Как не толстеть при кормлении ребенка
Содержание статьи
Почему полнеют при грудном вскармливании: диета для мам
Автор Любовь На чтение 6 мин. Просмотров 2.1k. Опубликовано 6 ноября, 2015
Практически каждая женщина набирает лишний вес сразу после родов. И проблема эта длится на протяжении всей лактации. Почему мамы полнеют во время грудного вскармливания? Ответов на этот вопрос существует несколько. Важно разобраться в причинах возникновения жировых отложений, что впоследствии поможет в поисках оптимального решения проблемы.
Правильное питание – основа поддержания формы кормящих мам
Правильно организованное и сбалансированное питание, которое в нужном количестве содержит полезные вещества и микроэлементы, важная составляющая для любой кормящей женщины, задающейся вопросом: «Почему я полнею при грудном вскармливании?». При этом режим питания будет благоприятно влиять не только на состояние самой роженицы, но и на здоровье и развитие ребенка.
Недостаток определенных веществ в рационе питания часто приводит к упадку сил, апатии женщины, послеродовой депрессии, которая особо опасна для малыша. Не менее часто неполноценная пища является причиной стремительного увеличения веса, от которого в будущем очень сложно избавиться. На фоне «витаминного голодания» также усугубляется гормональный дисбаланс, ведущий к серьезным разладам в функционировании всего организма, в том числе и к ожирению.
Причина набора веса
Из-за стремительной перестройки организма во время беременности происходит интенсивное откладывание лишнего жира. Этот процесс заложен природой, поскольку жир нужен для дополнительного питания еще нерожденного ребенка. Повышенный уровень эстрогена постепенно приводит к увеличению объемов в области плеч, талии и бедер.
Некоторые женщины, которые генетически не предрасположены к лишнему весу, уже после родов возвращаются к своему первоначальному весу. Но большинство молодых мамочек сталкиваются с тем, что накопившийся жир не только не исчезает, а наоборот, увеличивается. Лишь небольшая часть жировых запасов остается после беременности для того, чтобы обеспечивать полноценное питание женского и детского организмов в период лактации. Также жир может дополнять неполноценное питание ребенка и мамы в периоды стресса.
Одной из основных причин стремительной полноты после родов является чрезмерное питание. До сих пор бытует мнение, что родившей женщине нужно есть за двоих, чтобы было много молока. Это правило устаревшее и абсолютно неверное. Такой рацион быстро приведет к ожирению женщины, и после завершения лактации от этой проблемы будет крайне сложно избавиться.
Продукты при грудном вскармливании
Молодая мама в период грудного кормления должна тщательно следить за тем, что она ест. В список продуктов нужно включить ингредиенты для обязательного употребления. Речь идет о мясе. Лучше если оно будет нежирным. Вегетарианки могут заменить мясо рыбой.
Для насыщения организма витаминами и белками следует употреблять яйца и молочные продукты. Полезно будет кушать отварную или запеченную рыбу. Молоко обогатит еду кальцием, который крайне важен для растущего организма. Ребенок получит нужный строительный материал для своего скелета и иммунитета, а мама сохранит красивую фигуру.
Наполнить рацион клетчаткой помогут овощи и фрукты. Эти продукты стабилизируют пищеварение и позволят женщине быстро насытиться. Таким образом, удастся утолить чувство голода без поедания чрезмерного количества блюд, что впоследствии отразится на объемах женской фигуры.
Без страха за лишние килограммы в правильно выстроенный рацион рекомендуется включить и крупы. К примеру, очень полезные кукуруза, рис, гречка и пшено. Бобовые культуры лучше пока оставить в стороне.
Запрещенные продукты
Из рациона кормящей женщины лучше исключить продукты, которые не только могут спровоцировать увеличение веса, но и повлиять на качество грудного молока. Воздержаться стоит от:
- копченых, жирных и соленых блюд;
- шоколада и некоторых аллергенных продуктов;
- кондитерские изделия, выпечка и сахар;
- специи и некоторые тропические фрукты;
- маринады, консервацию и соления;
- кофе.
При сильном желании можно скушать небольшое количество из перечисленного, но лучше отказаться от всего этого полностью.
Грудное вскармливание требует хорошего питания. Это часто приводит к увеличению веса
Действенные диеты при лактации
Не все врачи разделяют мнение женщин о необходимости очень строгих диет при грудном вскармливании. В таком случае нельзя полноценное питание ребенка приносить в жертву идеальной фигуре. Рацион должен быть правильным, и это основная диета для молодой мамы.
Кормящей женщине рекомендуется соблюдать некоторые правила питания, если она заботится о здоровье малыша, и при этом хочет похудеть после родов:
- исключить переедание. причем это касается и полезных продуктов. следует кушать в меру;
- меню не должно быть однотипным. нужно поработать над разнообразием блюд;
- вредные продукты кушать можно, но только по утрам;
- лучше избегать поздних ужинов и приучить себя к режиму питания;
- полезнее всего еда на пару. она поможет в борьбе с лишним весом мамы, и исключит аллергические риски для малыша.
Женщина после родов, столкнувшаяся с ожирением, должна придерживаться дробного принципа питания. Из холодильника стоит убрать очень калорийные продукты. Грамотно составленный рацион предотвратит голодание молодой матери, и в то же время насытит ее организм необходимым количеством минералов. И как результат, будет происходить постепенное снижение лишнего веса.
Важно! Крайне не рекомендуется использовать строгие диеты, поскольку резкое похудание может стать причиной серьезного стресса и сложных гормональных нарушений.
Процесс похудения
Почему женщина полнеет при грудном вскармливании и как помочь организму справиться с отложившимся жиром мы уже разобрались. Теперь рассмотрим процесс похудения после родов.
Непосредственно после рождения малыша избавиться от всех лишних килограммов не получится. Сначала нужно восстановить нарушенный метаболизм. Благодаря этому можно убрать растяжки кожи, которые появились за время беременности.
Работая над своей фигурой, не следует забывать о коже. Массажи, обертывания и контрастный душ помогут вернуть ей эластичность.
Процесс похудения, без применения экспресс-методик, в комбинации с возвращением к обычному питанию, длится приблизительно 9-12 месяцев. В этот период нормализуется обмен веществ и гормональный фон.
Жировые запасы исчезают постепенно. И главным помощником сжигания жира является лактация, поскольку на этот процесс израсходуется не менее 800 калорий. Однако это тот случай, когда женщина изначально не была полной.
Кроме издержек в питании, следует обратить внимание на физическую активность. Правильно распределенные физические нагрузки способствуют снижению веса до предродовых показателей.
Фиаско похудения
Многим женщинам не удается похудеть после родов, а в период кормления он полнеют еще больше. Главной причиной этого является большое количество еды, которую мама привыкла есть во время беременности.
Существуют и другие проблемы, которые не дают роженице вернуться к нормальным формам:
- Питание за двоих во время лактации. Это неверное суждение, доказанное специалистами.
- Малоподвижность. Даже будучи молодой кормящей мамой, не стоит забывать о спорте.
- Изнуряющие диеты. Строгие ограничения в еде выматывают женщину и вводят ее в стресс. В результате появляется депрессионное состояние, нервные срывы, которые часто заканчиваются еще большим набором веса.
- Исключение полезных продуктов. Оберегая ребенка от возможных аллергий и колик, мама часто перестает кушать полезную еду. Но этот недостаток пищи она начинает восполнять вредными и калорийными продуктами.
Многие женщины начинают полнеть еще во время вынашивания, и продолжают набирать вес и в период лактации. Частично это явление объясняется генетической предрасположенностью и особенностями организма. Но чаще всего причиной полноты становится несоблюдение рациона питания как при беременности, так при кормлении. Правильный подход к еде, поддержание режима, разнообразия и активного образа жизни с первых дней после выписки приведут к тому, что уже в течение полугода-года можно вернуться к своим нормальным параметрам.
Источник
Как питаться кормящей маме, чтобы не поправиться
Кормящая мама разрывается между двух огней. С одной стороны, нужно кормить малыша, поддерживая полноценную выработку молока, с другой – как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, набранных за период беременности. Как найти золотую середину, чтобы полноценно кормить ребенка и не поправиться во время грудного вскармливания?
В период кормления грудью всё препятствует снижению веса: гормональный фон, повышенные энергозатраты, отменный аппетит. Более того, женщина набирает вес даже быстрее, чем во время беременности. Она испытывает постоянный голод и старается скорее восполнить затраченную энергию. Не стоит отчаиваться, корректировка в питании поможет не только не поправиться, но и при желании снизить вес.
Не прибегайте к диетам
Речь не идет о диете в первый месяц жизни ребенка. Действительно, в этот период нужно с осторожностью вводить новые продукты в свой рацион, чтобы не вызвать аллергические реакции или проблемы с животиком у малыша.
Некоторые женщины после родов садятся на диеты для кормящих мам, осознано ограничивая себя в еде с целью похудения.
Важно знать! При грудном вскармливании любая нехватка элементов может отрицательно сказаться на здоровье мамы и малыша. Например, недостаток белка организм компенсирует из мышечной ткани женщины, нехватку микроэлементов и витаминов из кожи и волос. При недостаточном поступлении жиров удар на себя возьмет нервная система женщины: отсюда раздражительность, слабость, быстрая утомляемость.
Как питаться кормящей маме
Так как не поправиться во время грудного вскармливания довольно сложно, диетологи рекомендуют принципы здорового питания, придерживаясь которых, вы совместите два важных момента: обеспечение поступления малышу необходимых элементов и сбалансированного рациона для снижения веса кормящей мамы.
Режим питания
Режим питания кормящей мамы должен быть хорошо спланирован. Кушать надо 5-6 раз в день, ориентируясь на часы кормления ребенка. Обязательно включайте легкие перекусы, это ускорит обмен веществ и поможет не передать. Чем чаще питается кормящая мама, тем больше шансов не поправиться. Порции должны быть небольшими, а еда сбалансированной и разнообразной.
Правильный способ приготовления
Очень важно правильно приготовить блюдо. Еда приготовленная на сковороде – жирная и жаренная может вызвать дискомфорт у ребенка, а также не лучшим образом сказаться на вашей фигуре. Приготовление на пару, запекание и тушение способствует сохранению витаминов в продуктах, плодотворно влияет на пищеварение, улучшают обмен веществ, а значит защищает малыша и помогает кормящей маме быть в форме!
Здоровый рацион
Ваш рацион должен состоять только из полезных продуктов! Исключите жирную и жареную пищу, фастфуды, мороженое, булочки и вредные сладости.
«Легко сказать» – подумаете вы.
Аппетит кормящей женщины сравним с аппетитом голодного волка, и только молодым мамам известно как сложно устоять перед куском торта или пиццы. Здесь вы должны решить для себя важную вещь: если не хотите поправиться еще больше, будьте готовы к некоторой корректировке питания. Не нужно ломать себя, лишая свой организм вкусных лакомств. В конечном итоге это сыграет против вас. Просто замените вредные продукты на полезные. Существует масса низкокалорийных десертов, которые не вредят фигуре: запеченные яблоки, творожные и фруктовые пудинги, диетическая выпечка. Не ленитесь, готовьте с пользой для себя и вашего малыша. Поверьте, результаты вас порадуют!
Питьевой режим
Пейте больше чистой воды, если вы не имеете ограничений в связи с усиленной лактацией. Вода способствует очищению сосудов, выводу шлаков и токсинов, а также ускорению обмена веществ. Зеленый чай и различные фруктовые отвары также плодотворно влияют на организм. Старайтесь употреблять большое кисломолочных продуктов, но обязательно учитывайте их жирность. Вашему малышу нужны полезные элементы, которыми вы насыщаете молоко, а не пустые калории.
Активный отдых для кормящей мамы
Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Для начала ходите с коляской быстрым шагом. Ежедневно выполняйте простые упражнения для восстановления после родов или посещайте специальные занятия «Мама и дитя». Это доставит радостные эмоции вам и малышу. Постепенно, если есть возможность, включайте в свою жизнь нагрузки невысокой интенсивности. Но не переусердствуйте! Отдых для кормящей мамы не менее важен! Очень благотворно влияет на восстановление женщины после родов пилатес, йога, плавание и дыхательная гимнастика бодифлекс.
Ваше желание, упорство и правильный подход – главные аргументы, которые помогут вам быть красивой и счастливой мамой!
Источник
Как не потолстеть после родов: диета для кормящих мам, виды упражнений, советы врачей и диетологов
По статистике, почти 10 % молодых мамочек приходят в свою удобную и привычную форму в течение месяца после рождения ребенка. Другие 90 % женщин вынуждены использовать различные диеты для похудения или для поддержания своей формы при грудном вскармливании.
Как не потолстеть после родов, или Почему женщине необходимо худеть?
Практически все женщины набирают лишний вес при беременности. Эти лишние килограммы необходимо снижать в первые подгода, иначе женщина рискует остаться с накопленным жиром еще на долгие годы. Лишний вес плох не только по причине некрасивого внешнего вида, но и из-за возможных проблем со здоровьем. Набранные килограммы могут поспособствовать появлению боли в спине, которая особо актуальна для молодых мам. Также лишний вес негативно сказывается на эндокринной системе и способствует развитию варикозных болезней.
Обычно с проблемами лишнего веса сталкиваются женщины, у которых беременность проходила тяжело. Такие роженицы зачастую принимают гормональные препараты для поддержки беременности. Впоследствии они даже могут страдать от сахарного диабета.
Питание кормящей мамы для похудения
Большинству женщин известно, что во время грудного вскармливания любые диеты находятся под запретом. А тем более те, которые основываются на ограничении калорийности питания. Такой рацион недостаточно сбалансирован и не подходит для периода ГВ. Поэтому у женщин встают следующие вопросы:
- Как не потолстеть после родов? Ответ может находиться в привычках, которые были приобретены во время ношения малыша, например отсутствие физических нагрузок. Достаточно их вернуть, и вес придет в норму.
- Возможно ли сделать стройной фигуру после родов? Ответ однозначный: «Да». Но следует выявить причину резкого набора лишнего веса.
- Если потолстела после родов, как похудеть? Эти и многие другие вопросы терзают женские умы.
Диетологи в подобных ситуациях назначают системы питания, которые основываются на разрешенных в период лактации продуктах. Эти диеты приносят ожидаемый результат кормящим мамам и при этом не наносят вред ребенку.
Основные законы такой системы питания:
- Рацион кормящей мамы должен содержать продукты, которые не провоцируют газообразование.
- Необходимо достаточное количество воды в день (не мене двух литров).
- Достаточное потребление белковых продуктов (не менее 100 грамм в день).
- Нельзя переедать.
- Желательно принимать витамины для кормящих матерей.
- Употреблять в пищу больше овощей, круп и мяса.
Калорийность рациона кормящей женщины, которая постоянно переживает о том, что она после родов потолстела, и думает, как бы похудеть, должна составлять не менее 1800 ккал. Женщине, желающей похудеть, необходимо придерживаться нижней границы допустимого потребления калорий в день. Около трети рациона должны составлять жиры. После того как кормящая мать начнет вводить прикорм, можно будет ужесточить данную диету и уменьшить количество потребляемых жиров до 30 гр.
Какие продукты запрещены на грудном вскармливании
Как не потолстеть после родов? Совет очень прост. Необходимо соблюдать рекомендации, которые даются педиатром после рождения малыша. Врачи советуют кормящим матерям ограничить свой рацион определенными продуктами. В список запрещенных внесены те, которые могут причинить вред здоровью ребенка.
Исключить из меню кормящей матери необходимо следующие продукты:
- жирные, соленые и копченые блюда;
- фрукты, выращенные в других широтах;
- любые аллергены (особенно шоколад, клубника, креветки);
- продукты, которые вызывают процессы брожения (мучные изделия, виноград, капуста);
- консервы и маринады;
- чеснок, перец и всевозможные специи (они могут негативно отразиться на вкусе молока);
- кофе.
Вот как остаться худой после родов на грудном вскармливании: есть полезную пищу.
Вынужденные диеты при грудном вскармливании
Бывает, что молодая мама не может соблюдать стандартный рацион питания при ГВ из-за проблем со здоровьем у ребенка. В таком случае женщина ищет совета в том, как не потолстеть после родов или как остаться стройной. Специалисты обычно назначают маме соблюдать специальную вынужденную диету, ограничивающую определенную группу продуктов. Нередко из-за необходимости в строгом питании многие мамы после родов худее, чем до беременности.
Диеты могут быть следующими (в зависимости от проблемы со здоровьем у малыша):
- безглютеновая;
- безлактозная;
- гипоаллергенная.
Гипоаллергенная диета
При грудном вскармливании крайне важно правильное питание кормящей мамы. А в первые три-четыре месяца после рождения ребенка педиатры рекомендуют мамам гипоаллергенную еду. Меню данной диеты позволит грудничку постепенно приспособиться к пище вне утробы матери. Еда призвана предотвратить газики и нарушение стула у малыша, а также различные аллергические реакции на продукты. Кроме того, если женщина не знает, как стать стройной после родов, то вот он ответ — гипоаллергенная диета. С помощью нее кормящая мама с легкостью может сбросить лишний вес.
При такой диете рацион женщины не должен содержать продукты из общего запрещенного списка и ряд других:
- яйца;
- мед;
- икра рыбы;
- малина;
- цитрусовые;
- семечки и орехи;
- какао;
- грибы;
- манная каша.
Ограничить стоит: говядину, курицу, мясные бульоны, пшеницу и изделия из пшеничной муки, оранжевые и красные фрукты и овощи.
Безглютеновая диета
Она будет полезна как малышу, так и маме. Эта диета за последние годы набрала особую популярность среди желающих наладить свое питание. Безглютеновая диета — это находка любой женщины, которая не знает, как остаться стройной после родов на грудном вскармливании. Данное питание — безопасный способ снижения веса и поддержания необходимой формы.
Эта диета принесет организму только пользу, избавив его от токсичного глютена (белок, который у большинства не усваивается в организме).
Плюсы безглютеновой диеты:
- Меню мамы будет сбалансировано и разнообразно, даже с учетом запрещенных продуктов.
- Такой тип питания поможет организму вывести токсины.
- Кормящая мама не будет голодной.
- Результаты заметны уже после первой недели диеты.
Меню состоит из следующего списка продуктов:
- мясо (сделанное на пару);
- овощные супы (можно на курином бульоне);
- каши из гречневой, рисовой и пшеничной крупы;
- яйца (сваренные всмятку);
- молоко, кефир, творог, сыр;
- фрукты;
- гречневый и кукурузный хлеб;
- мед;
- морсы и компоты;
- чай.
Безлактозное питание
Безмолочной диетой называют режим питания, исключающий молочные продукты. Данная диета назначается в случае, если малыш страдает непереносимостью лактозы. Такой режим вводят временно, обычно до возраста трех-четырех месяцев.
Спорт при грудном вскармливании
Правильное питание — это, конечно, важно. Но кроме него молодой маме необходимы физические упражнения. Следует помнить, что слишком тяжелая нагрузка может повредить лактации.
Для занятий спортом необходимо грамотно подобрать подходящие упражнения. В таком случае спорт никак не повлияет на лактацию.
Прежде чем начать заниматься спортом, женщине необходимо проконсультироваться с врачом. Если ей накладывали швы после естественных родов, то занятия нельзя начинать до заживления всех ран.
После кесарева сечения к упражнениям нельзя приступать первые полгода, затем необходим осмотр врача и процедура УЗИ. При отсутствии противопоказаний к физической нагрузке женщина может приступить к ним сразу после возвращения с ребенком из родильного дома. Но практически все врачи настоятельно рекомендуют прежде наладить лактацию.
Чтобы спорт при грудном вскармливании был в радость, женщине необходимо следовать следующим рекомендациям:
- Подбирать вид спорта следует отталкиваясь из собственных предпочтений и интересов.
- Нельзя перенагружать организм. Нормой является состояние легкой усталости после тренировки.
- Нельзя выполнять упражнения с нагрузкой на грудную клетку (отжимания, подъем штанги или гантелей).
- Приступать к занятиям следует постепенно. Вначале легкие упражнения по 10-15 минут. Постепенно можно увеличивать нагрузку и доводить длительность тренировки до 40-50 минут.
- Выбирать стоит следующие виды спорта: йога, пилатес, упражнения для релаксации. Данные виды физической нагрузки направлены на расслабление организма и укрепление мышц, что крайне необходимо молодым мамам.
Как сохранить фигуру в декрете
Материнство не только приятная, но и жутко сложная работа. Женщина в декрете все время находится в состоянии стресса и, как следствие, имеет большие шансы впасть в «заедание проблем» и переедание, т. к. других источников развлечения у обычной мамы практически нет.
Но если молодая мама ищет советы, как остаться стройной после родов, значит она обеспокоена своим здоровьем и состоянием своего малыша. А это первый показатель того, что женщина достойна хорошей фигуры и крепкого здоровья.
Если женщина найдет силы взять себя в руки и отказаться от вредных продуктов, то она обязательно выделит 40 минут в день на тренировку. В таком случае отличная фигура и, как следствие, хорошее настроение будут задавать ритм жизни и не дадут молодой маме набрать вес заново.
Источник