Я кормлю ребенка как похудеть нам только 2 месяца

Содержание статьи

Как похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

https://letidor.ru/profile/22691 24.06.2014 16:40

фото: из архива автора

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем, процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес — от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания закончен и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища и самый лучший вариант это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом, не забывая о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: для того, что бы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Я считаю, что наша внешность — это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу, свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье.

У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом. До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день. Кормила грудью с удовольствием два года.

Неделя до родов

Через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание — одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Главное, кушайте, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно не допустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип — постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка оторых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам, по нескольким причинам:

• калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается объем такой же, а желудок полный, и калорий меньше.

• консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.

• суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул, как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фаст-фуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках, алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу — они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть — перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки 10-20 мин, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10. Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины — создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая, себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

малышу 8 дней

Лично для меня материнство послужило отличным поводом, что бы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой, и счастливой!

Неделя до родов

Любите себя и будьте открыты новому! Любите своих детей, искренне и безусловно! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми. Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни. Ребенок превращает девушку в настоящую женщину. Рожайте детей и будьте счастливы!

источник: https://letidor.ru/article/kak_pokhudet_pri_kormlenii_gru_125532/

Комментарии

Посмотреть комментарии

Как быстро похудеть после родов без вреда для лактации?

После рождения ребенка становится актуальным вопрос: как похудеть при грудном вскармливании и восстановить былую форму, сохранив качество и объем молока. Но это не настолько сложно и невыполнимо, как кажется. Кормящая мама набирает лишние килограммы, если получает энергии больше, чем затрачивает. Чтобы настроить организм на похудение после родов, нужно сбалансировать питание и продумать несложные активности. Рацион кормящей мамы исключает многие продукты, которые способствуют появлению лишних сантиметров на талии. Поэтому достаточно слегка подкорректировать меню и килограммы начнут уходить.

Основные правила питания, помогающие снизить вес и сохранить лактацию выглядят примерно так:

1. Снизить потребление жирной пищи, которая не только препятствует восстановлению формы, но и вызывает запоры у малыша.

2. Употреблять еду небольшими порциями, но не менее 5 — 6 раз в день. Главное — не переедать.

3. Пить больше жидкости, заменяя бутерброд чашкой некрепкого чая, компотом или морсом. Это не только необходимо для похудения, но и полезно при кормлении грудью.

4. Мясные блюда и каши лучше употреблять в первой половине дня, а менее калорийные продукты — вечером. В этом случае подойдет кефир, йогурт, а также фрукты и овощи.

5. Снизить потребление мучных изделий, полностью отказаться от сдобы, конфет, тортов и пирожных, отдавать предпочтение бездрожжевым сухарикам и хлебцам, а сахар заменить медом при отсутствии аллергии у ребенка.

Выработка грудного молока требует не менее 500 калорий в день. Поэтому можно самостоятельно составить свой рацион из расчета, что в сутки необходимо потреблять 2300 калорий. С физическими нагрузками усердствовать не стоит, ведь организм еще восстанавливается после родов. Достаточно совершать пешие прогулки со спящим малышом в коляске в течение 2-3 ч ежедневно, а также выполнять обычную работу по дому. Восстановить фигуру при лактации несложно, главное — не пить таблетки для похудения и не использовать радикальные диеты, так как эти методы несовместимы с ГВ.

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Источник

Как быстро похудеть (за 2 месяца) после родов при ГВ

[2219925131] — 25 августа 2008, 22:16

Возможно. Само ГВ забирает в день до 500 калорий, так что если не жрать в три горла, то вес уйдет сам.

[2049852827] — 25 августа 2008, 22:28

Я чего-то не понимаю. Я кормила грудью, худела. Видимо все в молоко уходило. Как перестала кормить, сразу поправилась на 3 кг. Не налезает через месяц после родов потому, что кости еще не сузились (не знаю как выразиться правильно) — поэтому брюки/юбки не налезают, ну и грудь естественно увеличилась, а значит и верхний размер. Скорее всего вы сама предрасположена к полноте и набрали лишний вес еще при беременности. Можно ли похудеть к свадьбе брата? Посмотрите на Хайди Клум. она через 1 месяц после родов учавствовала в дефиле. Как и не рожала как будто. 12 кг лишних после родов — это много. У меня было только пять кг сверху добеременного состояния после выписки из роддома. (весила до беременности 48 кг, при выписке было 53).

[4007034799] — 25 августа 2008, 22:57

[2666451830] — 25 августа 2008, 23:23

3. +100.Я сама через 1,5 месяца вернулась к своему добеременному весу — частое кормление грудью, прогулки с коляской (не вразвалочку, а умеренным шагом), к тому же у меня в первое время аппетит отсутствовал и я ела очень мало.

[4190527112] — 25 августа 2008, 23:24

Я после родов через два месяца уже была в своем обычном весе. Лишних было около семи кило. Ела отварную гречку, маложирный творог, йогурт без добавок, кефир, отварное мясо, позволяла себе одно зеленое яблоко в день. Но я больше за ребенка переживала, т.к. кормила грудью и боялась что если съем что-нибудь не то, даже элементарный огурец — будет пучить животик или аллергия вылезет. Очень деть к этому расположен был… Да, и гуляла с ним активно и подолгу, дома как электровеник носилась, недосып был конкретный, нервы истощены…

[1802338670] — 25 августа 2008, 23:27

почему-то забивают, что Хайди Клум ДО беременности неламо спортом занималась и после с Давидом Киршем. Ви его программу знаете? Сдохнешь, пока 1 час правильно отзанимаешься.Вообше считается, что через месяц после родов нельзя бегать, пригать, побимать тяжести. Ходьба действительно в вашем случае лудшая альтернатива. И плавание. Ну и диетка.

[1287203868] — 26 августа 2008, 00:12

а как же мнение, что нельзя на диете сидеть, пока грудью кормишь? меня это все очень волнует, наследственность нехорошая, все вес набирали после родов

[1802338670] — 26 августа 2008, 00:18

ок, назовите ето сбалансированним питанием, а не диатой. Голодать не надо при ГВ, а вот правильно питаться еше никому не помешало. «наследственность нехорошая, все вес набирали после родов»- а ви спросите, кто из них занимался спортом? Или «наследовался» сидячий образ жизни?

[1287203868] — 26 августа 2008, 00:28

подозреваю что никто. все. начинаю усиленно заниматься спортом 🙂

[2219925131] — 26 августа 2008, 00:45

Набирают вес при ГВ те, кто свято верит в байку наших бабушек — чем больше ешь, тем больше молока, вот и раскармилвают себя до безобразия. Суть не в количестве еды, а в качестве.

[2219925131] — 26 августа 2008, 00:47

А вот усилинно заниматься спортом во время Гв нельзя. Во время занятий вырабатывается молочная кислота, которая портит вкус грудного молока, из сладкого оно становится кислым, и ребенок может запросто отказаться его есть. Так что прогулок на свежем воздухи и легкие упражнения, но не тяжелая нагрузка, будут в самый раз.

[331152164] — 26 августа 2008, 08:00

[4078247021] — 26 августа 2008, 09:56

А у меня после родов молока хватило только на 4 дня. Все. потом кончилось. (((( Перешли на ИВ. Я так активно начала себя терзать! С 7 утра и до 17-18 вечера по городу с коляской, чуть ли не бегом. Мясо на пару, овощи. Думала, хоть ребенок поможет похудеть — орать будет, не спать… Нифига. Спал по 20 часов в сутки, просыпался ночью, покряхтел, покормила — и он до утра дрыхнет. Я даже ночью пресс качала. За месяц кожа подтянулась, и я стала худее, чем до родов. )) Главное, поставить цель и не отступать.

[909593804] — 26 августа 2008, 11:02

я до родов весила 63, набрала 20 кг, после родов осталось лишних 7 кг. Сбросила за 3 мес. до 60 кг. Потом еще 3 мес набирала до 62. И теперь вот уже в течении 3 лет вес 62-64 кг. Заниматься стала через 2 недели после родов — качала пресс, упражнения для ног. Плюс ребенок беспокойный, всю ночь орал, выматывал конкретно, помощи ни от кого не было. Грудью кормила месяца 4. Дальше нельзя было — непереносимость грудного молока.

[1825742799] — 26 августа 2008, 15:29

девочки! Какие Вы молодцы!!! Я просто восхищаюсь вами.

[1849478521] — 26 августа 2008, 17:27

А я до полутора лет не могла в норму прийти. Первые месяцы кормления вообще мало ела, но из-за ребенка . то нельзя, это нельзя, а потом конечно жрала в 3 горла от однообразия, проблем первого года и усталости, укладывала сына спать и одна радость была сесть около телека и жевать, до родов весила 60 при росте 167, тоже не худышка. но я подтянутая,короче не весело ничего, смотрелась хорошо. После родов стала 72, но сама виновата, потом так мне жить захотелось. себе и другим нравится, что за 8 нед. я скинула эти 12 кг. . Тяжко было, но оно того стоило, вес более не набирала, слежу за собой, сынуле 4 годик пошел, сейчас 57-58. Много написала, просто поделиться захотелось своей историей, может кто-то прочитает и поймет что не все потеряно даже если вес не удалось убрать в первые месяцы. Удачим всем и здоровых деток.

[782135028] — 01 сентября 2008, 12:28

[4174898331] — 05 марта 2009, 12:15

[3370086150] — 14 апреля 2009, 08:26

после родов я весила 58,потом за год набрала и стала 67кг и 2008 за три месяца сбросила 12 кг ни ела после шести и мучные изделия, сладкого,сейчас вешу 58кг хочу похудеть еще на 8кг за два месяца до лета

[1800729563] — 23 апреля 2009, 02:49

диета+спорт!

[1736904611] — 25 апреля 2009, 19:48

[1854751139] — 27 ноября 2009, 12:50

[1854751139] — 27 ноября 2009, 12:57

я весила до беременности 55 сейчас при гв вешу 46 ничего не делая просто стараюсь правильно питаться и много гуляю с малышем ))и сестренка у меня тоже очень похудела при гв

[1787783144] — 27 декабря 2009, 19:19

[775666697] — 21 мая 2010, 01:42

Всем привет!меня очень беспокоит моя фигура я сейчас на 8месяце но набрала уже лишних 17килограм очень боюсь что не смогу похудеть после родов и больше всего беспокоит что эти все 17килограмм собрались на бедрах

[775666697] — 21 мая 2010, 01:42

[1539076388] — 18 октября 2010, 22:08

[2354124311] — 08 апреля 2011, 12:46

Я вообще как родила вес стал 67, и уже прошло 11 месяце, а вес так и стоит.не больше и не меньше(грудью кормила 10 месяцев и мало очень ела, гуляла много, в больнице с ребетенком лежала долго с рождения)и ничего….(

[1394791187] — 08 июня 2011, 17:32

[3836273737] — 26 сентября 2011, 13:15

Всем привет)я до беременности была 65…к концу беременности весила 103 кг..это при сбалансированном питании без мучного, жирного ит.д. после родов стала 85кг….вот уже 4 месяца, я все на том же уровне((((( при регулярных прогулках и правильной еде…Малыш на ГВ

[1561012589] — 14 октября 2011, 02:19

и у меня 11 лишних.сразу после родов 79 кг.о ужас! затем ушли 2 кг.сейчас ребенку 3 месяца а вес стоит.77.тоже правильное питание.на гв. а мне нужно 65 где то максимум.худой мне быть тоже некрасиво.я так поняла прогулки долгие быстрым шагом не помогают.3 месяца гуляем каждый день а то и по два раза.ноль результата.

[1561012589] — 14 октября 2011, 02:21

кстати ребенок не спит по ночам.недосып еще тот.сил нет.а вот вес стоит.

[2203884149] — 18 октября 2011, 06:55

а мне под пьяный новый год рожать. весила до родов 59(рост 166), а сейчас 67…как бы за последние 2 мес лишнего не перебрать( да еще от безделия психозы достают, на мужа срываюсь, делать ничего не хочется(((плакаю

[3510136658] — 18 октября 2011, 07:07

Маркиза

[3510136658] — 18 октября 2011, 07:10

А еще я 2 недели перенашивала, было многоводие, да и сын 4 кг и 54 см, вот когда я всех доставала то, вспоминать прям стыдно)

[3510136658] — 18 октября 2011, 07:13

Да , девочки, я гуляла с ним целыми днями и ходила ну оооочень много, а потом еще, пока он спал, дома убиралась, ну в общем такого домашнего фитнеса прям до фига у меня было… Ну и секс как можно раньше…

[3510136658] — 18 октября 2011, 07:17

А еще вот вспомнила. Сразу после родов купила себе миостимулятор, отлично просто живот поддягивает, правда давно было это, сейчас не знаю, где и взять такой.

[626655238] — 07 декабря 2011, 10:21

до беременности весила 53кг.набрала во время беременности 12кг.после родов стала весить 60кг.и всё вес зафиксировался.три месяца ни туда и не сюда.никогда в жизни столько спортом не занималась.результата-ноль.и после 6 не ем и исключила все что только можно исключить.и на ГВ находимся.аж страшно становится((((

[9371635] — 21 февраля 2012, 21:55

Не переживайте, сбросите, всему свое время, главное лялюлечку выкормить, а там и за себя взяться… Эффективно в качалку походить, потягать, как говориться, килограммы!!!

[1896722018] — 28 февраля 2012, 20:56

вот читаю все это и надежда появилась))))до беременности весила 75(ну тоже не мало)но была довольна своим весом..через неделю рожать и вешу 94,и очень беспокоит то что не смогу похудеть после родов,очень сильно склона к полноте..

[1848831520] — 16 апреля 2012, 13:51

Нёня

[756113255] — 24 апреля 2012, 14:03

Как родила, в перый месяц сбросила все лишни кг за беременность, потом постепенно вес стал прибавлятся, сейчас дочурке 9 месяцев, грудью кормлю до сих пор, месяц назад начала бегать,иногда позволяю себе сладкое в первой половине дня, после семи не ем, а все равно лишние 10 кг никуда не двигаются с места(((((((

[1332194537] — 26 апреля 2012, 12:05

а у меня двое родов, сценарий примерно одинаковый-за беременность набираю норму (8-10 кг) ни в чём себя не ограничивая. из роддома выхожу с +3 кг к добеременному, влезаю сразу во всё добеременную одежду, вся такая гордая, комплименты слышу. НО!!! при ГВ начинаю усиленно поправляться и за первые месяц-два после родов при ГВ набираю 7 кг!стараюсь питаться правильно, что б аллергии не было и газиков (значит почти никакие фрукты нельзя, овощи ограничены, любимая молочка с фруктовыми добавками и т.д.). Занимаюсь фитнесом через пару месяцев (у меня оба кесарева) 5 раз в неделю, мышцы подтягиваются, контуры тела улучшаются, но вес стоит. и только после окончания ГВ вес хорошо и быстро уходит, и через полгода вешу меньше, чем до беременности !

[2352452656] — 16 декабря 2012, 18:48

Cамое сложное для женщины — это адекватно оценить ситуацию с собственным весом. Ведь не работает одна диета для всех одинаково! Мы уникальны, каждая по-своему! И диеты нам нужны каждой своя. Здесь я нашла свою: что и вы найдёте то, что нужно именно вам!

[2352452656] — 16 декабря 2012, 18:48

https://womensgroup./_diety/kak-bystro-poxudet-posle-rodov/

[2352452656] — 16 декабря 2012, 18:52

https://mojadieta.net/main.php?s=19886

[2352452656] — 16 декабря 2012, 18:52

вот тут диета для каждой :https://mojadieta.net/main.php?s=19886

Источник