
Плюс ко всему, во время кормления женщинам разрешается прыгать на скакалке, заниматься йогой, пилатесом, ходить в бассейн. Чтобы не возникало проблем с грудью, все упражнения нужно производить строго в обтягивающем белье.
Сбалансированный рацион на неделю
Похудеть кормящей маме без вреда для лактации легко, нужно учитывать как то, что все продукты должны быть натуральными, так и то, что суточная норма калорий не должна превышать 2500 единиц. Не забывайте пить чистую воду, не менее 2-2,5 литра в день.
Рассмотрим примерное меню на неделю.
1. Понедельник. На завтрак – сыр с тостом, помидоры, чай. На обед – овощной салат, суп-пюре, рагу, картофель отварной в мундире, чай. На ужин диетологи рекомендуют есть овощной салат (капуста, помидоры, огурцы), запеченная цветная капуста или яблоки с творогом, банан. В качестве десерта или перекуса можно выбрать персики, груши, яблоки, семечки.
2. Вторник. На завтрак – молочная каша и фруктовый салат, можно йогурт. На обед – куриный бульон и отварная грудка, капуста запеченная или овощи, ветчина, свежий салат из помидоров. На ужин – отварной картофель в мундире, рыба отварная либо тушенная, овощной салат. Для перекуса подойдет кефир, запеканка, банан.
3. Среда. На завтрак – тост и одно яйцо (вареное или жареное, на свое усмотрение), йогурт или кефир. На обед – гречневый либо рисовый суп, отварная курица (кролик) с тушеными овощами, салат из огурцов и помидоров. На десерт, можно выбрать галетное печенье, яблоки или бананы.
4. Четверг. С утра – брынза с оливками, чай. В обед – каша гречневая или рисовая, рыба тушеная, чай. На ужин – молочная каша, салат овощной с брокколи, спаржей и зеленым горошком, чай. На десерт – апельсин или яблоко.
5. Пятница. На завтрак – тушеные овощи, белый хлеб, чай. На обед – суп гороховый или чечевичный, отварная говядина или курятина, чай. На ужин лучше выбрать отварной рис с овощами, кефир или ряженку. На десерт отлично подойдет чай с легким печеньем.
6. Суббота. На завтрак – молочная каша с макаронами, пирожок. На обед – борщ не жирный, рис с куриной грудкой, салат из помидоров и капусты. На ужин – картофель отварной в мундире и кисель. На десерт – яблоки, виноград или груша.
7. Воскресенье. На завтрак – яйцо, тост, отварная курятина, чай. На обед – суп с фрикадельками из куриного фарша, овощи тушеные с рыбой, салат из фруктов, заправленный йогуртом. На ужин – любая молочная каша, банан. Для перекуса подойдут йогурт или ряженка.
Как видите, меню несложное, оно не требует каких-либо экзотических продуктов.
Возможные сложности во время похудения
Читая отзывы молодых мам, можно сделать вывод, что в процессе ожидают препятствия, которые могут появиться вследствие таких причин:
1. Во время беременности у женщины может выработаться привычка кушать слишком большими порциями. Как бы сложно ни было, от нее нужно избавляться и уменьшать количество потребляемой пищи.
2. Повышенный аппетит. Роды сами по себе – большой стресс для организма, к тому же после рождения малыша мама сталкивается с новыми и абсолютно непонятными для нее трудностями. Из-за этого любой стресс заедается, и не всегда полезной пищей.
3. Соблюдение жестких диет. Чаще всего женщины идут на такой шаг по рекомендации близкой подруги. Во время быстрой потери лишнего веса организм начинает воспринимать процесс как опасность, тем самым он замедляет метаболизм. После этого он начинает запасаться энергией, а это приводит к набору лишних килограммов. К тому же из-за жестких диет может снизиться выработка молока.
4. Ограничение в потреблении полезных продуктов. Стоит соблюдать строгую диету лишь первый месяц, постепенно вводя в рацион новые продукты.
Поэтому решая проблему, как похудеть кормящей маме без вреда для лактации, важно соблюдать все рекомендации специалистов.
Отзывы женщин, похудевших в период кормления
Светлана, 27 лет
«После первых родов набрала 18 кг, поэтому первое мое желание сводилось к тому, как быстро вернуться в былую форму. На диету не садилась, а вот от правильного питания не отказывалась. Также пила много воды, ела овощи, рыбу и отварное мясо. Выполняла некоторые упражнения. За один месяц скинула 4 кг. А к прежнему весу вернулась через 4,5 месяца.»
Марина, 24 года
«Родила дочь 5 месяцев назад. За период вынашивания сильно поправилась. Сразу после родов решила кушать только полезную пищу. Абсолютно все продукты либо отваривала, либо готовила в пароварке. За весь период удалось скинуть 7 кг. Довольна своим телом, но останавливаться не собираюсь.»
Ольга, 30 лет
«За вторую беременность набрала 13 кг. Через неделю после родов взвесилась, радости не было предела, вес был таким, как и до беременности. Но, видимо, рано радовалась. Через два месяца плюс 15 килограмм. Поняла откуда, ночные перекусы печеньками и сухарями, чай со сгущенкой и советы родных кушать за двоих. Вот малышу уже 9 месяцев, а вес стоит на месте, и на этом спасибо. В общем, решила прислушаться к рекомендациям. Очень надеюсь, что правильное питание и умеренные физические нагрузки дадут положительные результаты.
Девочки держитесь и не заедайте «стресс» вкусненьким!
Больше двигайтесь, не кушайте вредную пищу, радуйтесь даже самым сложным моментам и хлопотам. Помните, что возможность испытать радость материнства дана, не каждой женщине. Откажитесь от посиделок с подругами-мамочками на скамейках в парке, в качестве альтернативы выберите пешие прогулки. Вот увидите, что положительный результат не заставит себя долго ждать, и вас никогда не будет волновать вопрос, как похудеть при ГВ без вреда для лактации.
Разместил: Анаид [Offline]
Источник